如何调节考试心理状态,如何调节考试心理状态的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节考试心理状态的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何调节考试心理状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 考驾照的时候，有哪些方式可以缓解心里的紧张和压力？糖可以吗？
2. 我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？
3. 临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？
4. 一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？
5. 一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？

考驾照的时候，有哪些方式可以缓解心里的紧张和压力？糖可以吗？

谢谢邀请，看到你这个问题想起了自己考驾照的时候，仿佛现在心还在扑通扑通的跳呢！

我们考驾照的时候教练给提供一种镇静剂，据说喝了可以起到一定的作用。不过我没有喝。我考科目二的时候头一遍没过，心里紧张是一方面，还有就是对考试车辆不熟悉一直灭火。

第二次考试的时候，我买了几个泡泡糖，在嘴里嚼着，心里边一遍一遍的背着操作流程，特别是教练熟悉考场的时候让记住的点位。结果顺利通过了。

考科目三的时候，第一次机会在加速的时候前边有大车挡住了去路，自己没办法想要超过它，结果压线了，一次机会就这样白白的失去了，这也和自己运气不好有关。第二次机会的时候我们那考官还不错，他说他喝点水让我下车调整了一下情绪，趁着这机会我也吃了一颗泡泡糖。虽然这次起步的时候就有车挡住了入去路，可我不慌不忙的停车等待。就这样有惊无险的通过了科目三考试。

这两次考试我也不知道是吃泡泡糖管用了，还是自己运气好了。总之考驾照切记不能过度紧张，只要紧张就容易出错，而每个人缓解紧张的方法不同，如果你认为吃糖管事那就吃啊！反正我是吃着泡泡糖考过科二和科三的。

考驾照的时候怎么可以缓解不紧张，糖可以吗？***如你紧张，给你一个大榴莲也不行😃

下面👇🏻我分享一下哟个人考驾照时的过程与心情，希望可以供大家参考

1：报驾校不要投机取巧，听社会传言，随便报一个说30天下本，包过的，毕竟车子是在路上开，不是开玩笑，大家切记！

2：现在驾校考试模式跟我们之前略有不同，但实质内容都大同小异，无外乎稍微会严苛一些，主要是马路杀手太多，驾校必须认真对待😃

3：如何缓解考试不紧张这个问题👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

学校在考试期间会提前通知你给你留出最少半个月得时间来“背题” 这个时候你🉑不能放松警惕， 一定的多看驾考宝典和驾校一点通，时不时的就得让家人和朋友来模拟考你，多考多练！以便考科一一遍过，而不是因为自己马虎而导致毁断肠子伤心难过

4：科二 实地场地练习➕记教练告诉你的巧劲儿和晚点 特别特别重要，一定得牢记使命！考试的时候才不会方寸大乱，科二还没结束，你就提前结束使命😃😃！切记，别开快车，慢慢开

5：科三 实地路试，只要记住几个要点，一遍过很轻松

上车前，从主驾驶车位向右➡️巡视一圈，上车后别着急点火，而是先把自己驾驶座椅位置调整到自己喜欢的坐姿，以便驾驶，在寄安全带，教练车一般都是手动挡，着车前先晃晃挡把子是否在空挡，然后点火，打左转向灯，挂挡，半离合状态起步，以此类推，在从4挡降到一档，路试结束，肯定通过没毛病，老铁。

6：还是笔试，跟科一同步操作即可！

很多学员挂科，不是输在技术而是心态，我们说适度的紧张可以更专注，但过度紧张就会严重影响考试发挥，这里给出四种不同方向的应对方法：

1、对考试没有把握

练车的过程中遇到过挫折，或者先前挂过科，甚至只剩一两次考试机会，于是对考试没有信心，对考试产生了畏惧的心理。

对策：

学车最怕就是对问题视而不见，一味躲避。练车如有弱项，不要害怕出错，问题暴露得越早，就能越快地解决，从而慢慢累积自己的信心。真正充分的准备，不是追求长时间练车，而是解决自己的短板。

2、太注重考试结果

对自己期望很高，或者家人朋友太过关注，认为考试失败=没面子，让自己处在压力过大的状态。

对策：

顺利通过考试很重要，但真正掌握开车更重要。对外，可以先不透露考试的消息，对内，要正确认识考试不是比赛，没有名次之分，而是对学员的技巧、及应变抗压能力的综合测试。发现不足，对日后开车受益匪浅。

3、不适应考场氛围

我听说过一个故事。

有一个女孩儿，练车练得特别好，科三就是过不去——紧张。

练车也很顺，模拟也完美，就是过不去！

科三考了四次了，再不过得重考了！

她爸爸就想办法，说托了关系，请考官吃饭了，还给人多少多少钱，结果上车一把就过了，顺当得很！

问题是现在不比以前了，送礼也没用啊！

就是一个心理作用！

所以，想办法给自己一个定心丸就行了！

考驾照想要缓解心里的紧张和压力:

1.扎实的学车基础，在考试前熟练自己的考试项目。

2.心理暗示法，对自己说自己行的、可以的。

3.呼吸调整法，让自己心态平和。

4.闭目养神，心无旁念。

糖，有时会有那么一点作用，毕竟甜食能让我们感觉快乐，一快乐自然没那么紧张了。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

心理学把这种情况称为考试焦虑，考试焦虑不是先天就有的，而是后天形成的，是由于某次没考好形成的条件反射。

在开始的时候，父母怕孩子学习，考试不认真，总是嘱咐孩子要认真，仔细，尤其考试的时候更要认真，老师也经常强调学习，考试的重要性，让孩子觉得考不好就糟了，就会比一般的孩子对考试更敏感，考试的时候要比平时紧张焦虑一些，这是正常的，但形成考试焦虑的孩子，会严重影响正常水平的发挥。

这个原因可能是某次考试没发挥好，可能是某段时间听课效果不好，换[_a***_]，换老师不适应，导致没考好，但不会调节，认为自己不行，担心下一次还考不好，就形成了考试焦虑，一临近考试的时候就焦虑，随着考试临近焦虑不断升高，把考不好对自己的影响进一步放大，导致考试的时候很难集中经历做题。

解决的方法包括两部分，一是通过心理咨询改变不合理认知，认识到自己智力，学习能力都是正常的，***取暗示放松训练的方法，一点点把焦虑情绪脱敏，达到正常的焦虑水平。

另一方面，调整学习状态，提高学习效率，通过调整，达到自主高效的学习状态，学习的时候能静下来，学习成绩提升，自信心就会提升，有利于考试的时候保持平稳的心态。

您好，我来回答这个问题。

您可能遇到的是考试紧张症。这时很多人都遇到的，因为越担心考试考不好，越想让自己不紧张，结果就越紧张，并且似乎考试结果也越不如己意。同时，这种考试紧张症往往是越重要的考试就越严重。

其实，要解决考试紧张症也不难，难的就是在于您自己对考试结果的在意，因为这个结果对您来说似乎比是否真正掌握到知识还重要。如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。

当然，不是每个人都能做做到学习本质是为了掌握知识而不去计较考试的成绩的，因为这个社会还有中考、高考已经各类职业考试的。那么，最好的办法就是不在一再地提醒自己不要紧张，而是积极地暗示自己我很放松，因为潜意识不接受否定性的概念。由此，就提醒自己我真的很放松，然后把自己的注意力放到每道题上，因为人的心理能量总是一定的，当将能量倾注在一个方面的时候，另一个方面的能量就会减少，也就是当您把经历专注到题目上的时候，自然就没有那么能量去紧张了。

适当的紧张的情绪是必要的，有时候它有助于发挥。考试时候主要是要有一定的策略，先大概浏览一遍整张考卷，这样就会对这次大概能考多少分有个整体预估。不是每次考试都是目标满分的，看完试卷给自己设定一个目标，接下来先把会做的做完，然后再有针对性的攻克几道没把握的题。这样才能考出好成绩。

我的想法是平常的话那就要努力的去学习，到考试的时候就反过来安慰自己考好考差无所谓。有的时候越紧张越发挥不出来。在临近考试几天，我经常会邀很好的朋友出去散散心啊。看电影啊，听听音乐啊。

楼主的情况我也有，而且已经伴随我20多年了，上学的时候我就是每次考试都很紧张，尤其是大型考试，中考，高考都是因为自己太紧张，平时成绩很好，但中高考都比较差劲，后来随着年龄的增长，到我考研时，我发现其实我们很大程度紧张在于不知道呢能不能考好，如果做了充足的准备时，其实这种紧张程度能够得到很大的缓解，现在参加工作一年多，最近新换了一份需要在众人面前演讲的工作，更验证了我的想法，每次能有充足的时间去准备，准备很好时，我就不会紧张。还有我觉得就是紧张很多事情因为太在乎，我们太在乎，才会十分紧张，有时候也要学着放下，我上学时太在乎学习，工作后太在乎工作，但也没把这两样在乎的事情做好，反而身边很多在乎又没那么在乎的人把这些事情做的很好。所以建议楼主，一是做充足准备，二适当降低对考试的在乎程度。

临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？

临考前，心情烦躁，说明你很在乎考试，总是担心考不好，怕求之不得进而烦闷。心理学讲人的焦虑都是对事情:想不开，忘不了，放不下，题主的表现是典型放不下，实际上也很能理解题主，考试关乎学习成绩，如果是非常重要考试，那确实会很有压力，都是凡人，谁能做到与世无争，泰然自若。

知道了问题症结，那就努力去改观，首先，可以和老师聊聊，因为老师最了解学生的情况，清楚你的学习状态，因此老师会给你动力，帮助你消解烦闷。其次，在考试前两天可以去一个环境好的地方，走走看看，呼吸一下新鲜空气，给大脑放个***，劳逸结合，大自然也是疏解心情的好帮手。再次，和自己最好的朋友聊聊，他们是你最好的伙伴，肯定乐意在你最难受的时候陪你，给你动力，陪伴是最好的调剂，聊聊以前的开心事，畅想一下美好未来，慢慢就会把烦闷驱散。最后，自己给自己打气，多自我鼓励，多表扬自己，考试有时候就需要一种自信，一种舍我其谁的霸气，要求就是过硬的心理素质，不要总是担心考不好，你自己努力了，肯定没有问题。

每天给自己一个开心的理由+运动！

同样作为考生，我只能建议你保持一个积极的心态，因为这对考试来说帮助确实不小。悲观、烦躁的情绪可能会让你陷入困境之中。你可以每天花一分钟时间，对着镜子，自己告诉自己，我很棒!我能行！（这并不是什么自恋，而是一种好的自我暗示）

或者，你可以到户外去运动，跑跑步，发泄一下自己的情绪！

我以前也有过这种状态，我一般会在考试前大哭一场，释放出来自己压力。或者考试前买上几根棒棒糖，考试前吃一个，让自己缓下来。或者考试前深吸一口气，并告诉自己没有什么可怕的。

临考前心情不好，人会烦躁，有可能是凡事太过于看中结果。

如果自己在之前的学习过程中能够尽力了，尽量说服自己去看淡结果，听听自己喜欢的音乐，哼哼歌，或到一个比较开阔安静的地方散散步，深呼吸，调整好自己的状态，告诉自己:我已经尽力去拼了，在考试当中一定能正常发挥。

如果之前的学习过程中没有尽力，现在感到焦虑说明自己还是把学习当回事的，总结一下过去做的不足的地方，看考试后怎么去补救，制定些计划并让自己自律起来。

最了解自己的人应该还是自己，找到心情不好的原因，换一种方式思考问题，心情自然会好起来。

临近考试心情很烦躁，这是一种焦虑情绪的表现。

焦虑情绪有个明显的特点，它是经常指向未来的，总是害怕出现不好的结果，对于自己目前尚无法掌控的事情抓狂烦燥。同时，焦虑也有一个提醒的功能，它会让你去对未来的事做好充分准备，让你避免可能出现的问题去做些事情，这会让你在未来发生的事情中取得更好的成就和更大的成功。

临近考试，是考试这件事情目前还没有具体出现，而我们的思绪却飘到了未来，在为尚未发生的未知的事情开始恐慌担忧了，害怕出现不好的结果，达不到自己预期的目标。这一方可能是由于你过去曾经有过在考试不顺利的经验，心里害怕再度出现当时那种不舒服的感觉。也可能是你自己或其他人对你的考试成绩期待目标要求过高，以前称因成绩不理想被他人惩罚或自己感到丢面子。也可能是存在某种原因让你对考试有所担忧，害怕达不到预期目标而内心不安或担心得到他人惩罚。

其实为过去的事情懊恼是徒劳的。因为过去已经过去，你已无法挽回过去的失利。而是那种过去的因考试带来的不舒服的感觉还在那里。让你一想到考试那不舒服的感觉就会重新涌上心头，就会对未来的考试有所担忧顾虑。害怕那种不好的感觉再度出现。

所以，我们需要学会放下过去，让过去的那些事情和感觉都过去。而那未来还没有发生的事情，你想现在把它抓在手里也是做不到的，就会据焦虑情绪的出现。这时你只有放下心来，收回你的飘到过去和未来的思绪，回到当下，去做一些你现在能够做的事情。看看自己能够利用自身哪些***和环境中的哪些***，能让自己对考试知识点的把握更加熟练，把自己担心不会的功课好好去复习练习，有不懂的地方及时去向有经验的老师同学求教，或看书自己弄懂弄通，当你对自己的能力有了充分的自信，考试对于你来说不过是平常小事一桩了，就不会再为此而焦虑烦恼。

总之，让自己行动起来，不在为未来事情空想，去做一些你当下能为即将到来的考试做一些你现在能做的事情，去提升自己的知识储备，考试应对能力和水平。你当下去行动了，你就没有时间去为未来的考试再去忧虑焦躁和烦恼。去做点你现在能做的事，或者换一个方向和内容静一下心休息一下。去做一些其他的事，比如出去散散步、打会儿球、听听音乐，做一些自己感觉轻松愉快事儿，把你飘到未来的思绪拉回来。与其为未来的事情烦恼。不如去做一些我们当下能做的事情，这对为克服临近考试的焦虑烦恼是会有所帮助的。如果你愿意，你可以去试一试。

一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？

一到考试时心里特别紧张和心惊，这不是什么病，不建议服用药物。考前不要太过想关于考试的事，但是一旦开始开始就全身心的投入，不管这时身体状态如何，都会感觉到精神高度集中所带来总是很清醒的思维。

一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？

一到考试时心里特别紧张和心惊，这不是什么病，不建议服用药物。考前不要太过想关于考试的事，但是一旦开始开始就全身心的投入，不管这时身体状态如何，都会感觉到精神高度集中所带来总是很清醒的思维。

到此，以上就是小编对于如何调节考试心理状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节考试心理状态的5点解答对大家有用。