一餐一拳头饮食法健康嘛,一餐吃一拳头的饭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一餐一拳头饮食法健康嘛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一餐一拳头饮食法健康嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 一餐只吃一种食物会瘦吗？
2. 一顿饭吃多少量合适？
3. 减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？
4. 一般人一顿饭吃多少？

一餐只吃一种食物会瘦吗？

会瘦，一餐只吃一种食物会让你快速的减轻体重，不过这个和节食并没有多大区别。减肥期间只吃一种食物属于单一的饮食结构，会导致营养不均衡，即使减轻体重减少的也是水分，起不到健康减肥的效果。通过调整一下饮食结构才能达到均衡饮食和健康减肥的效果。

减肥的核心是均衡饮食，也就是保持一日三餐的均衡。只吃一种食物营养比较单一，因为人体是有7大营养素来供能和维持身体机能的。即使能减体重，减少的也是体内水分而非体内脂肪。另外，减肥期间单一的食物会让你的营养缺乏，身体会通过体内储存的物质来进行供能，时间久了身体会降低代谢来维持热能的维持。所以，减肥期间只吃一种食物并不能起到减肥的效果。相反，还会让你变成易胖体质，导致后面减肥也越来越难。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和均衡营养的目的，对减肥和身体健康都有很大的益处。

2，增加蛋白质摄入。

减肥期间蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

3，增加膳食纤维。

我没有试过。但我觉得还是一顿饭吃多种食物好一些。多吃点蔬菜，可以补充维生素C。同时也要吃肉，可以增加蛋白质。当然，在减肥的人千万不要吃肥肉！！！当然也要喝一点汤，解解腻。

一顿饭吃多少量合适？

人吃一顿饭吃多少没有一个定数，这个也得因人而异。一般来说3两至5两米饭搭配一定数量的菜就够了。即0.3斤至0.5斤就能吃饱。其实，一顿饭吃多少，与吃的食物有关系，如果吃酒、吃肉，吃饭就会少一些，因为酒是粮食精，一杯酒消耗的粮食也许就比直接吃的米饭多；吃肉看似数量少，但间接消耗的粮食也多。另外，从事体力劳动的人比从事脑力劳动的人吃得多。

250克到500克。

正常人一顿饭的重量在250克到500克之间，具体取决于个人体质和饮食偏好。男性和女性的饭量也会有所不同。为了保持健康，建议每日三餐有规律，适当控制饮食量，并注意摄入富含营养的食物。

答案是：一般正餐250g到400g，每日1个生鸡蛋，牛乳300ml，3俩猪瘦肉(鱼，鸡脯肉等)，蔬菜水果水一斤，新鲜水果200g到400g，油25g，盐6g。水大约1200ml它是因人而异，应当吃的谷物要跟休重正比，不然

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。

而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

年轻人一顿正常饭量是四两。老人和小孩可以少点

一个成年人一餐吃四两米饭已经够了，因为吃的同时，还要吃各种素菜和肉菜，这些都能补充人所需要的营养，很少有人只吃饭不吃菜的。所以，每餐不必吃太多或太少的饭，吃太多了，不易消化，人会发胖，吃太少了，补充能量不够，没力气干活。

减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？

营养是否足够不能只单单看某一种食物的哦~

单从碳水方面的话，每两天只有一碗米饭是不够的哦，其实碳水方面可以把白米饭、白馒头用杂粮饭、杂粮馒头替换，更可以以紫薯、红薯、南瓜、山药、玉米等等来代替米饭。一方面这些食物能够提供足够的碳水化合物给身体，另一方面，这些杂粮谷薯本身还富含丰富的维生素以及膳食纤维，不但升糖指数较低，也更容易饱腹。

另外，减脂期饮食更应该注意膳食的丰富多样。我们减脂期都会注意摄入总能量的控制，肯定也会减少食物的分量。这个期间为了让身体能够保证充足的营养，更应该增加不同种类食物的摄入 ，蔬菜、杂粮、谷薯、豆类、肉蛋奶、鱼虾贝，尽量丰富。

另外，即使是减脂期，我们也要摄入适量的脂肪，当然，一定要适量！也可以食用一些坚果作为脂肪摄入的来源。

最后，健康的减脂，一定还要辅以一定的运动。运动量可以根据自己的个人情况循序渐进的增加。以慢跑为例，如果最初能接受的强度为每周4天，每天半小时慢跑4公里，那么身体适应后可以曾至每周4天，每天半小时跑5公里或每周5~6天，每天半小时跑4公里。最重要的还是以身体可接受为准哦~

希望每个控制体重的小可爱都能够获得自己满意的结果！

饭是一定要吃的，绝对不能饿肚子，否则身体会降低基础代谢，蛋白质要跟上，比如，鸡蛋，鱼，鸡胸，肉类，我用白米和糙米混合蒸饭，也用黑米和白米，另外用小米和燕麦（不是超市加工过的燕麦啊是压过一次的生燕麦，但是也很容易煮烂）熬粥，另外蔬菜水果补充，红薯，土豆，山药也是补充，总之减脂不是饿肚子[大笑]希望能帮到你

我个人认为，主食每天怎么也得吃一顿，我是早上和中午吃，早上吃的丰富，精细的主食，中午就是吃粗粮，晚上不吃主食或者吃高饱腹的，这样你不会觉得[_a***_]，而且是循序渐进，我第一阶段就是调整饮食先减掉一些，第二阶段加上些感觉不累的运动。如果还不满意，就第三阶段饮食不调整运动再加大量，根据自己的具体情况，拉开长期战线来减重，这样身体有适应的过程，心里还很容易接受，不知不觉就降下来了。这是我的个人体会，希望你能找到适合你自己的方式。

减肥期间是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果从营养的角度来说，只吃米饭是不够的，并且从减肥的角度来说，建议主食最好吃杂粮饭，升糖指数低的食物，才更有助于减肥，何况，食物种类的吃的多，身体的代谢才能更高，食物的热效应更高，那么身体消耗的热量才会更多，减肥的效果也才能变的更好。

其实正常情况下，减肥的过程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因为这个量才能满足机体正常生命活动的需求，并且碳水化合物也是参与脂肪的代谢的，合理的摄入，是可以帮助促进脂肪的分解代谢的。而减肥期间饮食月多样越好，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类，种类越多越好。

另外就是要注量的饮水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要适量的运动，尤其是晚上饭后半小时，走走路可以更好的帮助消耗热量，对于减肥效果来说也会更好。

肯定是不够的，减肥从来都不是靠吃的少就可以的，即使通过节食的方式减肥成功了，后期也会反弹上来的，正确合理的减肥方法应该是控制摄入加上积极运动，这样才能合理减肥。

一日三餐不一定要吃得饱，吃得多，但是一定要吃得精细，要及时补充人体所需的各种元素，同时在饭后半小时，进行适量的运动以达到减肥的目的。

随着社会越来越快速化发展，很多上班族没有时间去运动，仅仅靠节食来减肥，但是盲目节食减肥不可取！！！一定要咨询相关的营养师，有一个合理健康的饮食习惯。

以上是我的一些拙见，感谢您的提问

一般人一顿饭吃多少？

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。

而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

到此，以上就是小编对于一餐一拳头饮食法健康嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于一餐一拳头饮食法健康嘛的4点解答对大家有用。