健康饮食饱腹,健康饮食饱腹食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食饱腹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食饱腹的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些增加饱腹感的食物？
2. 有哪些方便携带还可以饱腹的食物推荐？

有哪些增加饱腹感的食物？

什么食物让人有饱腹感？对于减肥的人群来说，平时要特别注意饮食的调理，多吃一些易饱腹感的食物，这样减肥效果会更好，那么什么食物让人有饱腹感呢？下面为大家介绍。

有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。

易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。

吃对主食超速减肥

利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。

饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。

难嚼的面包增加饱腹感

其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。那么具有饱腹感的食物有哪些呢？

1、燕麦片。

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

2、红薯。红薯中含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

3、鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。

4、醋和肉桂。最好每餐都[_a***_]醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。

5、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了

吃什么东西能有效饱腹，常见的有面食，刀削面，兰州拉面，棒棒面，等，还有全麦面包跟馒头，西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧，因为面食能有效饱腹。哈哈，我是南方人！

饱腹感比较强，是一种身体的感觉。

我们所说的食物类型有8大种。

第1种主食类，相比而言，膳食纤维低的白米饭，白面条肯定是饱腹感程度比较低的。 杂粮杂豆薯类这一些，比如说玉米，黑米，鹰嘴豆，豌豆，红薯，紫薯，南瓜，这一些相对来说饱腹感都是比较强的。

第2种蛋白质类。鱼肉蛋豆类。鱼虾，海鲜，瘦肉，各种蛋类豆制品类都是富含优质蛋白质的，所以整体的饱腹感也是比较强的。

第3种蔬菜类。蔬菜类整体纤维含量比较高，热量低，饱腹感也比较强。

第4种油脂。油的饱腹感比较强，但是热量也比较高。不能不吃，但也不能过量。

第5种水果。 水果膳食纤维丰富，水分含量比较大，饱腹感也比较强，但是果糖比较多，不能多吃。

第6种坚果。 坚果富含多不饱和脂肪酸是比较健康的，热量也比较高，但是可以每天少吃。

第7种奶制品。 奶制品富含钙质，也有优质的蛋白质。

第8种水。 每天需要2000毫升左右的饮水量来帮助身体的代谢循环，如果饮水不足，可能感觉口渴或者摄入更多的其他的食材。

我觉得吧，只要是食物，吃进肚子里，都能果腹，增加饱腹感。

你想啊，胃就那么大，往里塞东西，无论是液体的还是固体的，它都会占胃的内存，占了不就是有饱腹的感觉了吗？

其实想减肥，很简单的，不要把胃的内存占满，占个六七分就OK啦。一定要规律，不要见到好吃的就刹不住嘴，吃到撑；也不要饿到生活无趣，这样既伤胃，又减不了肥。

减肥这个话题，让我有些感慨——人没有此烦恼，必有彼烦恼。在过去饥寒交迫的年代，人们每天起早贪黑干活还是吃不饱穿不暖，整日为吃穿愁，至于减肥，那是不可能的事。现在经济条件好了，好吃的多了，人们的体力消耗也少了，应该说生活无忧了吧，可还是有烦恼啊，整日为减肥发愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我觉得科学家要解决这个问题，要研究种植一些蔬菜水果，光吃不胖。

如果能研究出这种无论吃多少，都长不胖的食物，不知人类会怎样？

扯远了，言归正传，减肥最管用的还是六字诀“管住嘴，迈开腿”，相信我吧！

有哪些方便携带还可以饱腹的食物推荐？

随身携带一些备荒食品以备不需之需是很有必要的，特别是容易低血糖的人、一饿胃就不舒服的人、带小孩出门的人、更是需要。对于减肥的人，也很于必要随身备一些备荒有饱腹感的食品在身上，太过饥饿容易让人失去理智，难以战胜饥饿感，会吃进去更多的食物，非常不利于控制体重。

一、牛肉干

家里可以常备一些牛肉干，牛肉干的饱腹感很强，蛋白质含量很高，有嚼劲，吃着会有满足感，而且大部分人都会觉得好吃，吃起来很愉快，心情愉悦，并且味蕾得到了满足，满足了人们饥饿时渴望吃肉的欲望。

购买独立小包装的牛肉干，方便放包里随身携带，我自己更趋向于喜欢吃湿一点的牛肉干，口感、味道都不错。

2、阿胶糕

阿胶糕虽然没有网上鼓吹的那么神奇，可以补血、补气、调理月经、宫寒、美容养颜等等功效，但阿胶糕也是一种不错的备荒零食。阿胶糕由驴皮、黑芝麻、红枣、核桃等原料组成，驴皮的主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白是一种不完全蛋白、氨基酸组成与人体氨基酸模式相差较远，利用率。

而且胶原蛋白是一种大分子物质，必须要分解成小分子氨基酸才能被人体吸收，分解成氨基酸后能不能合成胶原蛋白回去，并不是我们所能决定的，所以吃胶原蛋白并不一定能补充胶原蛋白。但是阿胶糕里有黑芝麻、红枣、坚果仁，这些食物都富含微量营养素，为了调和口味，还添加糖，有一定的能量，在饥饿时吃，还是很有帮助的。补充能量的同时也能摄入其他营养素，不过性价比不是很高，特别是要买品牌的阿胶糕，建议购买零食类的阿胶糕就可以了。

在包里可以随身携带一些阿胶糕，预防没能按时吃上饭时可以先垫垫肚子。

可以带一些。加热米饭，加热米饭有各种口味。它是经过特殊处理吃的时候拿出来用袋子里自带的加热神器，加热就好。方便省事，快捷。而且还有营养。也不贵，性价比特别的高。然后再多带点儿水果之类的。要多补充一些维生素营养。

压缩饼干，体积小方便携带，吃了喝点水，食物在胃里体积会变大，增强饱腹感，但是我觉得不好吃。

红薯，纤维素含量多，增强饱腹感，甜甜的好吃。

坚果，富含膳食纤维和油脂，使用后饱腹感强烈，如果配合淀粉类食物一起食用，可以让饱腹感持续时间更长，但热量较高，减肥的人要注意用量。

还有淀粉类的饼，馕，全麦饼干之类的，所有的这些都要记得喝水，才能让饱腹感更强烈。

到此，以上就是小编对于健康饮食饱腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食饱腹的2点解答对大家有用。