健康饮食多长时间能瘦十斤,健康饮食多长时间能瘦十斤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多长时间能瘦十斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食多长时间能瘦十斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动加节食多久能瘦十斤？
2. 小基数饿瘦十斤需要多久？
3. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

运动加节食多久能瘦十斤？

我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：

不要节食减肥，否则会严重反弹。

道理我在答案里边说。

因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的

所以我用一个比较中庸的数值来做评估。

<span style="font-weight: bold;">比如：

你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐

这是很多减肥者***用的套路

那么

40分钟的慢跑，相当于大约450大卡热量的消耗

很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多

小密语录：每天只在家运动，依然能有好身材

去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。

我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。

像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。

对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。

一个月吧，甚至会瘦的更多。

但是你这种节食减肥，是非常不提倡的。你有运动，有节食，你的身体肯定受不了。她会反抗你的。当你不在节食，还会反弹的特别厉害。

正确的减肥姿势是这样滴:科学的饮食加适当的运动。

科学的饮食:每天多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝甜品饮料烧烤油炸等高热量食物。早餐和午餐吃好，晚餐尽量少吃，或者不吃，饿的话，吃个水果，比如香蕉

适当的运动:每天做有氧运动40分钟到一个小时，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，根据自己的喜好选择

通过这样合理安排一个月大概能瘦4到五斤，连两个月就达到你想要的结果了。

希望我的回答对你有所帮助！

谢谢邀请，仅供参考

2017年4月份开始从158斤历经4个月时间减到了132斤，平均每个月6.5斤的速度

如果题主所指的节食，是指控制饮食、合理规划饮食结构、不热量过剩

而不是指不吃晚饭或者用什么苹果减肥法

那么10斤差不多也就是2个月的时间

说到减肥，就不得不说摄入和支出

首先你得知道，为了维持体重，你到底需要多少热量

很多人在第一步计算热量摄入的时候，就错把基础代谢当成了所需的热量

这个其实是错误的，基础代谢表示的是维持你生命特征的最基础的热量需求

就是你躺在床上，安静的躺着，什么都不做

小基数饿瘦十斤需要多久？

两个月可以减掉！不用吃减肥药！也不用剧烈运动！只需要控制饮食！少吃主食！多吃蔬菜！蛋白质！

拒绝一切不健康的零食！清淡饮食！晚上不吃主食！在下午五点以后不吃任何食物！做做瑜伽有氧运动！很轻松的减掉体重并且容易坚持下去不反弹！

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

这个得看个人的体重基数是多少。

比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。

但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。

科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低[_a***_]的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

到此，以上就是小编对于健康饮食多长时间能瘦十斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多长时间能瘦十斤的3点解答对大家有用。