疫情怎么调节心理（疫情我们如何调节心理）

本篇文章给大家谈谈疫情怎么调节心理，以及疫情我们如何调节心理对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、疫情期间如何疏解情绪?
• 2、疫情之下,容易产生哪些心理问题?该如何疏解?
• 3、疫情期间,我们应该如何自我调节呢?

疫情期间如何疏解情绪?

1、口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

2、保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼，有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。保持人际互动 如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持。

3、在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

4、与家人、朋友沟通。向他人倾诉或讨论自己的担心和恐惧情绪，或聊一些开心的事情，你也许会就被他人的积极心态和快乐情绪所感染，有利于不良情绪的缓解。对情绪感受重新赋予意义。

疫情之下,容易产生哪些心理问题?该如何疏解?

1、第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状***不太了解，产生了很多恐慌情绪。

2、最有可能降低疫情导致的心理问题的因素是正确认识心理的反应、理性对待疫情的信息、经常进行与他人沟通、保持健康的生活方式、掌握抗压的操作方法。一要正确认识心理的反应。

3、焦虑和疑病症 为了特别注意身体的各种感受，会把身体的各种不适和***联系起来，怀疑自己有病。有些人过分关注与疫情相关的新闻，反复核对各种内容，加剧了自己的紧张和恐慌，甚至导致一系列盲目从众行为。

4、抑郁 冬季是各类心理疾病特别是抑郁的好发季节，疫情防控下很多人不得已居家隔离，无法外出会容易出现抑郁情绪。成瘾物质的过度使用。有研究表明在突发***来袭之时，烟酒等成瘾物质的使用频率较平时会明显升高。

5、普通大众心理自助与疏导 正确认识自己的心境反应 传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。

疫情期间,我们应该如何自我调节呢?

积极和相关人士进行沟通可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离[_a***_]观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建心理同盟。

第一，照顾好自己。 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机***的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，刺激身体的觉知。

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