如何调节心理紧张呢,如何调节心理紧张呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节心理紧张呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何调节心理紧张呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里紧张，恐惧如何克服？
2. 心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
3. 怎样克服自己的紧张和不自信？
4. 遇到点事情就紧张、心慌，这种情况需要调理吗？该怎么办？
5. 心理素质不好，容易紧张正常吗，该怎么化解？

心里紧张，恐惧如何克服？

紧张恐惧是因为能量太低，发不出去。

提高能量的方法是“无我”。

心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。

这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。

祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！

心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。

第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身***。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。

第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。

心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，***，运动，瑜伽等等。

之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。

这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。

自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的成长环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。

但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。

首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。

其次，当你开始做事的时候，你要进行积极的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。

最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。

祝好。

消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显,还是建议找专业的医生,开一些抗焦虑的药。

心里经常紧张是什么原因？该怎么办？

紧张是我们每个人在面对重要场合时都会出现的一种正常反应，我们直面我们的紧张，才能迈出克服它的第一步。

我们为什么会紧张。

第一种情况——因为自卑产生的紧张情绪。这是最常见的一种情况，就是你在潜意识当中压根就不相信自己有能力去面对重要的场合，你害怕在别人面前暴露自己能力不足这个事实，所以你会有紧张情绪。

第二种情况——因为自负而产生的紧张情绪。你往往有着比较强的个人能力，同时也相信自己的能力，但你想要在别人面前表现得完美，想呈现给别人一个完美的自己，不出任何差错，这种完美主义的想法导致了你的紧张情绪。

其实，不论你是因为自卑，还是因为自负所产生紧张情绪，归根到底的原因是——你的“我执”想法太重了。什么是“我执”呢？就是你太看重个人的得失了，每次面对重要场合，你想到的都是:我成功了能得到什么？我失败了能得到什么？

我们怎么去克服自己的紧张情绪呢？

“本来无一物，何处惹尘埃？”

而克服我们紧张情绪也是这么个道理，当你知道并没有那么多人愿意整天跟在你的***后面议论你，你也就能够放下心中的“我执”了，这时你在去面对重要的场合，自然而然也就不会那么紧张了。

心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:

每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。

身体的调解:

1、定住身体不动，看着颜色

2、定住肚脐不动，腹部拉直

3、扣紧牙门

4、身正

5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息

也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。

6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事

心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]

缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地[_a***_] ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。

<span style="font-weight: bold;">紧张是我们对事情好的期待

1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。

2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多

3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要

怎样克服自己的紧张和不自信？

首先，记住一句话，再自信的人，只要是个人也会出现紧张和不自信的情况。所以，和自己说，这没有什么大不了的。其次，紧张和不自信来源因素有很多，比如没经验，压力大，人多，怕自己失败，其实大可不必，深呼吸，多多练习再加一些厚脸皮。最后，多刻意锻炼自己这方面的能力，多赞扬自己。我们知道吸引力法则，只要你总是对自己正向认可和激励，你会发现所有的一切都变得好起来了，所以不要总是否定自己，要相信自己。慢慢的，当你的大脑接受并形成了条件反射，你会觉得自己越来越棒，越来越从容和自信了。

要想克服不紧张，也是因人而异的，其实方法很重要，比方说需要演讲，或者上台比赛，首先多练习，主要是临场发挥练习，其次就是放空心态，目无一切，当观众不存在，自己就像神经病一样，又或者目光总是注视一个点。

这个问题嘛，还是满简单的，其实紧张是正常的，我不认为有人会从来不紧张。

烟草小时候就是特别胆小和不自信，记得六年级的时候，代表班里参加演讲比赛，实际上烟草记忆力很好，演讲稿那是倒背如流，而演讲的过程也并没有发生什么，重点是，当我演讲结束了，心里面松了口气，也不知道怎么想的，本来的向前一步行礼，却变成了跳了一步，就这一跳，到嘴的一等奖飞了，屈居二等奖。

后来，是怎么克服的呢？

首先，找到紧张和不自信的根源，烟草紧张的根源是处女座追求完美，总担心做不到完美，于是，我就试着让自己不完美，比方说，书本作业本拿到手就撕烂一点，书桌上总是划得乱七八糟的，慢慢的，我发现人生并不需要完美，而完美的人生是不存在的，习惯就好了，而不自信的理由更搞笑，原因是烟草太瘦了，所以显得脖子很长，总觉得看上去比其它人要怪异，于是总是低着头，随着慢慢长大，才发现外貌似乎没有内在重要，更何况，烟草并不丑啊。

其次，心理暗示似乎是不错的方法，不过成功率因人而异，就像“卡路里”的歌词，清早起床第一句，先给自己打个气，自我激励的方法有很多，选择一个适合自己的就好。

最后，找到自我的发光点，哪怕再小，也会让你获得成就感，烟草的方法就是，我数学特别好，动手能力特别强，篮球打得很棒，作文被刊登在神马小学作文题集里面，初中开始给杂志报纸写稿，每每获得稿费的时候，心中的成就感就慢慢的累积，就象一颗小小的***，慢慢的发芽，长出一片叶子，又长出一片叶子，最后长成名叫自信的大树。PS：对了，在头条这里回答别人的问题，帮助到别人，也能积累成就感喔。

再说个题外话，多笑笑，没有比灿烂的笑容更自信的表情了。

简单的说, 做自己不敢做的事, 强迫自己去做,

做了第一次, 第二次就没那么难了, 做了第一件 其他的也没那么难了

万事开头难阿, 强迫自己, 一定要强迫自己, 去做一件你不敢做的事情,

胆子就会慢慢变大

之所以不够自信是因为你不够自私。

一个人自私起来，面对任何事情，在他的立场上都是无对错的，但真正面对事情结果的时候，往往会偏向自己的立场。所以想要克服紧张或者不自信，那就从学会爱自己，保护自己开始。

遇到点事情就紧张、心慌，这种情况需要调理吗？该怎么办？

这是心里做用，这种你要去锻炼，是你的性格内向的问题，你可以尝试着去锻炼，可以对着镜子说，也可以对着很多在那里表达，把自己的内心抒发出来，不要去管别人怎么看怎么说，自己认为可以就行，相信自己。

遇到点急事就紧张，心慌，这是必然的，如果自家人有一个人得了急病，肯定有着紧张心慌地状态，恨不能一下把病人抬到医院治疗，但本身自己不是医生，叫救急车也得到一时，急张感特别强，等到救急车来了，慢慢地急张感一点一点会消失，这是心脑神经处于急张敏感度，病人好了也就消失了 ，不必要调理，自然就过去了。

我就是这样的人，遇到事情就紧张心慌，而且睡不着觉，我觉得跟性格也有关系吧，首先我是个急性子，而且脾气有些急躁，还有就是我是个内向的人，很少接触人，当跟朋友们在一起时感觉会不一样，遇到什么就不会那么紧张，也没觉得心慌，还是多跟朋友交流互动，没事出去走走，平时做做运动、深呼吸，性格开朗些，遇事告诉自己要冷静，应该有帮助！

遇到事紧张心慌这是所有人都有的正常反应，特别是听到亲人病了，或者被单位开除了，或者钱被偷了。没有了经济来源，养家糊口都成了问题，能不紧张吗？

这种情况不需要调理，是正常反应，就好像最近有个新闻有个男的抢红包，被别人把***里十万给偷了去，那男的伤心得昏过去了，这种心情可以理解，谁都会伤心欲绝的，辛苦挣的钱打水漂了，能不伤心吗。

总之生活不易，对于那些大款来说钱能解决的事都不是事，而我们是就怕生病住院，没钱太恐怖了。

所以说有些事都不是病，而是心病，只要事情解决了，就啥也没事了，要是说中***了，给你一千万你是不是啥病也没有了。

多出去晒晒太阳☀️，看看抖音里搞笑的节目，多笑笑就啥事也没有了，有时间就锻炼身体，只要没病有钱就好了啥都不用愁，看看巩俐和葛优演的《活着》才知道活着真的不容易，电影里巩俐演的女主角女儿是个哑巴，生孩子还死了，儿子在学校的围墙旁边睡觉被车把墙撞倒了压死了，惨不忍睹。

能有个健康的身体，家人孩子都健康平安好好活着就什么烦恼也没有了。

你说的这种情况我也遇到过，尤其年轻的时候，现在岁数大了，好像也好了一些。这种现象，反映了咱们的心理素质太差，在逆境状态下心理承受能力不行，***早就说过，我们的同志，在困难的时候要看到成绩，耍看到光明，正因为这一点，***领导中国革命从小到大，从弓弱到强，最终打倒蒋介石解放全中国。做为咱们个人来讲，咱们的逆境无非就是失业被老板炒鱿鱼，或者是创业失败，或者是老婆离婚等等一些不顺的事，遇到类/似的这些事咱们只要保持清醒的头脑，认清现实，从基础做起踏踏实实，一步一个脚印地去做，胜不骄，败不绥，要想信，风水轮流转，三十年河东三十年河西，天底下没有过不去的坎，老天爷也不会饿死叽叽雀。扎扎实实地做人，老老实实办事，就一定能克服困难，由逆境转入顺境，总之，一句话只要心态好了，一切就都好了。

心理素质不好，容易紧张正常吗，该怎么化解？

我小时候心理素质特别差，超级自卑、孤僻、内向！

上了初中离开了家住校，除了学习外，我参加了体育锻炼：每天早上坚持中长跑训练（与体育老师一起），课间会打打乒乓球，中午和下午饭后就会操场上打篮球，尤其是星期天不回家就打球。

因为每天坚持体育活动，与同学接触越来越多，沟通交流也越来越好，我的自信心逐步提升了！

到了高中，我会代表学校参加田径运动会和篮球比赛，再加上学习成绩优异，就干班长，学生会干部，心理素质越来越好了！

到了大学，我就开始勤工俭学，每天早上沿街卖报纸（大河报），星期天去干钟点工，大学四年下来，在同龄人中脱颖而出！

毕业后就南下广东，从基础性工作干起，通过十几年的个人努力做到单位领导岗位，心理上彻底改变了，遇事沉着冷静，完全不紧张了！

我的个人经历感受是：只有在实际生活中多参与实际活动，不断成长，才能真正成熟起来！

我从培养学生心理素质说说。

昨天下午第三节课后，我让一个孩子跟我剃头。我之所以指定这个孩子，是因为他心理素质不好。

我叫住他，他说他不敢动手，怕伤到我，我听得出来，他的声音明显在发抖。我鼓励他：“小小男子汉，不用怕，这电推设计的时候早就充分的考虑到安全性了。”

他跟我披挡发衣的时候，我感觉到他的紧张得直发抖。这孩子智力不错，领悟能力不错，但心理素质出奇的不好。我在家访的时候就获悉这个信息，当时他就跟我说，他见到我就两腿发软，上课起来回答问题同样会两眼发黑。

我知道，像这样的孩子，心理素质是要冲破的第一关，否则，他的智力与表达能力都会受到制约，过了心理素质这一关，孩子在以后的读书之路上将会有更大的收获。

电推嗡嗡的响，他说他紧张，我告诉他：“不用紧张，你按照一定的顺序推就行了，不会弄疼我的。”他还是紧张，手抖的明显把不住方向。我又加码：“即使弄疼我也没关系，这么大一点电推，能把我怎么样呢？”

孩子动作明显放开了一些，不再显得那么紧张了，另外一个孩子在一边指挥他，指挥着指挥着，另外那个孩子想越俎代庖，我说不行，谁理发就坚持到底。渐渐地，孩子的手不抖了，慢慢地放松了，剪完，我问孩子：“是不是越来越不紧张了。”

他松了一口气说：“不像开始那样紧张了。”

我说：“同学们，我们要敢于尝试，特别是平时自己不太会做不太敢做的事情。当然我说的是在安全范围内的事情，不能盲干蛮干。我们的学习就是在一点一滴的尝试中建构起来的，谁都不是天生就会的。”

教育教学，所牵涉的问题错综复杂，要发现一个孩子需要帮助的地方实在太难太难了。孩子与孩子之间的差异之巨大，不是我们随便能够想象得到的。学校教育为了节省成本起见，有很多地方是不符合个性成长规律的，越是对教育教学的深入思考，我越清楚我们需要和孩子一起成长，伴随着孩子们成长，当他们摔跤的时候，我们要告诉他们坚强，拍拍灰掸掸泥再继续前行。

谢邀。心里紧张是一种有效的反应方式，是应付外界***和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付变化的事物的为量。

造成紧张主要是自信心缺乏；要端正认识，相信自己，给自己多暗示，自己可以胜任。

要在日常生活中调解自己，松驰紧张状态，遇事不要急，想办法，闯难关，爭取成功！

降低对自己的要求。不要求全责备，完美无缺。不要在呼别人的看法和议论。

适当的运动锻炼，这也是一种减压的好办法。

感谢您的邀请：容易紧张基本上谁都有过，只是轻重而已，我也不列外，害羞，胆子小，紧张，没见过世面，我觉得这算不上心里素质不好，素质不好，通常指的是哪些不懂礼貌，无视规矩，信口开河，做事自私，一言一行另人讨厌！你这种行为，无非是胆子小，心里放不开，找不到和人相处，交流的渠道。社会经验不足，有些胆怯，其实做为一个正常人只要能坚持不犯法，守法，不做危害社会的事，再加上一条看好自己的钱别被别人骗去！好好工作，其它都无所为，该说该笑任你畅开胸怀去做事，去说话，试着和别人勾通，交流，处事，哪怕失|败，从头再来，没有过不去的坎。不要拘速，把心打开，都是一个人|。一个人学会幽默点是最讨人喜欢的，不要心计太多，给人轻松愉快的感觉最好！边往前走，边看路摸着石头过河，随着时间的消失，年龄的门光励，你就会总结出许多社会经验。使自己成熟起来。

谢友之邀！答题:一个人的心理素质的好坏从某些定义上分析是跟大脑的反应是有关系的，而产生这一切的原理大多偏向于对事物的认识，与情感的交流勾通是分不开的。产生这些因素的包括压力过大，烦恼而不安，头脑繁感等等，一件事或心情的好坏都是先由大脑去处理然后转与心理分析。一件不如意的事物或工作情感等，必须有冷静的心态去分析处理，从中想像更多角度，从中找出取出一个正确的理由，给整个主题划上一个句号！

而这一切问题的体现存在于缺乏安全意识，头脑混乱，对事物与人与之间的交流勾通得不到一致，从某些角度分析为依己所见，自身对一切拿不定主意的表现。而这些问题大多数指想不开，对事物的分析与解决没有一个共同正确的认识。人生于世，无论是怎样的***和难题统归大脑与心理共并的结果与分析，什么事物都以多样化站在中间思考与分析，不能独挡一面，也不能偏向于谁，对错分明。“路遠长，长途弯路两茫然”！冷静面对一切，在适当不解的情况之下求助于朋友，亲友，知几及社会朋友们！

在一个共同的目标中找出事物的因果，分析出共同建立的目标有一个共同的认识，是你或(她)他，认识一个角度，找出一个真理，围绕一个目标，取之其正，为一个正确的目标是相互守望的真理，背叛所向，背道而行，各其所向，“不是一路人，不进一家门”的原则和真理，是放手，也是人生的选择！针对工作，社会，家庭及朋友和知几，把这这个正确方向与目标溶一体，是理解，包容，勾通，围绕这个范围，是共同相守的真理！

“只有不开心才会烦恼，只有想不开才会有烦恼，只有在对与错之中没有共识，也找不出真理”！与爱的牵手是一世合作，庭院栏杆不就菊！谢谢大家阅读！

到此，以上就是小编对于如何调节心理紧张呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节心理紧张呢的5点解答对大家有用。