健康饮食和平衡饮食,健康饮食和平衡饮食的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和平衡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和平衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 均衡饮食真的能减肥吗？
2. 生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇？

均衡饮食真的能减肥吗？

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

<span style="font-weight: bold;">三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得

所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。

你好，均衡的饮食的确是减肥的良方，如果能多注意饮食，减少脂肪的摄入，就能减少脂肪的堆积，比如可以用鱼肉或者鸡肉来代替猪肉，多吃水果蔬菜之类的食物，吃一些低热量的食物，就能很好的减肥。

不知道你均衡是什么概念。减肥就是配合合理的减肥计划加上适量运动，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白质摄入也很重要，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉。记住少吃不代表不吃，三餐按时吃，晚饭最好不要超过六点，午饭可以相对多吃一点，但最好不要超过七分饱，饭后不要立即坐下躺下，站半个小时最好。

运动也是很重要的，注意运动动作标准和休息。

减肥其实是形成一个不暴饮暴食，多运动的习惯，在于坚持，不在于速度[灵光一闪]

生酮饮食备受推崇，而我们国家讲平衡饮食，到底哪个更推崇？

生酮饮食，远没有达到备受推崇，甚至在国内已被妖魔化了。

世上没有一种饮食，适合于所有人，生酮饮食不能、地中海饮食不能、所谓的均衡饮食同样不能。

只有找到适合自己的饮食，才是最好的。

比如你30+、40+年龄，没有出现任何的慢性疾病。那么OK，你应该继续保持过去的生活习惯和饮食方式。即便过去的习惯和饮食，和营养师推荐的有些格格不入，但又能怎么样呢？

多年所谓的“正确饮食”，并没有阻止慢性疾病的爆发，中国人口超重率超过了30%，糖尿病患者达到了11.6%，更有数不清的糖尿病前期和血脂异常的人群。

现在网上流传吃肉，低脂高蛋白减肥法。据说大鱼大肉（低脂肪肉）10几天能减大概10斤，受到很多想减肥又不想减口福的人的追捧。

实际上生酮减肥法严重缺乏主食类，碳水化合物的摄入，其营养不符合合理[_a***_]的营养结构，人的身体很奇怪，缺乏哪样东西都会造成不健康，虽然可能吃的不多为了减肥，但是还很有可能因为缺乏一些身体营养补给反而瘦不下来。

很多用了生酮减肥的伙伴会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果生酮结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过生酮开始之时，故此方法只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

减肥确实是会吃会运动的一件技巧事呀😅️

荤素搭配合理，增加一定活动量，心情放松，不要为减肥而增加压力，脑垂体放松就不会那么不容易控制食欲，减肥哪有一开始就不吃，或者不饿肚子的，有个适应过程，可以逐渐减少食量，增加点运动。不喝碳酸饮料，不熬夜，不暴饮暴食。正常三餐定时定量（意思不要太多），再低脂的东西卡路里低的食物翻倍吃，照样长肉肉哦，不过也有确实吃多不长肉的，得自己去实验，自己吃哪种多了也不增重，哪些别人吃两盘都没事，咱吃两口就涨秤，这得琢磨和记录。减肥路漫漫其修远兮，重要的是坚持不放弃，前一天暴食了，第二天自律的少吃点，轻断食，这样不容易给自己造成心里负担也不会容易发胖。

像这样的，又有蛋白又有蔬菜，配点杂粮饭营养健康，这是两人的青菜哈😬️

这也是两个人的量，晚餐韭菜里脊肉饺子。

晚餐也可以这样吃，两个人量哈。

早餐很简单，这是三人量哦。

人一般白天很容易控制食欲，白天有事忙，减肥的信心和意志都比较容易掌控，大家仔细想想是不是早上中午都想着少吃点少吃点，一回家晚上了各种好吃的在脑子里放电影般连绵起伏，算了起来煮个方便面，吃完很可能收不住了……晚上那顿据科学家研究确实容易吸收囤积在体内转化成脂肪。所以还是上半天二餐都吃好吃七分饱，不是大油大盐大甜哈，毕竟减着呢，晚上五分试试不行也七分目的是不暴食。

到此，以上就是小编对于健康饮食和平衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食和平衡饮食的2点解答对大家有用。