高三心理调节疏导,高三心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三心理调节疏导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三心理调节疏导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三学生，压力大，烦躁，着急，如何调节？
2. 我是高三的学生，学习的时候就是静不下心来。心里各种急怎么办啊？

高三学生，压力大，烦躁，着急，如何调节？

看到这个问题，我一下想起了发生在自己身边的那个真实的故事。我的高中同学，因为高考前压力过大，发挥失常，他高考落榜了。后来听说他得了抑郁症，更糟糕的是，因治疗不当，在庸医针灸过程中，导致神经损伤，连走路都困难了。这个结局实在令人惋惜！

高三是人生的一个重要的转折点，我相信每一个经历过高考的人，都深有体会。适度的压力，有助于激励自己更加勤奋和更大限度的挖掘自身潜能，对考试是有利的。然而，如果压力过大，容易产生焦虑、紧张、情绪不稳定，甚至睡眠障碍，这不但不利于高考的发挥，而且给身心造成极大的伤害。因此，必须极早进行心理调节，避免出现更加严重的后果。那么怎样调节高三学生的心理压力呢？我从教多年，也带过很多毕业班级，下面从我一个老师的角度，来谈谈这个问题：

到了高三后期，学生应该适当放弃数理化科目中的难题，学习重心放在如何巩固中等偏下的题目和另外一些偏记忆性需要背诵的科目。临近高考，如果再投入过多的精力和时间在难题上，不但没有收获，而且还极其容易挫伤考生的积极性，产生挫败感，进而会加大心理上的压力。而在考前多花费时间背诵记忆性的内容，也是考试提分行之有效的复习策略。复习方法找对了，学生就不会在题海战术中盲目的迷失自己，相应精神上的压力也会好很多。

在这方面，需要社会、学校及家长的多方配合，尤其是家长，不要给孩子过大的精神压力，应该提前给孩子树立正确的人生价值观，即便是高考失利，也可以复读，或者去学一技之长，同样有未来。而实际情况是，往往在子女上高三那一刻起，家长就开始先焦虑起来，这非常容易给孩子传递精神压力。正确的做法是，家长应多倾听子女的心声，用积极乐观的思想帮助孩子解压，让孩子明白，虽然高考很重要，但是相对于高考成绩，他的父母更关心他的健康。

经专家研究，很多方法可以帮助考生缓解高考前的压力。例如运动、深呼吸、听音乐等。我特别推荐班得瑞的轻音乐合集，听着这音乐，仿佛置身于自然，令人心平气和、心旷神怡。当然，如果精神压力过大，还可以向心理医生求助。

总之，高考前的压力不可避免，关键是要及时的发现并且找到行之有效的方法策略，将压力转化为考生前进的动力，只有这样，考生才能最大限度地发挥出应有的水平。

以上是我对这个问题的回答和见解，非常希望能够帮助到题主和同样处于困惑迷茫中的人们。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

高中生压力大、烦躁，说明情绪出了问题，可能与学习压力、高考压力、家庭压力、社会压力有关，但最重要还是内在问题，内心出现状况或问题。如果烦躁或不安持续存在，甚至影响到学习、生活、睡眠，可能出现状况和问题，需要及时求助专业人士，判断目前状况是否出现问题或是否需要医疗干预。

1、找到压力大的病因，对因疗法，去除压力大的根本原因才是治疗的根本办法。

2、适当体育锻炼、转移注意力、参加文体活动、听轻音乐，尽量使自己放松，使自己处在愉悦环境中，减轻压力带来的[_a***_]情绪。

很多孩子在特殊时期，已经是带病工作，而那种状态不利于学习。所以相关医疗干预能够改善其认知功能、学习状况、休息状况等整个身体状况，实际上有利于学习。

我现在马上大学毕业了，回想当年高三的时候，我的经验就是，竭尽全力，顺其自然，不要多想，克服焦虑最好的办法，就是现在立刻去做让你焦虑的事。

我参加了两次高考，第一次高考444分（2014年理科），离二本线差16分，复读了一年，二战的时候考了510，虽然仍然不是很优秀，但是也问心无愧，高三和复读的两年时间，尤其是复读那一年，我并没有太多的焦虑，每天过得很充实，沉浸在题海中，根本就没有多余的精力，去想那些乱七八糟的。

高三临近高考，难免会出现一些紧张，烦躁，着急的情绪。这些负面的情绪不但会影响学习的进度，还会影响考试的发挥。

首先要明确，这些情绪都是不好的情绪，必须要努力避免，否则，会进一步影响自己的成绩。

在这个基础上，可以***用一个心理学上非常好用的方法，来克服这些紧张的问题。

这个方法叫做冥想法。

先举一个简单的例子，我们切菜之前，往往会很担心自己的手被切到。经常会想象一下手被切到的疼痛，或者是手指被切下来的那种恐惧感。所以当我们实际切菜的时候，我们往往会变得非常的小心，并且，不会让自己被切到。

冥想法的原理也差不多是这样，当我们很担心一件事情的发生，提前把担心的事情的过程都想了一遍。那么当真正去做这件事的时候，所担心的事情往往就不会发生。

所以利用这个原理，我们可以在睡觉前，冥想一下第2天可能出现的负面情绪，比如说，心情烦躁，听不进课，情绪紧张，考试的时候脑子一片空白，手抖，手心出汗，等等。

通过幻想，把这些负面的情况全部在大脑中走过一遍，那么第2天，我们就不会出现这些负面的情绪。

利用这个方法，我们还可以为高考缓解紧张做准备。通常来说，高考容易出现的紧张状况，会有: 晚上睡不着觉，早上睡过头，迟到，手心出汗，脑子一片空白，手脚发冷，尿频尿急，紧张到手抖。

在高考前的一个星期，就可以把这些负面的情绪全部都思考一遍，每天思考一遍，直到高考前一天。

中学生烦躁心理：精神疲倦

中学生正处在茁壮成长的时期，可有不少同学却觉得“烦透了”、“没劲”；“烦”，一时间竟成了校园口头禅。重庆心理咨询品牌寸草心解释现代心理学上也把厌烦情绪叫做“精神疲倦”，而引起厌烦情绪产生的原因，大体上可以归纳为外在和内在的两大类。外在的原因主要在于单调、重复、乏味的事务。目前中学生的学习压力大都挺重，课余生活不够丰富，每天除了课堂还是课堂，除了读书还是读书，甚至连节***日都没有，难免产生厌烦情绪。特别是在学习感到吃力的时候，厌烦情绪更是油然而生。不过，产生厌烦情绪的主要原因恐怕还是内在的。有的同学觉得学习没意义，人际交往虚伪，饮食起居像例行公事，对什么都提不起精神；个别的根本就是精神上没有寄托，内心世界空虚贫乏。俗话说“当一天和尚撞一天钟”，这描述的虽然是一些混日子的人，可如果一个人连每天去“撞钟”的愿望都不再有了，他的生活意义又在哪儿呢？他能不对自己的状态产生厌烦情绪吗？

几乎***都会产生厌烦感。有了厌烦感并不可怕，它其实正是你需要改变现状的信号。关键是要弄清厌烦感产生的原因，对症下药。重庆寸草心心理咨询专家张彭总结克服和消除厌烦情绪提出的建议：

1．使自己的生活有一个明确的目标。学生应该在学习上有很强的上进心，把远大的目标和近期的任务结合起来，感到学习有意义，这样从根本上就不容易产生厌烦感了。

2．经常进行自我调节。除了从学***找乐趣以外，多参加一些课余活动和体育锻炼，使生活充实而丰富。

3．改善自己所处的外在环境。也许你现在对自己的现状的改变还无能为力，但哪怕只作一些小的调整，都可能起到意想不到的效果。

4．不断发掘自身的价值和生活的意义。只要作为中学生的你有目标、有毅力、有恒心、有耐心，厌烦情绪一定会消除的。

我是高三的学生，学习的时候就是静不下心来。心里各种急怎么办啊？

高中学习紧张而全面，需要学生的全身心投入，可是由于各种原因，学生会出现各种各样的问题，导致无法安下心来学习。这是普遍的现象。当你认识到这点时，就是改变的时候。

要尝试去找准原因，然后对症下药。

如果是家庭问题，那么和父母交流一下，让他们给予你一个好的学习氛围；如果是因为学习跟不上步骤，那么调整好状态，找找合适自己的学习方法，多向老师，同学们请教；如果单纯的是因为考试在即而产生的不安感，焦虑症等，那么可以多和朋友，老师倾诉。或是自己找寻泄压的办法，像体育锻炼，书法，瑜伽这些能够安神静气的途径。

最后就是对学习要有个正确的认识，凡事尽力而为，无愧于心就好，不要给自己大多压力，这样只会适得其反。毕竟科学已经证明一般情况下中等动力因子最利于成绩。

高考很重要，只有以最佳状态才能发挥好，所以，尽力排除一切不好因素，朝着向往而去。至于最终结果就是尽人事听天命，总会有安排，不要思虑过甚。

加油，学弟学妹们！

我是高三的学生，学习的时候就是静不下心来。心里各种急怎么办啊？

很多学生都存在这样的问题，高年级的更明显，很想学习，但是一到了课堂，一写作业的时候，就控制不住的莫名的烦躁焦虑，导致注意力不集中，分心走神，磨蹭拖拉，学习效率低。这种情况，称为潜意识的条件性厌学情绪，这是学生在过去因为某些***，如和老师发生矛盾，被老师批评，同学嘲笑，换老师，换座位等等形成的，不是学生不想学，也不是学生笨，而是“想学学不进、想做做不到、想放放不下”，很多家长和老师不理解，认为孩子故意偷懒。这时讲大道理，告诉他学习的意义，考名牌大学的重要都是没有意义的。不过可以通过技术干预，消除烦躁焦虑情绪，达到“想学能学进、现在能做到、想放能放下”的自主高效学习状态。

首先要清理一下形成厌学情绪的过程，发生了什么事，在这个过程中又形成了哪些不合理认知，如我笨，我不是学习的料，我学不了物理，化学太难，老师故意刁难我等等，加以调整改变。然后利用三类知识解题的方法，让学生利用大脑的已有知识，进行解题，让学生找到高效解题的感觉，在反复练习暗示，成为一种常态，就可以改变学不进去的状态。

以前成绩好的学生，意志品质好的学生，能立竿见影。

到此，以上就是小编对于高三心理调节疏导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三心理调节疏导的2点解答对大家有用。