跑步前的心理调节,跑步前的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步前的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步前的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步怎么调节心态，缓解过程中的疲劳？
2. 跑步前喝什么东西可以使自己兴奋？

跑步怎么调节心态，缓解过程中的疲劳？

1、跑步之前一定要热身

做任何事情都是要循序渐进的，不会一蹴而就的。就像一台汽车，要长距离行驶，必须启动发动机，让机器零件预热一下，才能保证汽车长久长距离的运行。人也是一样，跑步看似最简单的、最容易入门的运动，其实，当你跑久了之后，并非那么回事。

为啥要热身？你把自己想象成上面的汽车就好。热身是为了自己的身躯能更好适应后面的运动，跑得更轻松、更安全。热身时，活动了身体的各个肌群，让各个肌群反应力更灵敏，应对跑步（如越野）过程的不确定性（如崴脚、滑到）的反应能力。不热身的，刚开始跑起来会感觉两脚会有点僵硬，虽然跑一段时间，能有所缓解，但不提倡。长期不热身的话，很容易出现伤病（比如足底筋膜炎、髂胫束综合征、跟腱疼等等），答主就深受髂胫束综合征折磨过一段时间。如果你是热爱跑步的，如果遇到不可逆的伤病，那将给你带来很大损失。

所以，为了能长久的跑步，一定要热身！！

2、跑中的自我感受很重要

在跑步过程中，一定要时时的监控自己的身体反应。其中最重要的控制自己的心率，如果想提高成绩可以推荐 MAF 训练法。刚开始跑步阶段，建议低心率跑步（就是跑步的时候还能正常聊天，这里可以不用注意配速），这是基础，个人是业余的探索出来的。当你把自己的心率控制的很稳了，你自然而然的能在跑步中游刃有余。

除了心率外，还要应对一些其他的情况：如中暑了、抽筋跑不了、不可抗的伤病，如果遇到这些情况，自己要斟酌，跑步是为了健康，千万不要逞强，安全第一。受伤了还坚持完赛了，但是付出的可能是更长时间的养伤时间，难受的不是伤病养不好，难受的是伤病期间不能跑步给你带来的那种浑身难受的感觉体验（经常跑步的遇到伤病的跑友一般都是这样的）。

所以，跑步途中一定要时刻评估自己的身体状况（特别是长距离的赛事）。

3、跑后拉伸

跑完一个距离或者跑完一个赛事，跑步就算完了。其实不是的，如果不拉伸的话，就等于整个跑步才完成一半。可见拉伸的重要性了。

大家好，我是跑马小柏叔。跑步怎么调节心态，缓解过程中的疲劳？这个问题我还是有一定的发言权的，因为我去年参加了五场全马，五场半马。跑步是一项全身运动，强度比较大，对身体素质有较高的要求。刚开始跑步时，前面3公里，人感到比较难受，这是跑前热身不够，身体突然间承受不了太快的配速，人感到非常累。这个情况应该跑前充分热身，开跑时不要用太快的配速，先用较慢的配速让身体适应了以后才加快跑速，一般三公里以后，身体就会逐渐适应了。跑到一定距离后，不管半马，还是全马都会有一个撞墙期，人会感到非常疲劳，所以必须在撞墙期到来之前及时补充水分、盐分和能量。当然更重要的是平时加强锻炼，堆和跑量，科学饮食。跑后做好拉伸、护理，及时补充营养和能量。跑步当中出现疲劳时，要放慢脚步，调整步伐和跑姿，听适合自己跑步节奏的音乐等等都可以调节心态，缓解疲劳。

跑前热身，跑后拉伸，跑第一公里时要保持热身心态，跑步姿势要逐渐调整，呼吸找到自己最适宜的频率，不要纠结于速度，路跑和跑步机上跑有很大区别。

可以像我当初一样，先找到一个标志物，跟自己说跑到那里就慢一点跑，渐渐完成。

跑步里程方面可以从2公里开始，逐渐加到5公里，10公里。

每周跑量不要超过上一周的10%。

一定要注意休息，尽量睡眠时间超过8-10小时。

跑步前喝什么东西可以使自己兴奋？

谢谢邀请！

跑步前可以喝点红牛或葡萄糖，也可以吃的巧克力。如果你要喝什么的话，最好在跑步前半小时喝，不然容易跑完想吐。

喝红牛是一种比较好的选择呢，先说一下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐***的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。

喝红牛或吃巧克力等只是提高你的精神集中度，让你保持一个比较饱满的精神状态，最有效的办法还是经常锻炼，循序渐进，跑完以后喝点淡盐水比较好。

到此，以上就是小编对于跑步前的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步前的心理调节的2点解答对大家有用。