怎样调节上台紧张心理,如何调节上台紧张心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节上台紧张心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样调节上台紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？
2. 上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？
3. 你上台会紧张吗？怎么缓解？

上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免都会有些紧张，特别是听众席的一些偶然因素也会造成你的紧张情绪，比如听众席无意间发出的一些声响，就很容易引起你情绪的波动，这个时候，你应该转移目光，有意识的回避与听众席里目光的对视，保持镇定的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸缓解紧张的情绪，站立，眼睛看向远方，放松身体，做深呼吸，这样可以缓解演讲时的紧张情绪

3、为了消除紧张的情绪，可以再演讲前通过创设身边良好的外界环境来使自己情绪得到放松，比如在演讲前，看几个好笑的幽默故事，听一首轻松愉快的音乐

4、演讲时衣服不要穿得太紧身了，衣服过紧会有可能导致呼吸不畅，紧张感自然不会消除了，比较容易紧张的话要尽量减少肢体动作

5、提前做足功课，多做练习是最好的准备，最好能达到背诵自如的地步，养成不经过思考，下意识就能讲出来，你心里的自信越高，保险的就会越好，胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了

6、不要怕因为出错而丢人，一定要相信自己，哪怕自己确实演讲的不怎么样也不要胆怯，要相信，失败不可怕，可怕的是你连尝试都不敢！！

上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免都会有些紧张，特别是听众席的一些偶然因素也会造成你的紧张情绪，比如听众席无意间发出的一些声响，就很容易引起你情绪的波动，这个时候，你应该转移目光，有意识的回避与听众席里目光的对视，保持镇定的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸缓解紧张的情绪，站立，眼睛看向远方，放松身体，做深呼吸，这样可以缓解演讲时的紧张情绪

3、为了消除紧张的情绪，可以再演讲前通过创设身边良好的外界环境来使自己情绪得到放松，比如在演讲前，看几个好笑的幽默故事，听一首轻松愉快的音乐

4、演讲时衣服不要穿得太紧身了，衣服过紧会有可能导致呼吸不畅，紧张感自然不会消除了，比较容易紧张的话要尽量减少肢体动作

5、提前做足功课，多做练习是最好的准备，最好能达到背诵自如的地步，养成不经过思考，下意识就能讲出来，你心里的自信越高，保险的就会越好，胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了

6、不要怕因为出错而丢人，一定要相信自己，哪怕自己确实演讲的不怎么样也不要胆怯，要相信，失败不可怕，可怕的是你连尝试都不敢！！

你上台会紧张吗？怎么缓解？

上台紧张分很多种不同情况。如果你是因为上台发言的内容没有准备充分担心讲不好而紧张，那么解决的最好方法就是提前充分准备好讲话内容，做到胸有成竹的上台就不会紧张了。

如果你是对上台露脸，面对台下观众而紧张，可能是因为你对这种面对很多人的场合不适应、不能有效掌控，担心自己表现不够完美而紧张。那教你一个简单的小方法：深呼吸5-6组，同时尽量放空大脑。去想你上台演讲之后，晚饭回家吃什么？[呲牙][呲牙][呲牙]

首先要将自己上台呈现给大家的东西准备的很熟练。人常说台上一分钟，台下十年功。台上一定要用自己最熟练的节目，游刃有余的状态下才可以随时调整自己的情绪，其次台上我经常***用的方法是看观众头顶位置，既不用看观众眼睛让自己紧张，又可以让大家感觉你在看他。

谢邀！

幺幺君上台机会少，但是参加过多次公务员考试面试，面试时的确会很紧张。紧张的时候思维全乱，容易忘话，比较尴尬，所以之前面试成绩也不高，后来为了克服面试紧张，自己想了一些办法和小技巧，不能说适合每一个人吧，但是自己挺管用。(以下建议适合提前可以准备的上台讲话)

一、做好充足的准备。准备公务员面试时要把每一种题型涉及的套路都要自己整理总结到位，如果是上台演讲发言，除非即兴，都可以提前做准备，把可能发生的情况都要预想到，并做好应急预案，尤其是要把自己要说的稿子熟知。

二、多次模拟。幺幺君准备面试时，都是自己给自己录音，一种题型来回录，自己听录音，找到自己的问题，比如哪里节奏不对，哪里废话太多，哪里过渡生硬等等 。我想上台演讲等也差不多吧，提前对着镜子说，给自己录音，自己给自己找问题总比别人给自己找来的直接客观。

三，自己的小技巧，做紧张模拟练习。就是模拟练习前做一定量的深蹲，深蹲数量因人而异，保证能让自己心跳就行，这个时候的状态是特别接近紧张时候的状态。通过数次大量的紧张模拟练习，逐渐你便适应了那种状态，而且在这个过程中你也会找到如何应对紧张的个人方法。

幺幺君自己面试克服紧张的经验希望对你有帮助！

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到此，以上就是小编对于怎样调节上台紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节上台紧张心理的3点解答对大家有用。