心理自我调节总结,心理自我调节总结报告

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理自我调节总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理自我调节总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样调节自己的想法和心理状态可以让自己更快乐？
2. 如何自我调节心境？
3. 如何走出心理阴影？

怎样调节自己的想法和心理状态可以让自己更快乐？

怎样调节想法和让自己快乐是两个问题，我来为你分别回答

第一.调节自己的想法，最简单的方法就是对我们的想法赋予不同的意义，心理学有一个说法是，“事情本无意义，意义是人们赋予它的”，所以，对一件事情我们可以换不同角度来看，从而赋予它更多意义，换个说法就是可以从负面***当中找到正面能力或正面意义。

比如说，比如说孩子跟你顶嘴这个行为，你可以解读为孩子不听话，叛逆，和你作对，也可以解读为，我的孩子有勇气有力量表达自己的观点，维护自己的界限，他的思维敏捷口才好，将来可以引导孩子去参加辩论，演讲等，你的感受是不是就不一样了？

第二.让自己快乐，什么样的人更容易快乐呢？那就是他总把注意力放在了他拥有的、阳光的、美好的方面，并且能够珍惜它，享受它！同理，一个痛苦的人总是把注意力放在他失去的、阴暗的、消极的方面。并且总在贪欲中挣扎！

比如，多想想自己有健康的体魄，争气的孩子，贤惠的妻子，稳定的职业或宽裕的时间，等等。即所谓的知足常乐吧！

如何自我调节心境？

如何自我调节心情。现在生活条件越来越来，却口口声声说自己郁闷的人越来越越多了。

那么困扰人们的究竟是什么呢？在人生的每一个关口上，都会有各种各样不如意的事，如失业，失去亲人，失去朋友，失去建康……因为人生就在不断的得与失之间轮回。

在人生种种得与失之中，郁闷便悄悄的潜入了。其实无论是谁在一生中都会有很多烦恼的时候。那么当你心情不好时该怎么调节自已的心情呢？可以***用以下方法来克服，如体育运动，体育运动可以使人心舒畅，轻松活波，在振奋精神上比什么药都更有较。如跑步，疾步走，打羽毛球，乒乓球，蓝球……。2跳交谊舞，听音乐都可。首先选一首你喜欢的歌曲或舞蹈。听着悦耳的歌声，轻松而有节奏的翩翩起舞，能使人缓解紧张的情绪，达到调整心情的状态。3当心情不好时，可用语言安慰自己。如不要急，没什么大不了的，任何事都没有最坏，只有更坏。总会过去的。想到什么了就去做。人生短暂，烦恼也是一天，开心也是一天。希望大家都能调节好自己的心情。快快乐乐的过

<span>人有各种心境主要由于人的心理得不到释放或调解，才会有各种糟糕的心情及情绪。

解决有如下方法：

1.心情不好的时候，一定要释放自我，比如找朋友倾诉。

2.或者听听音乐舒缓一下心理。

3.或者来一场自由自在的旅行。

4.保持良好的生活规律，也是很重要的。

5.我的推荐是：找朋友或闺蜜去K歌，很有效，你可以去试试！

我和老公脾性也是如此，都爱生闷气，要是有一方生闷气还好，肯定会相互哄哄，逗逗，闹一闹就好了。如果同时生闷气就不大好解决，彼此都不会主动说话，冷暴力谁都不理谁，结果就会越来越气。生闷气是从小行成的一种习惯，对身体是不好的，得克制自己，发现自己生气，或者要发脾气，可以试试深呼气，在心里告诫自己不要生气，不要生气，多说几遍，配合深呼吸，最好闭上眼睛，放空自己，之后就会发现没有之前那么气了，心情也会变好一点。如果有时间最好找中医把把脉，什么都不用说，中医会告诉你哪些状况，也会助你调理养生。本人还是很相信中医的，上个月陪妈妈去看中医，那个大夫已经五十几岁了可看上去就像三十几岁的样子，脾性很好，温文尔雅的，也给我把了把脉，一些症状说的都很对，目前已经喝了三个星期的[_a***_]，身体确实有明显变化，再坚持喝一周的中药就不用再喝了，确实中药好苦。

俗话说“心静自然凉！”那么当你有情绪了或者遇到伤心的事情了首先你就需要让心情静下来！怎么静下来呢？
第一可以通过腹式呼吸法来调节，所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气息吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的***。
第二，静下来后再理性地思考下究竟是什么烦扰了你，是什么让你生气或者伤心了？想一想是否值得为此去烦恼、难过。人生之中，不如意十之八九，健康和快乐才是最最重要。    
第三，你也可以去用你喜欢的方式去分散注意力，比如听一首喜欢的音乐、来一场汗流浃背的运动、找个宁静的地方阅读一本你喜爱的书、向一个信任的朋友倾诉、来一场说走就走的旅行、实在不行干脆痛哭一场。
其实在2019年，我产后因为长胖、喂母乳、工作等各种原因就有过一段时间的抑郁和烦恼，那时候心境特别烦躁，动不动就不开心、生气。现在回首特别感谢一本我最喜欢的作家毕淑敏写的一本书——《把人生过成你喜欢的样子》，就是通过一个月看这本书里的文章让我终于心情再次晴朗，仿佛重塑了一个我。“无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。”这句话也深深地印在了我的心里。帮我好了很多。
我也希望今天看到我的分享的朋友们不管遭遇什么事情，都能够用适合你的方法及时调整好自己的心境，把人生继续进行下去，过成你喜欢的样子！谢谢聆听，我是爱生活的美美，喜欢可以关注我哦。

如何走出心理阴影？

不如意事常八九。

人生旅途中，每个人不同阶段、不同程度地都会遭遇世事、人情的困境。事实既然形成，逃避已不可能。怎样尽快走出心理阴影，就显得尤为至重。

失之东隅，收之桑榆。

走出心里阴影的最好办法，莫过于把那精神危机转嫁出去。重新寻找新的志趣、转机！人生百年，悠忽而过。要记得学会忘却，学会宽恕。

苟日新，日日新。

心里阳光了，心理阴影自然烟消云散了。愿未来的日子里，朋友们都能阳光生活，生活阳光。

如何走出心理阴影？

那要看这个阴影是怎么形成的？或者说是一个什么样的阴影。

(一)俗话说:没有对比就没有伤害。好高骛远造成的，总是抱着互相攀比的心态。一句话，人心不足蛇吞象。这是其中的一种。

(二)恋爱，工作，生活中受到的挫折比较多，性格相对沉闷，不善于排解心中的压力。

(三)人身受到重大打击，比如生老病死等问题。

不只这三条，人一生当中其实会遇到很多的问题，解决的好，就不会留下什么阴影。

首先要明确一点，人生赤条条来，然后光溜溜去。生不带来，死不带去。不要盲目的攀比，其实富家有富家的烦恼，而穷人自有穷人的欢乐。

生活中各种坎坷比较多，那其实就是一笔不可多得的财富。它会一点一点的积累起来，使你得到更多的社会经验，从而更好地应对各种问题，等你真正的成熟了，你会认识到这只不过是成长中的一点儿烦恼而已。

生老病死，自然规律。没有前人的生老病死，怎么能轮到现在的我们，也更不可能出现后面的人类。花开花落过一年，草生草长又一载。既然不可抗拒，索性就安然接受吧。

还有更有效的方式，离开现有的环境，到外面去看看吧。我很欣赏现代诗当中的一句:我只愿面朝大海，春暖花开。

过去的就让它过去，只有摆脱过去，才能重新开始。

转移思路寻找机会，重新规划你的未来目标！全身心投入到努力奋斗中去，用繁忙的工作业务，挤掉过去的阴影！

当你看到业迹成果的时候，已经不是原来的你了！

每个人的过去多多少少都会留下一些永不磨灭的记忆，儿时的、学习上的、工作上的或者感情上，又或是一些不幸的遭遇………这些事都会印在各自脑海深处。当这些事会造成留在你心理上的阴影时，你要努力尝试着忘记它，或许时间可以抚平这个阴影吧。同时你自己要开朗些，不要老是想着这件事，多结交对你有益的朋友，每天要开开心心的，无论发生什么事，笑一笑，没什么大不了的

七二年作为知青被抽调公社中学代课，当时，我才十七岁，学校安排我代高中语文课，一个女生书包里发现了一张情书，她爸爸把情书送到学校，经过排查，有位老师辨认后怀疑是我所写，不是我写的，校长找我谈话，我坚决否认，不是我之为，我怎能接受！

从此后，对女生教育就格外小心，决不单独留女生讨论问题，解决学习难题，没到一个月，问题自然暴露，原來那封情书，是班里的一个男生写的。事情真象大白了，但我心里的阴影始终留着在，一直到现在，在教学中，我一直与女生保持一定的界线，从不单独辅导，恐惧无法消除。随着时间的推移，多年之后，随着年龄的增长，我才消除了这种恐惧，视女生与男生一样为学生，尽为师之道也。回答如是。

到此，以上就是小编对于心理自我调节总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理自我调节总结的3点解答对大家有用。