害怕失眠的心理调节,害怕失眠的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于害怕失眠的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍害怕失眠的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠害怕睡觉怎么办？
2. 得了失眠恐惧症怎么办？

失眠害怕睡觉怎么办？

失眠又被称为睡眠障碍，是指患者对于自己的睡眠质量以及睡眠时长感到不满足，从而影响了白天的工作能力，出现记忆力下降，注意力下降，效率下降，在白天也有可能会出现嗜睡现象。

很多患者会因为出现失眠，而出现焦虑、抑郁、恐惧的心理，这些情绪和睡眠障碍形成恶性循环。

对于这类人群，首先要缓解他们的焦虑状态，让他们意识到，偶尔的失眠对身体没有太大影响，放松心情。

如果经过心理治疗以及生物反馈治疗，失眠症状改善不理想，可以短期内使用少量药物。

得了失眠恐惧症怎么办？

很多时候你不要恐惧，也不要想太多，顺其自然就好！瞌睡就去睡觉，不瞌睡就给自己找点事情，看书，做美食，做手工都是消磨时间的好办法！我有段时间抑郁了，晚上睡不着，还自己一个人的时候容易落泪，最后实在没办法了我去找心理医生，医生告诉我得自我调节！我就自救，自己给自己找事情做，最后结果是啥？？？？是我看娃天天不够睡，最希望能睡个完整的觉[大笑]你看，人啊，总是善变的，祝你好运

精神力战法

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：

1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

如果是针对失眠产生了比较严重的恐惧，这个是会加重睡眠问题的，这个需要调整心态

因为部分的恐惧会导致大脑的兴奋，所以就会导致失眠越来越严重。

目前如果经过一些药物或者是生理上的治疗效果不显著的话，你可以考虑去心理科可以通过一些催眠疗法来帮助治疗改善。

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠[_a***_]衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

到此，以上就是小编对于害怕失眠的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于害怕失眠的心理调节的2点解答对大家有用。