如何调节考试前心理,如何调节考试前心理紧张

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节考试前心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何调节考试前心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

临近考试时，大多数人都会感到烦躁、担忧，害怕考不到理想的成绩，因此心情会感到糟糕。其实，这都是正常现象。

很多人面对考试，最主要的是担心考不好，考不到自己理想的成绩。这种想法无疑会给自己增添心理压力，导致情绪不佳。

考试复习是一个痛苦的过程，有的考试耗时比较久，有的考试安排密集，复习时间紧张，这些情况都会让人容易焦躁，产生倦怠感。

还有的人复习不扎实，考试前心里没底，考试前也会心情糟糕。

分析了原因，那么在考试前如何做，才能缓解糟糕的情绪呢？

首先，调整自己对考试的认知。美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，影响我们情绪的不是事情本身，而是对事情的看法或者态度。从这个理论分析，考试是诱发***，情绪糟糕是结果，那么我们对考试的态度就是核心因素了。很多人把考试看得很重，甚至会认为如果考试失败而天都会塌的想法，这种糟糕至极的认识肯定会给自己增添心理压力，导致情绪糟糕。

那么，面对这种情况，我们需要改变自己的态度，要告诉自己，这不过是一次考试而已，我们只需要用心准备，付出就会有收获。

其次，要有计划的复习。为考试而学习是一件辛苦的事，所以更应该制定好***，按部就班，劳逸结合，避免出现复习倦怠，影响到情绪。***的制定，还是需要清楚自己的学习习惯以及大脑的诱导规律，根据自身的生理和心理特点，及时调整。***制定后，就按部就班复习，静待花开。

再次，掌握情绪调节的方法。当学习疲惫的时候，情绪不佳的时候，我们都可以用一些简单有效的方法去调节。比如运动、听音乐、看喜剧电影等等。或者学习情绪放松技术，比如冥想、自我暗示等等。

最后，当我们面对考试焦虑的时候，要特别记住一句话：

我以前也有过这种状态，我一般会在考试前大哭一场，释放出来自己压力。或者考试前买上几根棒棒糖，考试前吃一个，让自己缓下来。或者考试前深吸一口气，并告诉自己没有什么可怕的。

临考前心情不好，人会烦躁，有可能是凡事太过于看中结果。

如果自己在之前的学习过程中能够尽力了，尽量说服自己去看淡结果，听听自己喜欢的音乐，哼哼歌，或到一个比较开阔安静的地方散散步，深呼吸，调整好自己的状态，告诉自己:我已经尽力去拼了，在考试当中一定能正常发挥。

如果之前的学习过程中没有尽力，现在感到焦虑说明自己还是把学习当回事的，总结一下过去做的不足的地方，看考试后怎么去补救，制定些***并让自己自律起来。

最了解自己的人应该还是自己，找到心情不好的原因，换一种方式思考问题，心情自然会好起来。

每天给自己一个开心的理由+运动！

同样作为考生，我只能建议你保持一个积极的心态，因为这对考试来说帮助确实不小。悲观、烦躁的情绪可能会让你陷入困境之中。你可以每天花一分钟时间，对着镜子，自己告诉自己，我很棒!我能行！（这并不是什么自恋，而是一种好的自我暗示）

或者，你可以到户外去运动，跑跑步，发泄一下自己的情绪！

临考前，心情烦躁，说明你很在乎考试，总是担心考不好，怕求之不得进而烦闷。心理学讲人的焦虑都是对事情:想不开，忘不了，放不下，题主的表现是典型放不下，实际上也很能理解题主，考试关乎学习成绩，如果是非常重要考试，那确实会很有压力，都是凡人，谁能做到与世无争，泰然自若。

知道了问题症结，那就努力去改观，首先，可以和老师聊聊，因为老师最了解学生的情况，清楚你的学习状态，因此老师会给你动力，帮助你消解烦闷。其次，在考试前两天可以去一个环境好的地方，走走看看，呼吸一下新鲜空气，给大脑放个***，劳逸结合，大自然也是疏解心情的好帮手。再次，和自己最好的朋友聊聊，他们是你最好的伙伴，肯定乐意在你最难受的时候陪你，给你动力，陪伴是最好的调剂，聊聊以前的开心事，畅想一下美好未来，慢慢就会把烦闷驱散。最后，自己给自己打气，多自我鼓励，多表扬自己，考试有时候就需要一种自信，一种舍我其谁的霸气，要求就是过硬的心理素质，不要总是担心考不好，你自己努力了，肯定没有问题。

到此，以上就是小编对于如何调节考试前心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节考试前心理的1点解答对大家有用。