考场的心理调节方法,考场心态怎么调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考场的心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考场的心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考场上如何快速缓解紧张情绪，冷静下来思考？
2. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

考场上如何快速缓解紧张情绪，冷静下来思考？

问得好，有许多考生都是在考试的时候，过于紧张，以至于影响了自己的发挥和最终的成绩。

那么有什么好的办法可以缓解这种紧张呢？

一个是自我调节，比如自己的一些小技巧，深呼吸，闭目养神一会，等等，这都是自我内容的调节。

还有一个就是外部调节，看看试卷，喝口水，利用外物缓解自己的紧张情绪，这都是可以的。

可以不用先急着做题，调整好自己的状态才是真的。

你好，我是一名心理学研究者，我来回答…

面对考试时，难免紧张，但是过于紧张会影响到我们的发挥。

怎样快速缓解紧张情绪，冷静下来呢？以下是我的建议：

<span style="font-weight: bold;">1. 深呼吸几次

安静的坐下，身体自然放松，微闭双眼，***用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。

由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除杂念，从而缓解心理上紧张的状态。

2. 调整认知

此时的你一定是过于重视考试的结果，思考一下考好了能怎样？考砸了又能怎样？

改变自己对考试的看法，考试只是用来检测这段时间的学习成效。

这次没注意的地方，正好提醒了自己下次要注意。考试也是一种经验的积累。

当你知道所有的人都会紧张时，就不大紧张了，闭目养神会，或者双臂交叉，想象下自己平时准备十足的感觉，抱抱自己，再来个蝴蝶拍，左手拍右臂，右手拍左臂。来回几轮就好了。

当你面对考场时心里想紧张的心态只能是发挥不好，如单心考不好那紧张一定考不好就放松心情了，然后快速的答一眼就会做的题，很快就进入主题忘记了紧张，当你听到有人交卷的板登声，那都是放弃的只有在最后的才是最好的。

从心理学角度分析，考生在考场上的情绪有三种状态。一种是过度紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持有适当的紧张度。前两者不足取，不但不能取得好成绩，相反由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来，往往造成失败。只有第三种考场情绪才是正常的。怎样才能达到这种情绪状态呢？其实并不难，只要做到以下几点就可以了。

1．充满信心：信心是一个人的精神支柱，信心不是没有根基的，它来源于平时的认真学习，来自于充分的准备和学习。只要自己准备了就应当有信心。有些人过于缺乏自信，尽管做了很好的复习，还是害怕考试，这样就容易失常，这是千万不足取的。

2．学会自我控制：进入考场时有一些紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，只要做做自我放松，便可以使紧张的心情平静下来了。具体做法是：先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会儿再慢慢地呼出，心中默念“放松……”。这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。

对考生来说保持适当的紧张度是非常有帮助的。这样的考生信心十足，平心静气地进入考试状态，精力集中，思维准确。它是考场上非常有利的一种心理状态。过度紧张者要调整心态，想办法克服过度的紧张，以进入最佳状态。

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

谢谢您的提问！

为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。

家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？

其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。

事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。

当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。

到此，以上就是小编对于考场的心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考场的心理调节方法的2点解答对大家有用。