气功养生保健***,气功养生保健***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于气功养生保健视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍气功养生保健***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样才能自学气功？
2. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
3. 健身气功八段锦能够增强免疫力吗？

怎么样才能自学气功？

因为没有老师的言传身教，自学气功要有耐心毅力和勤勉。气功讲究内外兼修，每一个动作都是老祖宗千锤百炼出来的，都有自身价值。所以要有耐心琢磨每一个动作要领，没有老师督促，所以要有毅力，不能三天打鱼两天晒网。更要勤勉，多练多看***学习，方能修得正果。

自学气功入门方法：

主功：(1)站立、自然坐、盘坐(双盘、单盘、散盘皆可)。坐式练功要求练功者周身放松，头正身直鼻对脐。双掌指尖相对(相距约2~3寸)成抱球状，放置小腹前，双掌距小腹约4~5寸远。意想手中抱着一轮彤红彤红的太阳，太阳一半在小腹内，一半在腹前，被双掌轻轻地抱着。静静地意想一会儿。接着行顺腹式呼吸法。吸气，小腹慢慢地鼓起来，同时意想腹内的太阳越变越大，越变越圆。呼吸与意念要同步，同时双掌亦与意念和呼吸配合‘，随着吸气太阳越变越大，双掌被膨胀的太阳往前顶移。接着呼气，意想随着小腹的渐渐凹陷，红日慢慢地变小，回归小腹中心(下丹田)，双掌亦慢慢地恢复成一开始的姿势。

如上所讲，用顺腹式呼吸法，一呼一吸配合意念及动作，如此练三十分钟左右，即可收功。

收功方法：男子左手轻抚下丹田，右掌轻贴左掌外劳宫上，意想全身能量聚集于下丹田，意想三分钟。然后摩擦双掌致热，干洗脸和拍打一下周身即可。

其他注意事项，参照一般静功即可。站势练习此功时，要求自然站立，双脚平行与肩同宽，要双膝微屈。其余修练方法同上，认真阅读上边文字自然心领神会。

有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

你好我是孤城看球，我来回答下这个问题：

目前形势确实不宜出门，但如果躲一直宅在家不动，对身心都是不利的，所以宅家的同时需要合理的饮食，适当的运动。居家运动有好多，最重要的是让自己动起来。

1跳绳，所需要的空间不多，只需要一根跳绳，另外要在白天进行，因为如果晚上跳的话，住在城市的朋友，可能会影响到下一层的居民。跳绳还是最佳的减肥瘦身操，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉均称有力，呼吸系统，心脏，心血管都能达到充分的锻炼。另外跳绳结束之后做适当的拉伸，这样能使小腿肌肉均衡。

2健身运动：仰卧起坐，俯卧撑。做这些动作时尽量的标准规范，每天坚持，循序渐进。

3健身操。如果你觉得上面的运动都难以招架，那网上搜索一些健身操，每天花上半小时，跟着***运动也是不错的。

另外，宅家时需要找一些事来充实自己：看些书，练练字，学习一些软件等等，在这段时间提升下自己是不错的选择。只要精神上镇定住了，才能在家宅得住。

俯卧撑

常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

跳神

跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

1.室内跑步

如果家里有跑步机的话正好可以在家跑步，但要注意多开窗通风，保持空气是流动的，跑完步后注意适当拉伸。如果家里没有跑步机，

也可以开启手机上的跑步应用，用来在室内跑步，以记录自己的跑步时间

2.跳绳

对于爱运动的人士来说，跳绳是既方便又实用的运动方式了。一根跳绳即可，如果是在农村或带有小院的家庭，还可以在天气暖和时，

全家人一起出来跳绳，既锻炼了身体又可以当作***游戏。

3.乒乓球

如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球

不仅可以锻炼眼力，还可以调动全身的肌肉动起来，也是非常适合在家练习的一种运动了

4.臂力棒

谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的[_a***_]，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢

引体向上

主要锻炼上臂及背部肌肉

可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

主要锻炼腰部及腿部。

动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。

跳绳

健身气功八段锦能够增强免疫力吗？

肯定能，本人练习半年多了，主要是因为咽喉炎，因为腿有点伤，不能跑步，就练习八段锦。相对于其他的健身气功，八段锦是比较简单的，但是招式和呼吸要到位。本人每天练习两轮，每轮3遍。早上一轮，黄昏再来一轮，免疫力确实强了不少，咽喉炎也好的差不多了。贵在坚持。

八段锦能够增强免疫力，我本人就是身体不好总是生病感冒发烧，健身气功八段锦相对于其他的养生功法，练得最为舒服，调息也最为容易，学好了后身体的免疫力提升并且见效特别快。最重要是我觉得它对于对场地没有严格的要求，呆在家里，就可以练超级方便。

到此，以上就是小编对于气功养生保健***的问题就介绍到这了，希望介绍关于气功养生保健***的3点解答对大家有用。