早上养生保健运动,早上养生保健运动好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上养生保健运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早上养生保健运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早晨锻炼最佳时间？
2. 早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？
3. 早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？
4. 早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？

每天早晨锻炼最佳时间？

刚起床30分钟以内不要锻炼，早餐后一小时是锻炼最佳时间。没吃早餐锻炼可能会低血糖，早餐后一小时，身体分泌瘦素最高的时候，此时锻炼有利于减脂。刚起床不久，23个椎间盘里面的水分在晚上睡觉得到充分补充，所以此时脊柱每个椎体之间间隙会打开，长在椎间盘外的深层小肌肉会被拉长，不能很好维持关节稳定，起床直接锻炼容易扭伤。

谢谢你的问题。

人的生活起居时间要符合自然规律，日升而起，日落而归，这就是早佳的养生规律。

每天早晨锻炼的最佳时间要依季节来定。夏天在6点左右这时人少车少，空气比较新鲜，有利锻炼心肺功能。冬季可以在太阳初升时比较合适，这时气温也比较暖和点。

另外早晨不适合做些较激烈的运动，可以打下太极拳，练练站桩功，八段锦之类的简单养生功。

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可过长时间运动。一般晨练运动保持在一个小时至两小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

祝你身体健康

早晨起床后，皮质醇会唤醒我们，皮质醉分泌量6至8时含量最高, 以后逐渐降低。

清晨刚出太阳时二氧化碳含量达到峰值，空气中氧气含量低，从这个角度来说此时不适合运动。

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，此时运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。

早晨10点左右是一个比较好的运动时间，含氧量高，可做做有氧，运动量比较低的运动。

人体最适合运动的时间是下午4：00左右，下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

最佳不知道，反正从小都是六点出早操七点多结束，现在已经年近五旬，身体的底子还是那时候打下来的。目前我的锻炼基本是晚上七点至八点（跑步）打羽毛球7点至九点。工作关系无法早上锻炼，早上六点半起床，七点半出发上班，在家吃早餐。个人认为规律锻炼就是最佳时间。

其实早上并不是十分适合锻炼的，在一天里，下午2点-4点之间是一个人体能和运动状态最佳时段，如果你是要进行一些力量锻炼的话，本人不建议您在早上锻炼。如果仅仅是您的个人习惯，早上只要时间允许，您早上起来什么时间都可以去锻炼。但我建议您不要做大量运动，而且早上起来锻炼之前最好先喝一杯水，最好是温水。因为人刚从睡眠状态苏醒过来，血液比较粘稠，输送氧的能力不大，如果一起来就就做一些强烈的运动，不仅会使身体进行无氧呼吸，还有可能造成大脑缺氧而感到眩晕。但你有早上运动的习惯的话，可以做一些有氧运动，比如说慢跑。这样也有助于保持您的精力！

早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？

你好，我是尕黄。

早上空腹锻炼的话燃烧脂肪是吃过早餐后锻炼消耗脂肪的两倍。因为人们一整晚都没有吃任何东西，早起后直接运动，体能内胰岛素水平会降低，从而迫使身体消耗更多的脂肪。

重要的是，虽然这对减肥没有任何影响，但却确实改善了人们的整体健康状况。早餐前锻炼的人的肌肉对胰岛素的反应更好，可以更好地控制体内血糖水平。“唯一的区别是食物的摄取时间”就会发生如此神奇的变化。

另外，更重要的是。早餐前运动的人群的肌肉中某些蛋白质的含量也增加了，尤其是那些负责将葡萄糖输送到肌肉的蛋白质。

还有些情况我们吃过早餐然后去锻炼效果如何呢？

更值得注意的是，在运动前吃早餐的人进食后的胰岛素反应并不比对照组好。这就意味着，对照组和饭后运动组，减肥和控制身体血糖效果很差。

不同体质的人，运动前后就餐对健身效果大有不同。肥胖并过着相对久坐的生活会导致心血管疾病的风险增加。这是因为胰岛素敏感性降低，高胰岛素血症增加了。

所以个人[_a***_]还是空腹运动好点，如果实在是要吃可以补充一点血糖。

针对燃脂效果来说，空腹的效果相对比较好一些

人在消耗时是糖原和脂肪共同参与的，但是糖原在刚开始时比例会比较大，脂肪相对来说比较少，早上空腹状态，也就是没有糖分摄入的情况下，可以更加有效率的消耗脂肪;

但是空腹运动消耗多的情况，只针对有一定长的持续时间，如果在30分钟以内的运动，空腹和摄入后区别很小，如果空腹状态加长至30分钟多甚至60分钟，就会出现另一种情况:低血糖。

一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味着低血糖症状几率更高，对于本身就容易低血糖的人来说，得不偿失。

所以没必要为了那么一点点高的消耗量而拿身体进行冒险，运动的效果在长期的、有规律的、适量的时候才会越来越明显，如果想要持续性高，就一定要保护好自己的身体才行。

那么早上运动前应该吃什么?

——快速消化的碳水化合物

快速消化的碳水一般升糖指数比较高，减肥时应该尽量减少的，但是刚才也说了，一件事物有利就有弊，升糖指数高，说明吸收的快，这样不会给肠胃增加负担。在运动前、后少量的吃一点可以更快的补充体能，提高运动表现。

比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、馒头等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要运动，吃太饱会使肠胃不舒服。

这个根据季节不同，合理安排。根据中医理论，7点到9点胃经主事，人在这个时间段进食是比较好的，比如夏天天亮的早，就可以选择先出去锻炼，之后再进食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一个是空气不好，还有就是太冷的话血管收缩容易出问题，这时候可以先吃饭，等一会儿再出去锻炼，我说的锻炼是普通的健身模式。特殊锻炼方法除外。

人要符合天地自然的规律这才是养生的心态，吃东西的话根据地域特色，饮食结构不同，像我们北方人就喜欢豆浆豆腐脑油条烧饼之类的，南方人早茶比较丰富，可选择性比较多，只要遵循一个原则就好，早餐要吃好，不必太饱，配个鸡蛋可以补充营养，一周时间调剂着来，不要总吃一样，油太大的少吃，甜食尽量少吃，早餐选择咸的可以补充头天晚上通过尿液排除的盐，也不要太咸，健康最重要的是心态，运动可以让人焕发青春，气血循环加速，让人保持健康。

晨起锻炼大部分人的习惯是在饭前，认为这样一来空腹状态消耗更多的脂肪，另一方面不会因为胃里还有食物消化从而在运动中产生恶心，反胃，甚至呕吐的情况。

那么晨起锻炼是不是应该吃饭呢？首先我们来看下我们早上起来的身体状况，每日清晨是人体血压、血脂最高的时期，大部分的脑卒中、心梗都发生在清晨就是这个原因。晨起直接跑步，没有缓冲期，人体仍然处于未清醒状态，血压血脂都维持较高程度，此时锻炼极易发生风险。而吃个早餐恰恰给了我们身体缓冲的时间，让我们的身体有所恢复，再去跑步对身体健康有利。

其次，如果没有夜宵，从昨日晚饭计算，已经有接近12个小时没有进食，此时人体血糖处于一天中最低状态，肌糖原也相对较少，此时体能会受到严重影响，不但影响运动状态，更容易发生低血糖等身体风险，易造成身体伤害，因此，晨起还是吃点东西再去运动比较适宜。

如何避免运动中的反胃情况呢，第一，早餐不宜吃的过多。第二，早餐应以易消化流质食物为主。第三，早餐可以以碳水化物为主要食物。吃的对了，在晨练的时候，也应注意避免特别剧烈的运动方式，应以有氧运动为主，如此，早上起来吃点东西再去锻炼对身体有益，又不容易反胃，为上佳选择了。

早上锻炼空腹和吃东西各有利弊，应根据自身合理安排，1空腹锻炼优点，节约时间，起床后套上运动服直接下楼锻炼，比平时节约时间帮助减肥，人的血液浓度早晨空腹时最低，肝糖原分解速度加快，会加速脂肪燃烧，2吃饭后运动，对肠胃不好，增加肠胃负担，必须花些精力才能达到锻炼的目的，更不利于减肥

早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？

谢邀！空腹锻炼也可能导致身体使用蛋白质作为燃料。 这样可使您的身体减少蛋白质的含量，而运动后肌肉则需要这些蛋白质来构建和修复肌肉。 因此，如果早晨空腹训练，建议喝一杯蛋***或一根香蕉或能量棒补充能量需要。运动后及时补充更多蛋白质，以修复肌肉。

早上晋升的话就是以刷脂为主。跑跑步，做做有氧运动啥的。空腹的话没有营养跟不上，会练虚脱啦，晚上的话可以在去年前半个小时。吃点香蕉。补充一下能量。你让在训练过程中也不会感觉没劲。

【聪明的时间选择=让健身效果翻倍】

今日问答：早晚如何健身？早晨空腹可以进行力量训练么？

我是white犀牛！很高兴为你解答

很多人认为训练时间最佳在下午，但是超过下午五点之后训练，会影响睡眠，让晚上的你很难入睡。

其实最佳的训练时间在上午或中午，这时候体内激素最旺盛。但是由于工作和学习的原因，我们不能在这个黄金时间段来进行。而早晚就变成了大部分人最理想的训练时间段。接下来为你详细解答，怎样合理利用早晚时间。

◻️早晨要舒展筋骨，尤其是要拉伸睡了一晚上的僵硬脊柱关节和腰椎关节。还有配合有氧训练提高心肺功能。计划如下：

🔻拉伸训练

1.悬吊拉伸

双手正握单杠与肩同宽，身体处于悬空状态，手臂伸直收紧双肩，躯干伸展开保持一条直线。（4✖️30秒）

2.猫式拉伸

跪姿四肢贴于地面，向前伸直双臂，伸展肩背部，臀部翘起。（4✖️1分钟）

3.体桥拉伸

早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？

你好，很高兴回答你的这个问题。

太阳未升起时，植物还未进行光合作用，氧气浓度低，空气质量差，建议在太阳升起以后进行运动。

晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

目标：增加髋关节、大腿后侧肌群、腰部、躯干、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的柔韧性。

开始姿势：如同做弓步一样，左脚向前迈出一大步，右手手掌触地，重心放于右手和左脚。

步骤：将左肘向左脚内侧靠近，并保持右膝不接触地面。接着左手向上摆动，直至与躯干垂直。然后左脚脚尖上提，脚后跟着地，使左腿笔直，最后，右脚向前迈进形成下一个弓步。

指导要点：后侧脚的膝盖不要接触地面，肘关节压向地面时呼气，尽可能地将肘关节靠近地面。最后，提起双髋、直腿脚尖向上移动靠近胫骨时，双手不要离地。

你会感受到：腹股沟、后侧腿的屈髋肌、前侧腿的臀肌拉伸。在第二步中，你会感觉到前腿的大腿后侧肌群及小腿后群的牵拉。

目标：拉伸屈髋肌、股四头肌和核心区域。拉伸从脚趾到手的所有肌肉。

到此，以上就是小编对于早上养生保健运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上养生保健运动的4点解答对大家有用。