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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一周瘦十斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
2. 节食加运动一个月可以减掉十斤吗？

控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？

首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。

<span style="font-weight: bold;">但是，一周十斤的速度确实太快了。

再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。

建议比较一***型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。

对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。

首先为你的毅力点赞，看你的运动日志这一周每天都有练，而且前三天日均4小时，真的已经很了不起了。👍

但是减得太快确实不是一件好事，尤其是在题主饮食也严格控制的前提下，运动强度过大，能量摄入不足，如果长期如此，可能会抑制生殖激素的分泌，导致运动性月经紊乱，甚至还会闭经。

另外，长时间高强度耐力训练还会损失肌肉，体能越来越差不说还容易反弹，“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤，除了基因问题外，减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天，就反弹了四公斤，可能已经受到减得太快的伤害了。

昨天硬派健身的推送里说，有研究表明，每周减去体重的1%，能让运动者更好地减脂，同时也不会影响到力量训练的成绩。

我始终认为，我们普通人减肥，健身，是为了更好地生活，让身材变好应该只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做，不可能每天都花四个小时去健身，其很快瘦下来还要艰难维持，不如不要为难自己，慢慢减肥，只是时间花得长一点，但真的不容易反弹，这不是很好吗。PS：我身高165，去年花了10个月从74kg减到64kg，12月份因为拉伤了肩膀，再加上天气太冷以及懒（这才是真实原因）停止训练，过年期间各种大鱼大肉葛优瘫，到年初8训练前上称，也只反弹了1.5kg，给题主做个参考。😂

一周减10斤绝对不好。因为，减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹，身体的代谢都会变得紊乱，同时，如果这种减肥减的基本都是水份，很少能见到脂肪，如果***取节食或者是过度运动，人容易生病。

我们简单算一下，就知道好不好了。

7天减少体重5公斤。

我们***设这5公斤都是脂肪。

那么等于每天减脂0.7公斤。

0.7公斤脂肪里，包含热量5390大卡。

这些热量意味着什么？

它等于

你每天跑步8小时消耗的热量

或者游泳5小时消耗的热量

或者快走15小时消耗的热量

首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。

节食加运动一个月可以减掉十斤吗？

管住嘴，迈开腿，是减重的金科玉律。一个月是否能减掉十斤，还得结合题主实际情况。体重组成中，水分、糖原和蛋白质比较容易减，而我们最希望减掉的脂肪，相见容易离别难！

管住嘴，并不是随便想想少吃就行的。一定要既控制了热量，又保证营养素的均衡摄入！用一句戏言就是“吃饱了才有力量减肥！！！”题主的餐单，太考验人的毅力了！放弃美好的食物谈减肥是不人道的！而且真要执行这餐单，不到一周，开合跳就会跳不动的…

中国居民膳食指南（2016版）推荐：

1.餐餐都有鱼肉豆蛋，题主全天食谱只有早餐有一个鸡蛋，显然差太多；

2.每天一斤蔬菜半斤水果，题主全天食谱只有午餐有一点点蔬菜；

3.每天300克奶或奶制品，题主全天食谱没提到奶；

4.主食以谷物为主，其中全谷物至少占1/3。题主的两顿馒头除了精致小麦粉，还有其他谷雨吗？！

题主的食谱，会导致肌肉流失，基础代谢降低，免疫力下降，如果长期坚持，甚至可能危及生命！ 不论是为了什么，想减重都是好的，但用生命来减重，非常不支持！减重是需要科学的饮食搭配＋适量的运动（有氧无氧相结合）＋伙伴的陪伴！生活是美好的，减重事业也要是美好的，才能成功！！！

作者：迎霞，国家***公共营养师

王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的2点解答对大家有用。