如何调节负面心理情绪,如何调节负面心理情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节负面心理情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节负面心理情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何战胜负面情绪？
2. 怎样合理宣泄不良情绪？

如何战胜负面情绪？

如何战胜负面情绪？

1.期望值要适度

我们在确定目标，对预期结果进行设想时，不要把期望值定得过高，要把各种不利因素都要考虑进去，要留有一定的余地。这样的目标，经过努力，我们能够实现，并有可能超过。如果我们把目标定得过高，则往往容易失望，这实际上是跟自己过不去。

2.在逆境中学会自我调适

人处在逆境中，要学会保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变事实，没有任何实际意义。应该从多种角度来看待这个问题，逆境未必就一定是坏事，重要的是自己任然有希望。

3.学会宣泄负面情绪

许多人在遇到不愉快的事时，或心情不佳时，常闷不作声，不肯把自己的不快告诉即便是最亲近的人，这很不好。情绪就像洪水，只有疏导才能真正解决问题，想要压抑或阻止都是糟糕的做法，其结果往往是与他人无益，自己更有害。主动想亲近的人倾诉自己的心里话，常是宣泄情绪的好办法，情绪好转了，许多事也就解决了。

4.尝试用正面情绪冲淡负面情绪

认识到了负面情绪的危害，就应当有意识地避开负面情绪，当它出现时，可以有意地多想一些高兴的事，自觉地用正面情绪来代替负面情绪。正面情绪调动起来就会使大脑皮层处于心奋中心，可以逐渐淡化负面情绪。

手里有粮、办事不慌。

突发有预、遇事能安。

以打持久战的心态打遭遇战，事情有条不紊的进行就是成功。先站稳脚再考虑战略，人必先能自安而后能安人，人必先能安己心而后能安众心。众心能安，必然能缓解自身的压力。

面对负面情绪，提升幸福感的秘方：积极率

首先感谢问题的提供者，让我们有了觉察……

随着人类社会的发展，不得不承认，我们正经历一场新的进化，面临一个完全不同的进化环境。物质不再稀缺的今天，我们的负性情绪越来越多，渴望精神的饱满与心灵的愉悦反而成为了我们或者可以说是世界性的难题。

“痛”是一种很难让人接受的一种不良感觉。正是这种感觉让我们思考去做些什么或改变些什么？让我们得以生存或生活的更好。身体上的痛是一种防御机制；同样，负面消极情绪也让我们避开很多危险，使我们存活到现在，它也是有意义，我们之所以不喜欢是因为它给我们的感觉也是不良的、不舒服、是痛苦的。

负面消极情绪来得又快有强烈，而且极容易被觉察到，我们似乎毫无抵抗力，甚至越抵抗越痛苦。当我们放松下来，忽然发现还有个声音在呼唤，虽然它显得苍白无力、短促甚至很弱小，却是重塑我们的生活，让我们的世界观、心理能量、人际关系、潜能发挥焕然一新的宝藏——积极情绪。

大量的研究数据显示：消极情绪和积极情绪是共生的，现实中，我们如果缺失了消极情绪，就会变得轻狂、不踏实、不现实；如果缺失了积极情绪，我们就有可能在痛苦中崩溃。

大量的研究数据显示：影响我们幸福感的是积极情绪和消极情绪的关系比例——积极率（P／N），这是一个充满魅力的事实。

无论个人、家庭或组织，当我们感受积极情绪与消极情绪的比例即积极率达到或高于临界值即3：1时，我们的心情就会开始放松，行为就不会再墨守陈规，甚至进入一种振奋和充满活力的良性循环中。

于是，我今天的建议就是：我们一起加入幸福建设团队，从每天或每周记录三件好事开始体验幸福感！建立自己的积极情绪档案袋，把我们与自己积极情绪有链接的事物或纪念品放在一起，装进一个档案袋，不管什么形式，可以是照片、信件、名言或者具有意义的物品。虽然我们的积极情绪比较短暂弱小，我们可以通过这种方法诚信审视它，看到它，提醒我们生活中好的方面，可能就是这个简单的突破，再次为我们的生活重新再注入了活力，通向了积极的良性循环之路。

首先，从认知上调整对情绪的理解，每一种负性情绪都有它的意义和价值，比如恐惧是告诉我们要远离危险，抑郁是提醒我们该沉下心来思考了。

其次，当觉察到情绪时，给自己的情绪评分，如果超出了自己的承受范围，那么停下手里的工作和情绪相处。

再次，不同的情绪所适用的方法也是不一样的，要看你个人会被困扰的是哪类型的。

最后，平时要拓宽自己的心境，多积累，心大了，事情就小了。

不管是什么样的情绪困扰，运动一下，睡一觉，做自己喜欢的事情，都会很大程度上缓解。

负面情绪战胜不了。因为情绪本身是一个正常人的正常心里变化。如果没有了，那才是很需要崩溃的事情呢。至于所谓负面，那不过是人为贴上去的一个标签罢了。情绪本身没有好坏，都是提醒你当下的状态。更多的时候，因为自己不知道怎么应对那些看起来让自己很不舒服的情绪，所以才直接贴个负面的，然后各种想战胜呢。

怎样合理宣泄不良情绪？

1/6

负面不良情绪的产生，很多时候是由于个人的心态问题，心态不好的人就会有比较多的负面情绪，而且负能量也就会比较好。心态对一个人看待事物特别的重要，同一件事情，不同的心态，观点也就会有所不同，因此一定要保持一颗很好的心态生活工作。

2/6

在生活中，难免会遇到不开心的事情，学会及时的释放出来才是比较好的办法。遇到不开心，坦然面对很必要，要学会冷静的处理事情，让自己内心变得足够强大才能够获得更好的生活。

3/6

每个人内心都有块最柔软的地方，一旦被刺到就会特别的痛，这个时候难免就会产生悲观的情绪。学会跟身边的亲人会是朋友分享很重要，有很多难过的事情说出来内心就会舒服很多。不想说的完全可以写出来，或是找点别的事情做，来转移一下自己的注意力，这样效果也是不错的。

4/6

当负面情绪来袭的时候，多出去走一走，开阔一下自己的眼界，未尝不是一件很多的事情。人的眼界一旦得到开阔，思维跟着就会发生很大的变化，也就不会把自己局限在某个特定的范围内。这是[_a***_]一笔很好的收获。

5/6

在无聊的时候，不妨多听听音乐，多去做一些自己感兴趣的事情，这样就没有太多的时间去胡思乱想，更不用去怨天尤人的，一个人只有足够的充实，才会体现到自己的价值，那样就会觉得生活很有意义。

到此，以上就是小编对于如何调节负面心理情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节负面心理情绪的2点解答对大家有用。