减肥心理调节方法有,减肥心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理调节方法有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥心理调节方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 无法停止的减肥心理。应该怎么办？
2. 什么是“辟谷”减肥？
3. 减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
4. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

无法停止的减肥心理。应该怎么办？

减肥心理是与社会主流意识的影响有关系，也与我们个人的特质有关系。这个想法，就像是牛吃草那样，草会被牛反刍后继续消化。这是心理学所谓的反刍，做一些正念练习，会对您这个情况有所缓解。当然，具体的情况，还需要进一步了解，因为您提供自己的个人信息不多，需要综合情况，来提供信息。

无法停止减肥，即使已经瘦下来仍然想减肥，这不排除是一种强迫症（强迫思维），这是一种明明知道不合理，但控制不了自己，停不下来。要改变这种心理，就不能太过追求完美，还要放松心态，多和家人朋友倾诉，听取别人的意见和建议。最后，感谢邀请！

什么是“辟谷”减肥？

这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天

以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入

大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]

就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！

不吃只喝水

能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。

减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的能量摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。

当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。

减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？

我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。

过度减肥的八大危害：

月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。

皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。

妨碍发育。[_a***_]少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。

脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、***等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。

营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。

抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。

神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。

片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦

谢邀，有一次我去买菜，卖菜的小女孩说了一句实话，说:这不能吃，那不能吃，吃了会得病，不吃死的更快。我听了后觉得有道理，让你天天吃窝窝头吃野菜，住深山老林就是活到一百岁又有什么意义。

我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要

我从小到大都微胖，没有不接纳自己胖的样子。其实，开心最重要，干嘛非要是瘦子。还有很多瘦人羡慕胖的人。另外减肥需要科学的方法，三分锻炼，七分饮食，吃要吃的合理，动植物蛋白质，碳水化合物，膳食纤维都要均衡。

暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。

如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少运动量，不再节食减肥。

如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

到此，以上就是小编对于减肥心理调节方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理调节方法有的4点解答对大家有用。