考试前后心理调节,考试前后心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前后心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试前后心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？
2. 临近考试该如何调整好心态？

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

谢谢邀请。

人生处处是考场。学业、工作、婚姻、事业等等都需要我们交出一分满意的答卷，于是很多的励志故事、励志语录、心灵鸡汤、成功哲学等书刊资讯很受欢迎。其实看了这些知识，用好这些知识，目的就是满足精神需求，调整人生精神和心理状态，从容面对人生的各种考验。这是对考试的宽泛理解。

一般的情况下，考试说的是学业或职业考试。学生考前心理状态孩如何调整？是学生家长普遍关心的问题。下面我和大家一起来探讨一下我的观点。

不少学生认为自己平时学习很用功，可是考试成绩就是不理想，这就是临场发挥不好。从一些战争题材的电视剧可以发现，大战前，军队指挥官要作战前动员，要鼓舞士气，让士兵知道为什么而战。在我看来，学生应该要明白为了什么而参加考试。有目标与没目标的学生，心态是有差别的。平时学习基本功扎实，是取得好成绩的前提和基础，考前心理状态影响考试的正常发挥。

1、考试前一段时间，注意饮食。容易上火、生冷辛辣事物尽量别吃。预防考前感冒，慢性病患者遵从医嘱，用好药。

2、考前老师和家长有必要做考前动员，让学生保持平常心。考好不骄，考坏不馁。

3、家长不可对学生压力，减轻思想负担。

4、考前有条件的家长可以给孩子进行模拟考试，掌握考试流程和答题方法，正确填好姓名、考号等资料，注意答题格式，先易后难。掌握答题进度，把握好考试时间，答完认真复查。

5、安排好考试出行，充分考虑天气和突***况的影响。提前熟悉考场环境，有助于缓解心理紧张。

6、进考场前，深呼吸，做自我心理暗示。默念一遍，我是很棒的，我一定考得好。

考试前学生们总会有各种类型的表现，主要是临场失常、情绪波动大、不与人交流等等。

调整如下:

1、心理疏导课

找专业心理医生辅导、各科老师***。

2、上届毕业生分享考试经验会。

这个非常奏效，也降低学生对考试的担忧。

3、家庭、教师的鼓励

要说正面的话，不要做对比。

中考前，一方面大人不能给孩子施加压力，另一方面自己不要给自己施加压力，不要过度紧张，也不要觉得考不上就对不起谁，自己已经尽力了，考不上也没关系，想再考继续努力，不想考了就去选择其他行业，准有一个工作适合你。

就要中考了如何用轻松的心情去面对中考昵？不妨做好以下几点：

1、放松身心，可以适当进行一些体育、***活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

2、适当有些***活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的***作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

3、临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

4、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行[_a***_]，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

顺便说一下，***如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

最后祝福考生考得好成绩，上理想的高中，为三年后金榜提名迈开人生第一步。

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

临近考试该如何调整好心态？

考试因为空调吹的头发昏这完全是运气不好，考试位置比较差，如果是高考或者其他大考你可以向你们的监考老师要求空调对着上吹或者关掉调小一点，不要对着人吹，特别是高考一定在试卷之前就向老师提出要求，他们一定会满足你的，因为老师一般都是善良的，会为你考虑，不会影响你发挥。到了高二，数学题明显变难了，不仅题型变怪了，有些题根本不知道什么思路去想，仅仅知道公式完全不够的，更关键是像数列，椭圆曲线计算量还那么大，150分考130算是一本优秀水平，而你经常就只能考100分，很显然你还有很多题型没有搞懂，一章有4节左右，每节练30道题就差不多了，选择填空大题比例5：2：3，其实你大可不用紧张急促的心态，数学不在于做题做多的，每章练了30个，里面一看就会的就把他划掉，或者打X，其他题型或者不会的，用分数标记，用分数来给题型打分，方便考试复习的时候或者不想刷新题的时候来复习这些题，搞懂这些题的思路，一般一本书或者练习册把基本常考的知识点题型都概括起来了，所以不要刷大量的题，一定要把练习册上的不会做的多想想，自己的笔记多看看自己不会做的是什么样的题型，然后有时间你再多看看例题，再刷题一看就会做的，太简单的不要去做，直接划掉，感觉有点难度的再去尝试，然后看看考什么，有没有更简单的方法！

很多学生都会面临考试，但是如何应试却是很多学生会困惑的。

<span>记住一句话，成功是给有准备的人的

在考试之前，首先，你应该明确自己的分数范围，这是根据你复习程度和效率决定的，大致评估一下，这样在你考完试知道成绩，情绪不会起起落落，

其次，你应该准备考试的用具，不要在考试中匆匆忙忙的问其他人借，这样会影响考试

然后，尽量保持低调，不要让监考老师注意你，这样也会分心

最后，请你保持良好心态，祝你考试顺利！

行动上重视，心理上怂管！其他不相干人，少热心肠，妈妈更不能碎碎念！教孩子，考试考出问题，才是真正考试！我们解决问题三步骤，发现问题，分析问题，解决问题。千万不能始终没有问题～～～～

最好心态的调整，可以深呼吸，做一下调节；也可以闭目养神一会，放空自己，跟瑜伽的休息术一样；考前可以回忆一下考试的重点、要点，做到心中有数，如果有回忆不起来的，及时看书补充。考前做好必要的物品准备，防止上了考场才发现丢三落四。

你是否曾有过这样的经历？考试之前肚子总是不舒服，考试中多次想上厕所。

考试对你越重要，题目越难，你对自己要求越高，这种症状越严重，给自己的心理压力就越大，最后导致原本烂熟于心的知识想不起来，注意力无法集中，思维陷入一片泥沼，考试的结果自然也就不会太理想。

考试前总想上厕所就像一个魔咒困扰着你，每次考试必灵，明明平时可以做出来的题，到了考试的时候就做不出来了，而每次考完之后这种症状就消失了，去医院检查身体一切健康。

其实这是考试焦虑紧张综合征的表现之一，除了腹痛、腹泻等，还有食欲缺失、憋气心慌、头晕头痛、手心多汗、失眠健忘、视力恶化、痛经等症状。病情反复甚至加重，常伴有焦虑、紧张、抑郁等情绪，而身体器官经检查并没有出现明显病变，使用药物治疗一般效果不明显。

长期的精神紧张，心理压力过大，使大脑处于一种过劳的状态，血管痉挛，进一步造成大脑供血不足，脑细胞缺氧，大脑神经调节能力下降，导致大脑的手下——植物神经系统功能紊乱，从而造成情绪不稳定，烦躁焦虑，胃肠神经症（腹泻腹痛），心脏神经症（胸闷气短）还伴有多汗、痛经、皮肤发痒等各种各样的症状出现。

因此，正确处理考试带来的压力，提高自己心理素质，那些魔咒会慢慢地不治而愈。压力使我们进步，但过多的压力会阻止我们前行的脚步，当你面对考试带给你紧张的压力时，不妨试试几个缓解考试综合征的小技巧：

1. 可以尝试将你内心的焦虑认真写下来，写作能帮助你整理自己的心情，控制你内心的焦虑。做好最坏的心理准备，悲观地看待，乐观地接受，就能无畏地静观一切困难。

2. 音乐可以使人放松，外界***使人体的交感神经系统兴奋，从而出现惊恐、愤怒、紧张、兴奋等情绪。而音乐激活人的副交感神经系统，与交感神经系统相对抗，促使人缓解紧张，进入放松状态。

到此，以上就是小编对于考试前后心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前后心理调节的2点解答对大家有用。