人一天健康饮食碳水化合物,人一天健康饮食碳水化合物摄入多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人一天健康饮食碳水化合物的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人一天健康饮食碳水化合物的解答，让我们一起看看吧。

1. 每日所需多少碳水化合物？
2. 一天150g碳水多吗？
3. 怎么计算一天的碳水？
4. 膳食中碳水化合物应占能量的百分比是多少？

每日所需多少碳水化合物？

大家好，我是萨瑞娜绿城播报，很高兴回答这个问题。

首先，卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。

其次，一个正常人在20-26摄氏度度环境中，24小时消耗的能量一般在1200-1800千卡就够了。

第三，如果折合成碳水化合物如馒头、米饭、面条等2、3两也就够了，因为你还要吃肉蛋、蔬菜、瓜果等其他食物。

希望我的回答能令大家满意，谢谢请关注。

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。

建议少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养均衡多吃杂粮、五谷和坚果，少吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸饮料，不要暴饮暴食，不要偏食挑食。增加适当运动，可做一些瑜珈，跑步或游泳等。

一天150g碳水多吗？

正常来说，减肥期间摄入一百五十克碳水化合物是不高的。由于每个人的体重不同，所以减肥吃一百五十克的碳水化合物是否算高，也是因人而异的。一般来说，每公斤体重应该不少于四克碳水化合物，但是在减肥期间，每公斤体重摄入碳水化合物最好相对少点，保持在两克到四克之间，有助于达到减肥的效果。建议在减肥期间，可以适当进食面条、米饭、粥等食物，最好不要进食高脂肪、高热量、高糖分、高卡路里的食物，防止影响减肥的效果

怎么计算一天的碳水？

一个很简单的方法来计算，就是增肌每公斤体重需要4.4～6.7克碳水化合物。减脂每公斤体重需要2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重就可以计算出每天碳水化合物的需求量了。

人一天所需的碳水是体重的公斤数×2。每公斤体重每天需要2g的碳水！比方说我的体重56公斤，就是56*2=112g我每天需要摄入112g碳水。而112g碳水不代表112g的米饭，每百克的米饭含有22克左右的碳水。所以千万不能弄混，认为自己一天只能吃一百多克的米饭，那样会严重的碳水摄入不足。低碳饮食是不健康的！

膳食中碳水化合物应占能量的百分比是多少？

人体对碳水化合物的需要量，常以占总供能量的百分比来表示。中国营养学会，建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的50％～65％.对碳水化合物的来源也作出要求，即应包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制纯能量食物如糖的摄入量，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。中华人民共和国卫生行业标准WS/T 578.1—2017（2017年9月14日发布， 2018年4月1日实施）中规定，中国居民碳水化合物参考摄入量为：或者，在知道自己每天所需摄入总能量的前提下，可根据碳水化合物供能占50%~65%的比例计算。比如，一个人每天摄入总能量为1200kcal，碳水化合物供能为：1200*（50%~65%）=600~780kcal，所需质量为：（600~780）/4=150~195g。看看你应该吃多少？

到此，以上就是小编对于人一天健康饮食碳水化合物的问题就介绍到这了，希望介绍关于人一天健康饮食碳水化合物的4点解答对大家有用。