身心放松法心理调节,身心放松法心理调节教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身心放松法心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身心放松法心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天心里压力很大，想的很多，怎么能够把心放空？
2. 怎样突破发言紧张的心理障碍？
3. 学生如何克服焦虑心理？

每天心里压力很大，想的很多，怎么能够把心放空？

答：心大事就小，心小事就大。

1、什么叫压力？听咱老祖宗说——

2、揭不开锅，生不出娃，天灾人祸。

3、你有吗？没有，就不是压力而是动力！

4、自己坚强挺立，谁都压不垮；自己灰心丧气，谁都扶不起。

5、压力似石头，干劲似榔头，榔头砸石头，困难就低头✊！

首先，“想”能解决问题的话，那我们每天打坐冥想就行了，还去工作干嘛？其次，想的太多反而会起到不好的作用！每天该干嘛就去干嘛，那凉快就在那待着，古人云:车到山前必有路。。。所以压力都是自己给自己设置的，既然那么累，还去想它干嘛呢，不如静观其变！所谓:若有众生如来度者，如来即有我人众生寿者——化无所化。

强行把心放空只是对压力的临时躲避甚至是对不良情绪的压制，这样会将不良的情绪储藏到人的深层意识中，反而带来身心疾病。正确的做法是重新建构或调整我们自己的认知系统，要知道客观所带来的情绪结果是压力状态还是平常状态并不取决于客观本身，而是取决于中间的认知模式。

随缘行是达摩四行观里建构健康的认知模式的一个理念，一个人应条件而坐，随缘成就，积聚发展，这就是随缘行，通过理解随缘行，建构了新的认知模式，客观***本身带来的情绪结果就不在是心理压力了。

人生如下面的地铁站台，无论曾经多么拥堵，人去站可空，生活就是这样。

欲望越大，压力越大，如想放松压力，最好的方法就是放下欲望，不足生于无度，象其它动物，冬不求棉，夏不求单，基本上这些动物无病无灾，冬日严寒身上的毛加厚，夏季又脱毛，这就是天赐。

我很喜欢下图中的这句话：“人生需要归零”。

我对这句话中“人生”二字的理解，给区分为“人的生命”和“人的生活”。

先说生命，所有的生命都只是人世间的一个过客，最终是从哪里来的、又会回到哪里去，来时没带来什么、走时也带不走什么，这是“生命状态归零”。

再说生活，人在历尽繁华后，会慢慢由繁至简，逐渐的减少自己内心里的欲求与执念，最后修炼到无欲无求的境界，从心所欲不逾矩，此为“生活状态归零”。

老子在《道德经》中说到：“道生一，一生二，二生三，三生万物”。这其中的“道生一”，其通俗说法就是从零到一。所以“道”就是“零”，“零”就是“道”，“人生需要归零”就是指人生都要归于“道”。人生之道就是：做人不能有悖道德，做事不要背道而驰，出门不走旁门左道，凡事要以道理服人。

人来到这世间转上一圈，就如同时钟转了一天。它从零时开始，又在零时结束。我们的人生从一无所知和一无所有之中开始，上半场用加法，什么都想要，就怕自己得到的不够多。下半场用减法，把欲望与执念等多余的累赘，一点点一个个逐一删除，直至无欲无求、人生归零。

上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。瀑布飞流直下，江河奔流不息，大海波澜壮阔，溪流静缓无声，潭水不起波澜，湖泊低处自生。

水，可以说是永生不灭的。水被蒸发成雾气，云中又凝聚成雨，而后再回归大地。如此周而复始、生生不息，所以老子才认为“水”是最接近于“道”的。

人生亦当如水，如水则“几于道”。心静如水，心如止水，澎湃如潮，一泻如瀑，奔流到海不舍昼夜，九曲回肠旨在曲达，水滴穿石始终坚持，海纳百川有容乃大。生当如水，本身就是在学习“道”；人生归零，其实就是在归向“道”。

人生需要归零，归零就是归道。世事纷繁复杂，人心当求简单。大道至简，我心归零。人心简单了，世界就简单。人心归零了，就会变得纯粹。那些常折磨人的迷茫、惆怅、烦恼、焦虑、忧愁、痛苦等，自然就不复存在了。

怎样突破发言紧张的心理障碍？

讲话紧张，一般泛指在正规场合、或有仪式感的场合，面向群体讲话而发生的紧张现象。

举一个例子，我有个朋友，生意做的不错。平时与朋友相处，或与客户洽谈生意，可做到口若悬河，滔滔不绝。去年他儿子结婚，在五星级酒店办了七十二桌。结婚仪式进行中轮到男方家长致词，他自以为是，不用讲稿，台上一站，即开口“各位来宾，各位亲朋好友”，讲到此，不料他朝台下一看，台下人黑压压一片，个个叽叽喳喳，他顿感紧张，竟然忘词了。反复“各位来宾，各位亲朋好友”，引得场下佳宾哄堂大笑。而场下一笑他更紧张，最后他只是说了一句，“欢迎大家来参加我儿子的婚礼，谢谢！谢谢！”，而草草收场，把原先准备的腹稿早已忘的干干浄净。

我举此例，是要告诉各位，不论何人，要克服讲话紧张是有个过程的：1.要加強学习，多读点书。腹有诗书气自华。胸中有货，讲话不致语言贪乏；2.要注意语速，通过语速的抑扬顿挫，来唤起和递进你要的内容，这样可更好地把控节奏；3.要注意眼神交流。把讲话受众看作你的朋友，像对话式的去讲，去交流；4.利用各种集群场合，加强训练气场。气场强大了，讲话容易松驰，讲话松驰了，一般就不紧张了。以上仅为本人一孔之见，仅供参考，当否，还得由你自身在实践中锻炼、体会、提高。

讲话紧张时，会心跳加快、手颤抖、大脑一片空白及无法组织语言，属于胆怯、缺乏自信。我们要战胜这种紧张心理:1、树立个人自信，每做一件事前，做足准备，结果总不会太差。相信自己不比别人差。2、每当紧张时深呼吸，清空大脑中的负能量，放松自己。3、锻炼训练自己的讲话技巧，讲话的条理要清晰，明白自己想表达什么，不要被对方一句话或一个眼神吓倒。4、凡事不怕丢脸，克服也需勇气。一个讲话口吃和紧张的人，经过反复锻炼，可以成为优秀的营销人员。

克服上台的紧张心理，最主要的是心态

人是社交生物，在一个人的时候，会想要表达自己的情绪。而在面对一群不熟悉的人时，会由于害怕得到负面反馈（嘲笑、失望、不理解等），而选择沉默。

然而这种潜意识的想法，一开始就是错的！！！

这种潜意识的想法，是默认将台上、台下对立了起来。大脑让你“自以为”是在一个人对付一群人。这也就是为什么你在人群中，可以很自如的说话。但一上台，明明只是面对同一群人，却会突然感到紧张的原因。

因为你潜意识的将台上、台下对立了起来。

最快速的方法：

1.掌握说话都流程法则，按不同场景进行发言，让自己说话有条理；

2.多做力量运动训练，让身体给你带来力量；

3.每天读几偏文章，增加语感；

4.不断经历小小大大的发言，只有不断尝试才能突破；

最后寄语：其实别人没有那么在乎你，你也别太拿自己当回事，直接讲就对了，错了、尴尬了、闹笑话了也无所谓!

只要你敢于迈出一步，不论脚步大小，你就成功了一半;只要你敢于表达你的意思，不论语句多少，你就成功了另一半;只要你不纠结结果好坏，不论这样那样，此次之后，你将不再害怕说话，甚至你更乐于在众人面前表达。

学生[_a***_]克服焦虑心理？

每个人的焦虑分布时间段、领域、焦虑程度都会因人而异、因时间而异。每个领域每个阶层的人都会有焦虑，老百姓会因为天久不下雨，庄稼收成受到影响焦虑，虽然他没办法控制天下不下雨。成功企业家在别人眼中是衣食无忧，功成名就，他会因为自己的产品销量本月没有增长而焦虑，会不会自己的产品没有竞争力？所以焦虑是每个人都会有的，或多或少，要消除焦虑，转移注意力，或是解决他所为之焦虑的问题，当然，这只是解决了当前的问题，因为新的焦虑会随着时间的推移出现新的问题而出现。焦虑是种情绪，在于自己调整。

现在的中学生由于作业任务重，学习竞争强，压力大，普遍存在着不同程度的焦虑，适当的焦虑不用在意，它反而会变成动力，但对于学生的严重焦虑我们家长和老师不可以不重视。每年我带的毕业班中都有一些因焦虑影响学习的学生，下面和大家分享一下我的心得吧！

首先我会从源头找出学生焦虑的原因，然后有针对性地***取教育措施。在这么多年的教学中我发现，让学生产生焦虑的通常不外乎有以下内外因素:

1、自卑心理。在我们的实际生活中，有一部分学生由于学习成绩不好，经常犯错，所以无论在家中还是学校里，他得到的批评永远比表扬多，于是自认为低人一等，变得心灰意冷，萎靡不振，慢慢地就形成了一种事事不如别人的心理。他们在遇到大事情需要决择时或面对关键性的考试自然就会表现出焦虑不安的心理。

对于这一类学生，我会时常找他聊天，或以作业评语的形式和他作思想上的交流，让他正确面对自己，找出自己的长处，增强自己的学习信心，积极与他人交往，并学着把自己的苦恼或焦虑告诉家人、老师或知心朋友，别让这些东西憋在心里。在面临重大决择或关键大考时，我会建议他们尝试使用深呼吸或冥想的方法放松自己。

2、惧怕心理。惧怕是人类面对竞争或危险的本能反应，对于中学生来说，存在着优生惧怕别人的挑战，中间生惧怕掉队，而后进生更惧怕未来，感到前途无望，而对于某个具体学生来说，存在着惧怕理科或作文，惧怕父母的期望落空，惧怕辜负关心自己的老师等等，一旦惧怕惯了，往往就形成性格上过于胆怯和羞涩，从而产生学习和社会交往上的心理障碍。于是他们在面对重大决择或挫折时会表现出比别人更强烈的焦虑。

对于这类胆子过小，性格内向的学生通常我会放下老师的身段，试着做他们的朋友，设法让他们信任我，愿意把自己的心事向我倾诉，从而愿意听取我的建议。然后我会鼓励他们积极参加诸如晚会表演、运动会之类的集体活动。比如上一届我们班有两个女生，平时的成绩很优秀，一到期末考试就紧张怯场，严重影响着水平的发挥，然后我开始鼓励她们参加元旦晚会演出，亲自为她们编排了双人相声，尤其说鼓励她们，不如说逼迫她们，让她们强行把自己推到众人的面前，大胆地表现自己。参加这次演出的效果真的很令我意外，她们慢慢地走出了胆怯的心理，在第二年的中考中以优异成绩被省重点高中录取。

3、产生焦虑的外因常常有:一方面家长期望值过高，把孩子的考分看得太重，时间一久，孩子怕学不好就会滋生焦虑情绪，另一方面由于学习任务过重，课外作业太多，***和睡眠时间少，压抑了孩子好玩的天性，日久就会产生焦虑。

针对 这类学生，我会积极利用家长会，微信家长群还有家访的机会来和家长沟通交流，让他们对自己的孩子提出合理的学习要求，并为他们的学习生活营造一个宽松、民主的家庭环境。另外利用班会帮助每个学生量身定制出科学的学习计划，合理地安排自己的学习时间，做到劳逸结合。

当然，如果学生的焦虑已经严重到影响他们的学习生活，甚至寝食难安，那必须给他们足够的心理辅导，必要的时候还得建议他们就医。

据调查，我国有近20%的中学生患有焦虑症 ，它除了影响着他们的睡眠质素及学业，还会导致更严重的后果，希望我们的家长对孩子表现出的焦虑苗头予以重视，及时帮助他们，做他们成长的全天候护盾！

希望我的做法对你和你的孩子有帮助！

---------------------------------

本人为头条新手，已经从事中学一线英语教学20多年，擅长零基础教学和培优，希望大家多多关注，来我的主页分享我的实战教学经验吧！

首先孩子是爱学习，想进步的！

孩子和家长应该先明白一件事，考试的内容千变万化，有很多不确定性。考试分数的高低也有很多因素。不一定孩子认真了就能有好的成绩。

俗话说：人生有三件事。自己的事，他人的事和老天爷的事。

孩子只要平时是努力的，考试分数就随缘了。

让孩子心态平和的去做每一个题目，我们努力了，您如果感觉难，别人也会感觉难的。如果遇到难题尽力而为就好了！不用焦虑！

其实中考，高考很多人都会有压力，也不要太在意。下面说说我的一些看法。

1明确焦虑产生的原因，在根源上杜绝焦虑的产生，不要过度紧张，做到心情放松。不神经质；2定制复习***，按时推进，3明确你的目标，达到多少分，或者去什么大学。把注意力放在目标上，然后问自己你要达成这个目标下一步，应该做什么，把精力放在每一步上。

这是策略上的，还有一些其他具体的方法：

1自我松驰法，当我们感到紧张焦虑时，自己的肌肉也会随着紧张，我们可以放松自己的肌肉，当身体放松后，我们的精神也会随着放松；

2通过深呼吸来放松自己，深深地吸气，然后缓缓地吐出，暗示自己放松，将注意力集中在有趣的事物上；

3通过有效地锻炼和练习来克服焦虑，譬如做打篮球、跑步，冥想等，都有助于肌肉或意念的放松，入静，消除焦虑。

4做你喜欢的事比如 听音乐 唱歌，读书，绘画，等等希望能帮到你，也祝你有个好成绩。

我是一名高二的班主任，最近发现班里学生的心理问题挺多的，最主要就是焦虑症。

分析一下主要原因:

1.早恋问题比较严重，焦虑的有男生也有女生，大部分都存在自卑心理，不是学习不好，就是长的一般或者有点胖，我们班的一个小男生就因为同桌开始喜欢他，后来不理他，就感觉很难受，想不开，再加上家里父母总是吵架，他也缺乏安全感，后来发展到每天只有玩游戏去网吧，才行甚至想要***，他是典型缺爱的表现。给各位家长一个建议，还是要引导孩子更多沟通。

2.学习压力过大，毕竟他们高二，马上就高三，一大部分的孩子，高一贪玩，然后高二认识到学习重要性，但是因为误下的课程一时间很难跟上，就很绝望，力不从心，后来很多人就放弃了。这时候高二是一个转折期，家长应该更加关心她，鼓励他们，关键就在这一年。希望各位家长重视起来，不要一味抱怨孩子，给她们一些信心。

到此，以上就是小编对于身心放松法心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于身心放松法心理调节的3点解答对大家有用。