什么是一日三餐健康饮食,什么是一日三餐健康饮食的标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是一日三餐健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么是一日三餐健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说一日三餐要正常吃，饮食规律和减肥有什么关系？
2. 不吃零食，一日三餐正常饮食？
3. 一日三餐怎么安排才比较有规律？

都说一日三餐要正常吃，饮食规律和减肥有什么关系？

感谢悟空！

首先，饮食规律与肥胖有什么关系？如果你的饮食规律，吃了不长胖，说明你的饮食还行；如果你的饮食规律，吃了却长肥，说明你的饮食不对，需要改变。

其次，饮食规律是要在膳食平衡的条件下来讲才有意义。我认识一个人，他的饮食非常有规律，可他却很胖。为什么？他的饮食不合理，他特别爱吃烧烤、油炸的食品，吃饭他要倒炒菜的油汤拌饭，喝水少，口渴就喝含糖饮料，无肉不欢。像他这种情况，要想控制体重，必须的打乱他这种饮食规律，否则，“饮食规律”只会让他越吃越胖。

最后，膳食平衡很重要，吃不对，再有规律也枉然。

首先说一下人会肥胖的原因，最主要的就是不良的饮食习惯导致的。开始控制住了饮食习惯，瘦下来了，之后又恢复了，身体开始摄入更高的热量了，热量转为脂肪，这就导致人的肥胖。所以说，一直保持正常的饮食习惯是非常重要的。

通常来讲，亚洲人的饮食习惯算精细的，我们所吃的加工过的产品，虽然去掉了大众不爱吃的，但去掉不爱吃的同时也去掉了里面的很多营养和纤维物质。时间久了，造成了营养不平衡，对身体健康不利，好比吃水果削皮一样，没皮的比有皮的有营养。这种情况造成了许多肥胖的人有轻微的水肿，如果不调理，减肥过程就好像水里捞油一样，达不到理想效果。

中医说，肥胖是身体代谢垃圾能力不足。

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不吃零食，一日三餐正常饮食？

含泪来答在家过完小长***后开始减肥 ，每天坚持吃粗粮头，不吃零食，一口都不吃的那种，体重迅速恢复七月十五搬去和朋友一起住，从此打开新世界大门，零食储藏柜从来就没有空过，至今，8.2号，已经胖了七斤 ，人明显肿起来了，三餐正常，很明显吃零食很容易发胖，同理，三餐平淡的情况下，不吃零食肯定会瘦

一日三餐怎么安排才比较有规律？

早餐吃的像皇帝

都是精挑细选、品种丰富，早晨是一天最重要的时刻，一日之计在于晨。

午餐吃的像平民

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。

晚餐吃的像乞丐

晚上随便吃点就好。

首先提到三餐，我们第一个要明确的就是千万不能节食。节食减肥是有危害的，这是大家都心知肚明的，但是还是执意在做，因为大家并不是很清楚节食减肥的危害：

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

许多节制饮食的人，往往早饭或晚饭不吃，尤以不吃晚饭者为多，但是实际上这会导致空腹时间过长，而需要能量来维持生命活动的人体无法忍耐这样的饥饿，到吃下一顿饭的时候，反而会狼吞虎咽地吃很多。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

三餐应该怎么均衡呢？一天中只要有一顿暴食，就会让你的体重极为容易增加，并且胆固醇也会增加，结果反而造成体重反弹，并带来健康问题。均衡的三餐是非常重要的，只有保证三餐均衡，人体才会真正健康，减肥计划也才能够有效执行。

那么合理的减脂饮食应该是怎样的呢？要在确保膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

减重饮食构成的基本[_a***_]为：低能量，低脂肪，适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。要注意，<span>减肥期间应适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入，但每天的热量摄取仍然应该保持在1200大卡以上。

到此，以上就是小编对于什么是一日三餐健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是一日三餐健康饮食的3点解答对大家有用。