健康的饮食三高一低怎么办,饮食的三高一低指的是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食三高一低怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的饮食三高一低怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. “三高”患者怎么吃？

“三高”患者怎么吃？

防治“三高”的健康饮食原则是：

1、饮食多样化，多吃各种不同种类的食物，每天饮食摄入12种以上，每周饮食摄入25种以上，多吃植物性食物。

2、一天至少吃5种蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中绿叶蔬菜占一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖稳定的情况下可以吃橘子、草莓、苹果、梨子等中低糖水果。

3、主食注意粗细搭配，多吃粗杂粮。红薯、红豆、小米、燕麦、糙米等粗杂粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还可延缓餐后血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗杂粮可占总主食量的三分之一到一半。

4、适量补充优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）或酸奶等奶制品，可以补钙。每周吃2～3次鱼，肉类中优先选择鱼虾类，然后是去皮鸡鸭肉，最后是红肉（猪牛羊肉），一天吃红肉不超过150克。

5、烹调时选择植物油，少用动物油。少吃高热量的食物，如快餐食品、油炸食品、烧烤类食物、甜食、烘培食品、方便面、加工肉类（如火腿、香肠）等。

6、戒烟限酒，少吃含糖的饮料，饮食清淡，一日食盐不超过6克。

7、每天多饮水，每隔2～3小时饮水200毫升，一天饮水1500～2000毫升。

8、烹调时少放油，尽量多用蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式，少用油炸、油煎等方式，注意避免食物焦糊。尽量不吃剩菜剩饭，不吃发霉变质的食物。

9、一日三餐，定时定量，少量多餐。进餐时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

三高患者，也就是有糖尿病，高血压，高血脂患者。针对高血压和高血脂饮食相对好说，主要是低盐低脂饮食，不要吃太油腻油炸食品。针对糖尿病的就相对比较麻烦，有糖尿病的一定需要三餐定时定量，千万不可随自己心情想什么时候吃就什么时候吃，控制好血糖。多吃青菜蔬菜，可以适当吃一些鱼肉瘦肉等，但是不要吃油炸的，不要喝粥，早上可以吃点鸡蛋，粉面都可以。中午晚上二两饭，多吃蔬菜，适当吃一些肉制品，不要喝汤。能少吃水果就少吃水果。糖尿病的患者一定要管住自己嘴，不然吃降糖药打胰岛素都是白搭。

另外不要喝酒抽烟。

心血管王医生和大家一起说三高。

三高有着明显的聚集性，也就是说常常出现在一个人身上。

和饮食有着密切关系！

怎么吃？<span style="font-weight: bold;">原则很简单:低盐低脂低糖！但细节需要生活的点点滴滴组成，需要心从小养成健康合理营养的饮食习惯。

高血压:低盐高钾，每天限制6g盐，即一啤酒盖那么多盐，含钾较多的食物如下

高血脂:低脂饮食，少吃胆固醇含量高及油炸食品，常见胆固醇高食物

糖尿病:这个最为讲究，心血管王医生这几天详细讲过好几次了。我们再次说说原则:

第一、饮食一定定量。

第二，避免的食用造成血糖升高的食物

粥类：大米粥、小米粥、八宝粥等面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等油炸食物，汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等。水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜。

相信大家了解了三高之后，也发现了其实我们身边是有很多三高患者的。而三高患者有许多都是因为饮食有造成的，所以我们也是可以通过一些食物来帮我们降三高。因此，三高病人吃以下几种食物是很好的。

　　一、银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

二、芹菜

　　芹菜，相信很多人都是[_a***_]吃的。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，营养价值是非常丰富的。

　　三、海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。

　　四、山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

　　五、山茶油

到此，以上就是小编对于健康的饮食三高一低怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食三高一低怎么办的1点解答对大家有用。