健康饮食一个月减肥法***,健康饮食一个月减肥法***教程

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1. 只有一个月时间怎样快速减肥？
2. 深夜看美食视频肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？

只有一个月时间怎样快速减肥？

<span style="color: #00AA54; --tt-darkmode-color: #00AA54;">亲历者来告诉你，不到一个月的时间就能掉10斤肉！

没有刻意去节食，反而还搭配了柠檬猕猴桃吃，事情是这样的。

2018年初体重出现井喷式的增长，刚刚23岁的我有些“发福”了……

自尊心极强的我听到周边人的非议声后，毫不犹豫的通过各种渠道为自己制定了一套“掉肉方案”，我对自己向来严苛，只准成功不许失败，事后证明我做到了！

这套方案可以分为锻炼，饮食，日常维护这三大板块，概括如下：

1.锻炼：都在室内进行，有效避免了室外自然因素的干扰

1）原地跑步：每天原地跑步35分钟，一定要穿鞋，否则时间久了脚掌骨会受损！

2）摩擦生热：徒手或用一块干毛巾从脚到脖子用力摩擦，左右两边各2组，每组3分钟，共计4组

只要你能挨得住饥饿就一定瘦。我早中正常吃，什么都吃，米面有吃就是不要吃过量，八分饱。然后吃了中饭过后只喝温水。一直到第二天早上。一个星期瘦了5斤。现是第二个星期进行中

本人在8年前开始下决心减肥，我很喜欢吃肉的人，我下决心减肥就把肉给戒了，所以肉类包括鸡蛋鸭蛋都戒了。只吃鱼虾蟹和蔬菜，米饭照吃。每天跑步8公里，雷打不动，恶劣天气跑步机上跑，良好天气操场跑。坚持了35天，后来顶不住了，人有时晕一晕，晕一晕的，后来开戒吃肉，马上人就不晕了。35天时间，体重从168降到141，后来时间久了后体重稳定在150上下。而每天跑步就一直坚持了下来，至到现在和将来都会坚持。

不吃主食碳水化合物和糖，如米，面。可食鸡肉，鸡蛋，青菜，含糖少的水果，优点：一个月可以减肥十多斤，不饿，掉称速度快。缺点：掉头发，有时会头晕，只合适短期减肥。自身体检的结果！

生完二宝后，身材严重走型，让我下定决心减肥的并不是身材的问题，而是健康问题，肥胖接踵而来的就是一些健康问题，脂肪肝，血脂稠等一系列毛病。于是开始了3个月的减肥之路，综合下来我发现，不吃晚饭，或者少吃饭并不能减值，而要每日三餐均衡饮食，每天的食量要相同，加上散步我很快就瘦了十来斤。但是吃的一定不能多，比以前的食量减半就行。

深夜看美食***肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？

看美食***而引起的关于“饿”的反应，大多是条件反射式的，根本不是真正的生理反应。

这就是为什么这么多人大晚上的看完美食***就要疯狂的开始从冰箱里找吃的或者开始点外卖了，这都是看见食物的条件反射而已。

不过如果亲能做到光看***不自己吃，然后还能狂流口水的话，说不定可以多消化一些食物。毕竟口水也有促进消化的作用。

谢邀，深夜看美食节目绝对是对自己的一大考验，尤其是饿肚子的时候，与其看美食***流口水，还饿肚子还倒不如早点睡觉呢。

当身体感觉到饥饿的时候，就说明身体需已经没有足够的能量来维持身体的正常运转，需要吃东西了。这时候要是还饿肚子不睡觉，偶尔几次没关系，但是长时间感到饥饿，会让身体产生饥饿的信号，当某一次吃的比较嗨的时候，身体会拼命吸收热量并以脂肪的形式储存下来，这也就是节食减肥的人非常容易反弹的主要原因。

另外人发胖除了特殊原因之外，主要是因为主食吃的多造成的，而减脂，最重要的还是要靠调节饮食结构，其次才是有氧和无氧锻炼。

减脂时，先测一下自己的基础代谢量，每天摄入总热量小于运动消耗掉的热量和基础代谢量就行。

运动时初级跑者可以用定速、定阻力的方式锻炼，比如慢跑、动感单车、椭圆机、快走、游泳或跳绳，戴手环监测心率，让心率一直处在减脂心率范围内就行一次有氧最好45-60分钟。具体心率要时刻看手环，一般有氧锻炼45-60分钟，简单计算运动消耗热量就行。以上是我的个人看法，有不当之处欢迎批评指正，不喜勿喷，谢谢。

到此，以上就是小编对于健康饮食一个月减肥法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一个月减肥法***的2点解答对大家有用。