夏季养生保健之道,夏季养生保健之道有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏季养生保健之道的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夏季养生保健之道的解答，让我们一起看看吧。

1. 天气热了，怎样做好保健？
2. 夏季如何注意饮食才可以安然度夏？
3. 春夏补阳，秋冬补阴，到底应该怎么理解？俗话说冬吃萝卜，夏吃姜，按此应该冬天吃凉食？夏天吃热食？

天气热了，怎样做好保健？

现在正值夏季，天气比较热，如果没有正确的养生观念可能过得很幸苦！中医认为夏季要养心，夏季容易心火旺，口苦无食欲！所以只要学会去心火就基本平安度过夏季！心火有一点可以喝竹叶心，吃苦瓜、比较旺的喝莲子心，很旺的喝黄连！

天气逐渐炎热，要顺应节气的变化，注意心脏的调养。养生原则:主要养心，重在静养;晚睡早起注意午睡;多吃蔬菜，避免油腻;慢跑强度适意;调情志，心情舒畅。生活上:谨防外感，不可过分贪凉;养生重养心，避免气血淤积;防肠胃不适，少吃冷饮冰品。夏季吃得太油腻的，对身体健康不利。一定要多吃蔬菜、水果，含维生素C和维生素B的食物，才能让身体各脏腑功能正常运转。

首先，是神养，也是最为重要的。夏季由于天气闷热，人心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“静心、养心”。这里所说的“心”并非心脏，而是指精神、情志，即要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠时间在晚10点-11点至次日早上6点-7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当的午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了。

　其次，是饮食。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏季食养之道，各种营养保健粥是不错的选择，绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋阴生津、润肺养胃；此外，还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

　再次，也就是运动。大家每周做不少于3次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间在早上的6点-7点。运动强度不宜过大，以自己运动后的心率作为标准，即年龄加上运动后的心率不大于170。运动过后不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。

天气热了，要保健，做好一下几件事：1 、多喝水 天热容易出汗，一定要多喝水，这一点是养生必须要讲究的。

2 、防止上火 天热人容易燥，这时一定要注意及时防止上火，不管怎么样这一点都是要做的，经常吃点防止上火的饮品。

3 、喝汤补充营养 天气热，不想吃热的东西，可是胃还是喜欢热的食物，因此，经常喝汤补充营养也有必要。

4 、水果少不了 水果是补充维生素的最好食物，不管你爱不爱吃，都要让自己吃些，因为这是最健康的补维生素方式。

5 、多吃素菜 ，夏天不要吃得太油腻，多吃素菜，这样身体才更加健康哦！

6 、适当喝茶 据我所知，喝茶是可以调节身体酸碱度，因此适当喝茶也是一种很好的养生方法。

夏季如何注意饮食才可以安然度夏？

多谢邀请！夏天温度高，人也会变得烦闷，食欲不振。冰淇淋、冰水、蛋卷、雪糕……等冷饮成为了很多人的新宠，感觉上是凉爽、解暑的很，实际上炎热的夏天，多吃这些冷饮对身体是很不好的，这些食物大多在零下十几度的条件下保存，到我们嘴巴里少说也会在零下10度左右吧，这么低的温度，人体肯定是接受不了的，我们的机体就会自我调整，调动身体的各个功能，来给这些冰冷的食物加温、中和，以达到人体能够承受吸收的温度，所以，吃多冰冷食物，是会对身体造成一定损伤的，比如：肠胃感冒、拉肚子、严重的还会引起肠胃炎等消化疾病。越是炎热的夏天，越要克制自己少吃或不吃冰冷的食物；

各类凉菜也是夏天餐桌的必选，由于温度高、又潮湿，各种细菌繁殖很快，做凉菜时一定要注意食材的卫生，不用时间长或过期的配料，做到不吃隔夜的凉菜；辛辣刺激的食物少吃，饮食以清淡为主，重口味的适当添加点解馋即可，多吃新鲜的时令水果、蔬菜；多喝温开水、保持心情愉快。

可以晚睡但不要太晚，别超过11：30睡觉，早上温度适宜，早起提前做些事，中午睡一会午觉；天热，穿的少可以，但不要光着，穿薄一点的，保护皮肤不直接与外界接触。坚持自己根据自身情况选择的锻炼模式，冬天要防寒保暖，夏天解暑纳凉的同时，也要保温的———不要长时间***肚子与腰部。

<span style="font-weight: bold;">问题：夏季如何注意饮食，可以安然度夏？

答案：[_a***_]的农民朋友们，整天在烈日高温环境中劳动，清淡高营养，防暑降温的饮食，可以安然度夏。

农民朋友们的工作环境。每年从五月份到九月份，全国绝大部分都是高温天气。从六月中下旬至八月中下旬，气温平均都在30℃以上，空气湿度大，整天就象蒸笼似的，酷暑难耐。农民朋友们整天都要在田间劳动，真是＂晴天一身汗，雨天一身泥＂，每时每刻身体都泡在汗水里，而且要付出巨大的体能来完成农活。在这样高温高湿强阳光下工作，饮食要清淡，要高营养，多喝水，防暑降温，安全劳作，安全度夏。

农民朋友们需要什么样的饮食？在一日三餐中，饮食结构一定要合理。因为每天要高强度劳动，要消耗大量的体能，含淀粉类食物必须要多，为了维系生理需要，脂肪和蛋白质也要比普遍人要多，调节生理功能的维生素也比普通人要多。这么多的营养从那里来呢，肯定是从食物中来。每天大米、面粉等淀粉类食物要占一天总食量的一半，否则不能供给劳动所需的巨大能量；脂肪和蛋白质是从豆类和动物肉类中获得，如豆腐等豆制品含有高植物蛋白，猪鸡鱼等动物肉类含有丰富的脂肪和蛋白质和其它急需的物质；维生素类营养可以从绿色蔬菜水果中得到。农村有句俗语，＂饭一担，菜一头＂。

这些食物在做法上要以煮见长，少放食盐、酱油、味精，多用植物佐料调节口味，多煲汤，要清淡。另外，要多喝白开水，增补水分流失，有利于排汗，降低体温。多喝绿豆汤、金银花水、菊花水、鱼腥草水等防暑降温的天然饮料，少喝加工的商品类饮料。

总之，农民朋友们在夏季，要注意每天的饮食，防暑降温，保重身体健康，安全度夏。

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已进入三伏天，全国范围内都开启了高温模式，大家都有这样的感触，每当盛夏，食欲下降，爱出汗，人也昏昏沉沉，夏季还是食物中毒等食品安全***的高发期，接下来跟大家分享下夏季饮食的注意事项。

1.食品安全方面

尽量选择在家就餐，现吃现做，尤其是凉拌菜、海鲜类，尽量按需制作，别放置过夜以免增加健康风险，外购熟食类或在外就餐一定要选择食品卫生等级高的，夏季天气炎热，食品容易***变质，吃了不干净的食物、或是被致病菌污染了的食物，轻者容易造成胃肠道不适，重者可能发生严重的食物中毒***。

2.及时补充水分

夏季出汗较多，即使没有明显的出汗感觉，身体也会散失大量的水分，应注意及时补充水分，以常温白开水为最佳，也可以是淡茶、柠檬水、绿豆汤等清凉解暑的饮品，少喝或不喝含糖饮料，尤其是血糖高、肥胖人群。

3.多吃蔬菜和适量水果

与水分同时流失的还有矿物质类，蔬菜水果是矿物质的重要来源，建议多吃蔬菜，适量吃水果，因为水果吃太多摄入的糖分就高了，而蔬菜一般没有这个困扰。

《中国居民膳食指南》2016建议健康成人每日蔬菜摄入量为350—500克，水果的摄入量为200—350克。

4．宜清淡少油腻

简单烹调，少油腻，夏天本来就胃口不好，宜多吃一些清爽的菜肴，清炒、凉拌之类的，少吃一些“三高食物”——即高油高盐高糖，及油炸、***性的食物。

作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 我们是靠谱的营养师团队，欢迎关注营养百事通，获得更多靠谱营养常识。

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《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃fán秀；天地气交，万物华实。”

夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是四季中气温最高的季节，烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，草木葱茏，“长”是夏季的突出特征。

《素问·四气调神大论》进而指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏季阳盛于外，万物生长，要注意养护阳气，让精神欢乐舒畅，乐观外向，以利于气机通达外泄。

嵇jī康在《养生论》中说到：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

夏性热属火，通于心。夏季养生，重在养心。心静自然凉，宇宙在我心。

谢谢你的邀请!我很有兴趣回答你的问题:夏天要饮食一些清凉解毒也能降火的瓜类和豆类食品，如:苦瓜，西瓜，丝瓜，绿豆汤……等等。在大量出汗的同时也要补充一些淡盐水。这样才能慢慢度过炎热的夏天。

春夏补阳，秋冬补阴，到底应该怎么理解？俗话说冬吃萝卜，夏吃姜，按此应该冬天吃凉食？夏天吃热食？

这个得结合大自然理解

比如春夏时候地面是热的 地下是冷的

秋冬地表是冷的 地下是热的

有过下地窖经历可以很好理解

人体也是一样 春夏皮肤外面是热的 脏腑里面是凉的

秋冬外面是冷的 脏腑里面是热的

所以冬吃萝卜夏吃姜

因为冬天热气都在脏腑积聚容易上火 夏天脏腑是凉的需要微热的生姜散寒

现在空调的普及 导致这种情况不是很明显了 冬天也有热伤风 夏天也有风寒感冒

如果您有过了解中医 看看下面的图 可以更好的体会春夏养阳 秋冬养阴 不是补哈 是养

感谢邀请！

关于“春夏养阳，秋冬养阴”一次，最早出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》，原文讲：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

后世著名医家高世栻注解：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。古人认为：四时阴阳的变化，是万物生命的根本，所以在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，这种理论，从古至今在保健方面具有重要意义。

冬吃萝卜夏吃姜，个人认为夏季炎热，尤其暑热易耗气，夏夜人们喜欢贪凉而容易感受寒湿寒湿更易伤阳气，在这夏季人们喜冷饮，易伤脾阳，而生姜性热，夏季吃姜可以帮助养脾阳除脾湿。初次外，夏季饮食可多吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品，多吃如藕粉、大米粥、水果、蔬菜等生津养阴之品，多吃如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等清暑利湿之品。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。此外，夏天一定要多喝水，水是夏天的第一养生良方。

秋冬季节天干物燥，此时应少吃辛辣食物，不喝白酒，以免燥上加燥。可选择润燥滋阴的饮食如百合、木耳、梨、葡萄、芡实、大枣等制成的药膳。对于阴虚之人，在冬季吃一些养阴之品如枸杞、麦冬、六味地黄丸等，可有效调整人体的阴虚状态。#夏季养生正当时##中医来了#

到此，以上就是小编对于夏季养生保健之道的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏季养生保健之道的3点解答对大家有用。