一日三餐如何饮食最健康,一日三餐如何饮食最健康长寿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐如何饮食最健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一日三餐如何饮食最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么安排才比较有规律？
2. 一日三餐式生活方式？
3. 是少食多餐好，还是固定三餐好？为什么？
4. 一日三餐是什？
5. 你一日三餐都是怎么吃的？你认为自己健康吗？

一日三餐怎么安排才比较有规律？

首先提到三餐，我们第一个要明确的就是千万不能节食。节食减肥是有危害的，这是大家都心知肚明的，但是还是执意在做，因为大家并不是很清楚节食减肥的危害：

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

许多节制饮食的人，往往早饭或晚饭不吃，尤以不吃晚饭者为多，但是实际上这会导致空腹时间过长，而需要能量来维持生命活动的人体无法忍耐这样的饥饿，到吃下一顿饭的时候，反而会狼吞虎咽地吃很多。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

三餐应该怎么均衡呢？一天中只要有一顿暴食，就会让你的体重极为容易增加，并且胆固醇也会增加，结果反而造成体重反弹，并带来健康问题。均衡的三餐是非常重要的，只有保证三餐均衡，人体才会真正健康，减肥计划也才能够有效执行。

那么合理的减脂饮食应该是怎样的呢？要在确保膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

减重饮食构成的基本原则为：低能量，低脂肪，适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。要注意，<span>减肥期间应适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入，但每天的热量摄取仍然应该保持在1200大卡以上。

早餐吃的像皇帝

都是精挑细选、品种丰富，早晨是一天最重要的时刻，一日之计在于晨。

午餐吃的像平民

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。

晚餐吃的像乞丐

晚上随便吃点就好。

按《中国居民膳食宝塔》计，三餐能量分布应是:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

三大供能比例:

碳水占全天能量的55%-65%。

蛋白质20%-30%

脂肪15%-20%

建议成人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-150g。

蔬菜类300-500g，奶类300g。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。避免精致加工食物。同类食物可以做交换。

营养师根据个体每日所需要摄入的能量计算出个体一日三餐的具体膳食分布。

总之提倡食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重，杜绝浪费，少油少盐，控糖限酒，兴新食尚。多吃蔬菜，奶类，大豆类，适量吃鱼，虾，禽，蛋瘦肉。不吃加工食品。

早餐不要吃太早，因为刚起床也没啥味口，一般8点左右，以适量、营养、健康食物为主。中午应在12点左右进食为宜，应吃到感觉饱了即可。而下午应在6点中左右吃饭为好，而下午饭应以易少量、易消化、清淡食为宜，而饭后也应适当锻炼，助消化，而不是吃完即睡给肠胃增负担。以早晨吃好，上午吃饱，晚上吃少的标准。个人观点，不喜勿喷。

早餐7-9点。午餐12-13点。晚餐6-7点。

能量分配:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

早餐最好七大营养素齐全。蛋白质，脂肪，糖水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。全面摄入。

一日三餐式[_a***_]？

一日三餐是我们中国人的生活方式，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是健康养生之道，现在有人早上起床晚，来不及吃早歺，空腹去工作学习一上午，对身体健康不好，时间长了容易得胃病，生活要有规律，一曰三歺一定要按时吃，才能保证身体健康。

对于正常人正常饮食的情况F，一日三餐要求荤素搭配，早饭一般情况下都是以稀饭，煮蛋和一杯牛奶或者是豆浆，保证人体必需的蛋白质和能置。中午保证吃饱即可，米饭和一盘肉，青菜，和一碗汤，晚饭可以少吃一点，多以蔬菜水果为主，补充人体必需的维生素。

一日三餐早吃好、午吃饱、晚吃巧，就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆、馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。

到了中午，有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。

到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。

一日三餐的生活方式最适合中国人用餐标准，对正常人来说有益于身体健康，养成一个良好的生活习惯减少胃疾病有很大好处，一定要持之永恒，不要三天打鱼两天晒网，想吃就吃，不想吃就不吃，时间久了胃就容易出问题、得胃病。实在得不偿失。

是少食多餐好，还是固定三餐好？为什么？

谢谢邀请：一日三餐固定好，因为这个是大多数中国的人的传统的习惯．少食多餐适合减肥的人，或者是有这个需要的人。

饮食应定时定量,一曰三餐,合理搭配营养膳食，从肠胃疾病的发病原理来看，多是饮食不规律，膳食搭配不合理引起。

当然是一日三餐固定好，定时定量、最好。少食多餐是针对病人因人而议

一日三餐固定吃最健康。最佳进食时间：早7点，午12点，晚6点。少食多餐适于消化功能不良者，或老年人。

午餐和下午6点的晚餐.法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次。 3.进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加，所以他们身体肥胖。 2。相反，一个人如果减少进餐次数：充足的早餐，28天后体内的脂肪可增加600克，而北欧人每天只吃3顿饭少食多餐 因为一日三餐很容易饿的 若是饿了就会吃太多 而少食多餐比较健康 以前我也看到关于这个问题的

一日三餐是什？

指一日内的三餐，分别为早餐、中餐、晚餐。古代朝食称饔，请人用餐称飨，晚饭称飧。现代人都习惯于一日三餐，实际上秦汉以前人们一天只吃两顿饭。汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐。

你一日三餐都是怎么吃的？你认为自己健康吗？

谢邀！一日三餐的营养合理搭配非常重要，确保足够的营养和能量。这里是一款典型的三餐案例：





早餐：燕麦杂豆粥+1个蛋+1 杯EverLife 植物蛋白奶。已经有许多案例证明燕麦杂豆粥富含豆蛋白质和可溶性纤维，有益于降低胆固醇；杂豆粥消化慢耐饥，一上午饱感，避免其他零食增加过多热量；鸡蛋和植物蛋白奶蛋白质丰富又富含其他维生素。而且这款植物蛋白奶很多案例：食用后有降胆固醇作用。牛奶乳糖太高不适宜与杂豆粥一起食用，会增加碳水化合物过高热量，这样搭配可避免糖尿病风险。

中餐：各种坚果（核桃、杏仁、腰果、花生...）、***（包括南瓜籽、香瓜籽、亚麻籽....）、草莓、红莓、各种蔬菜混合果蔬萨拉，一杯牛奶。坚果***富含蛋白质和其他营养素；红莓草莓富含抗氧化物质，营养丰富。各种蔬菜，尤其是深绿色蔬菜富含维生素和矿物质，碳水化合物又低，加上牛奶蛋白质和钙质，这款中餐营养丰富，也非常适合减肥人士。

晚餐：鱼或优质瘦肉+豆制品+各种蔬菜+燕麦全谷主食+一杯豆浆（少量：根据每个人的热量付出决定多少，1调羹至小半杯主食够了），减肥人士和晚上早睡的更应该少吃。燕麦全谷营养比白米饭高很多，慢消化，可更好控制血糖。鱼和瘦肉优质蛋白，蔬菜维生素丰富，这样的晚餐，你就能保证身体的充分营养。

记住每一顿不要过饱，8 分饱已经足够。多多喝水。注意睡眠7-9小时，减轻压力，就能使你健康快乐！

谢邀请你好！感谢提问；

我以前一日三餐，早晨小米粥，包子花卷，馒头一个炒菜，小咸菜。中午米饭两个炒菜一个汤。晚间少吃随便吃，工作的炒菜米饭或粥，吃饱吃好。为了健康，晚间适当少吃点。这是我的健康食用！可我现在做点生意，早餐豆浆 、小米粥，尖饼。中午米饭饭汤 炒菜俩个。

膳食均衡，营养丰富，是一日三餐的基本原则。拿我自己来说，每顿饭的营养与美味都要兼顾，适合自己口味的食物，才能保证正常的食欲，所以在食物的选择上，符合自己的胃口很重要。在这个基础上，再做到营养搭配、合理烹饪，一边享用美食，一边获取营养，让每顿饭吃得都开心。

一日三餐的食材丰富多样很重要，并且，三餐的食用量也要有讲究。营养学中提倡，三餐的热量之比应为3：4：3，早晚吃的少，中午略多一些。这和传统概念上的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”很类似。这样的饮食规律可以很大程度上帮助我们自身控制饮食的热量，并且不给消化系统增加负担。

食材的选择上一样要顾及营养的全面，产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和各种维生素矿物质一样也不能少。机体的各种营养素充足，是维持健康和减少患病几率的基础。那么我们每天在食物上的选择有哪些注意事项呢？

主食：

主食上选择各种精米白面制品是大家普遍的习惯，像是白米饭、白面馒头、小麦粉面条等，这些精细粮在加工的过程中，维生素矿物质都存在大量的损失，且缺乏充足的膳食纤维，所以这样的主食为我们提供的营养有限。改善这一情况的方法是在制作主食的时候加入各种全谷物，也就是我们平时所说的粗粮，全谷物的加工程度低，可以最大限度的保留各种营养，且丰富的膳食纤维对控制血糖，及维护肠道健康都大有益处。燕麦、荞麦、黑米、小米、糙米等，都可以融入主食当中，让主食更加健康化。

蔬菜：

每天500g的各种蔬菜可以为机体带来丰富的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维。其中，绿叶菜应该占到一半。蔬菜可以清炒，也可以与肉一起搭配炒制，根据自己的喜好烹饪，控油控盐更有益健康。

水果：

每日200-300g的水果，能为机体提供丰富的胡萝卜素、维生素C、钾等营养物质。水果种类不限，一天之内可食用一种或者多种，可分两次或多次食用。

肉蛋奶：

一日三餐怎么吃？我们就得遵循中国营养学会推荐给中国居民的膳食宝塔。首先明白一日三餐吃多少？膳食宝塔给了我们一个数量，如主食一天300-400克，主食包括五谷杂粮，蔬菜400克，水果200-300克，鱼50克，禽肉50克，畜肉50克。蛋25克，豆类25-30克。奶制品300毫升。油25毫升。盐6克。这是一个基本的摄入量框架。在这个基础上，按照能量分配30%，40%，30%分配早中晚餐。早餐尽量做到蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素等均衡摄入。中餐吃好吃饱，晚餐以粗粮薯类为主。

到此，以上就是小编对于一日三餐如何饮食最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐如何饮食最健康的5点解答对大家有用。