产后自我调节心理,产后自我调节心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后自我调节心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后自我调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚生产的产妇怎么调节自身心理状态？
2. 生完宝宝的几年里怎么适应心理和身体的变化？
3. 产后女人怎么样才能变得更自信？
4. 我是产后抑郁了吗！有没有比较快乐的事情分享给我让我转移下注意力？

刚生产的产妇怎么调节自身心理状态？

产妇经历十月怀胎身体和心灵的煎熬，又经过生产的痛苦后，产褥期身体又十分虚弱，还要面对育儿过程中宝宝各种哭闹严重睡眠不足很是艰辛，一下子角色很难转变，还有因为身体激素的原因，不少产妇会出现产后抑郁的症状，脾气暴躁，无端想哭，这时候自身心态很重要，要把养育宝宝看成是一件特别幸福的事情，痛苦并快乐着，去享受为人母的乐趣，虽然很累，但是看着宝宝对你笑就觉得什么都值得。家人的理解和陪伴非常重要，丈夫应该多体谅妻子，及时偶尔妻子偶尔会发发脾气，多帮助妻子带宝宝，不能有这些该是妻子该做的的大男子主义想法，其次婆婆帮助带宝宝的，丈夫要做好纽带作用，因为婆媳关系怎么样在月子里更能体现，很多婆媳矛盾也容易在月子里激化，丈夫在中间要做好调节作用。

生完宝宝的几年里怎么适应心理和身体的变化？

我是两个孩子的宝妈，大宝五岁多，二宝一岁八个月，这几年里我强烈的感觉到身体真的不如从前，特别怕冷，抵抗力也差了，对于两个孩子都是我一手带大的情况，我没有上班的权利，心里的累比身体的累更严重，我每天都得围着两个孩子转，总是觉得自己脱离了这个社会，还好老公一直支撑这个家，还好两个孩子特别听话，所以一直算是痛并快乐着。心态要调整好，鱼和熊掌不可兼得，能一手带大孩子看她走路看她叫妈妈看她撒娇，她们有时候带给你的幸福是金钱买不来的。

说实话，我也是一个宝妈，想想生完宝宝，身材严重走形，之前自己很喜欢的衣服都穿不上身了，很是烦恼，只能多运动，锻炼，注意饮食。

宝宝小去上班也是种煎熬的，我觉得孩子断奶后还行，随着时间推移慢慢来，孩子能上学就好了，必定孩子长大了，路早晚还是要自己走。

产后女人怎么样才能变得更自信？

家里添了一个宝宝，事情多了很多，做妈妈的大部分时间都放在孩子身上，难免顾及自己少。时间久了，就会发现身材、容貌似乎都走了样，变得不自信了。

要更自信，建议关注以下几个方面：

1、早晨起床一定要梳洗干净后，穿上漂亮的居家衣服，不能蓬头垢面就开始照顾宝宝。

2、通过锻炼恢复身材。无论如何，每天抽出30分钟，在家里做做瑜伽、来一组KEEP都可以，如果每周3-4次，能到健身房1个小时，会更有效果。

3、每天带着宝宝或者自己到户外至少1个小时。长时间在室内，人的精神状态就会萎靡。

4、读书。每天拿出零散时间，读几页书，会让心里更充实。

5、享受和先生的二人时光。每周抽出1小时，把宝宝交给家人，和先生一起喝杯咖啡、逛个超市，如果条件允许，每个月看场电影，对女人来说，都会找到曾经的自己。

6、培养一个爱好。烹饪、插花、甜品制作、画画、手工、乐器......无论什么，一定要有一个自己的爱好，这样，即使不上班，你也会有一群朋友，你的世界就不会只局限在家里。

祝愿每一位妈妈都是信心满满的幸福妈妈！

谢谢邀请

我就是一枚宝妈，宝宝六个月了，说起自信，我倒还有些自己不自信起来了，从生完宝宝就在家照顾家务，成了一个十足的家庭主妇，一开始的时候说实话我也苦恼过，也差点抑郁了，有时候我会莫名其妙的哭或者***雷霆，不过，幸亏有老公一直陪伴和开导，后来我自己也时刻提醒自己要坚强，要积极乐观。一下这些就是我用了开导自己的。

1.每天一定要开窗通风，保持新鲜空气。

2.每天记得听半小时音乐，或者看部电影。

3.每天记得关注最新的新闻，不能与世界脱轨。

4.每天一定要与外界联系，下午出去顺道溜娃，顺道与路人或者邻居聊聊。

5.如果有空一定要看看书。每天学习新知识。

6.周末的时候和家人一起去郊游，切记一定不能偷懒，要把自己打扮的飘飘亮亮。

7.每天坚持锻炼身体，恢复体型。

8.始终保持愉快的心情。

自信是由内而外的。

产后身材走样，满身赘肉，蓬头垢面，每天为带孩子，累的疲惫不堪，以前盆友慢慢不联系乐，到最后没有朋友了，说话知心话的都没有了，自己的心台慢慢的变得不自信了！

女人的自信大部分都是有个美丽的外表，魔鬼的身材，高材生。

想要改变就要锻炼恢复以前的身材，至少收拾自己，让自己至少从外边上看起来精神起来了。多结交朋友，带孩子也可以交到很多朋友，别的辣妈什么的。

一步一步来，相信你会是个自信封辣妈的。

谢邀

我是双眼皮修复医生张京伟

提出这个问题，我就在想，是不是产后女人都开始忧郁了，开始不谈定了。

社会上流行着一些话：一孕傻三年。或者女人易产前抑郁，产后抑郁等等。

我在想：当一个女人在生育后，就是一件伟大的事，完成了人类传承的一步。如果每个女人都不生育，人类就没有明天。所以[_a***_]生育这件事，是一件伟大的，一件光荣的事。

当生育过后，就值得骄傲，值得自信。

为什么不自信，我认为有几个可能：

1.没有母亲经验，初为人母，无所适从，当不了一个好母亲，所以不自信，这也是产后抑郁的一个表现吧。

2.身材走型，和以前的形象差别太大。

3.脱离社会，完全宅家里，有点自闭。

关于女人生了孩子以后怎样才能变的更自信，这个问题没什经验。但从理论上来讲女人最关心的是自己的身材走不走样，和以前没怀孩子时是不是能一样的，也就是说除了宝宝的奶水营养问题外，最主要的是怕自己产后身形变了或变的肥胖而难看，雍肿不堪也。使产生变的不自信的原因也。这要看人，有产后恢复很快，骨盆收缩原初，淝脂立下的，身形不走样如初也。有一经产后越来越肥，比怀孕时还肥，这就是吃的过足，营养过份，行为一懒，容易上膘也。也有少吃也上肥胖症也。至己自而不自信也。所以营养要肉素合配合理，多走动勤运动腰胯可使身体快速恢复原形。保持心态平衡，拥有一个健康爽利的身体一才能更好更快地保持拥有产后的自信一心也。

我是产后抑郁了吗！有没有比较快乐的事情分享给我让我转移下注意力？

建议你可以看看网络小甜剧，比如《致我们暖暖的小时光》，《传闻中的陈芊芊》等等，全程甜腻的小网剧。

也可以看看《乘风破浪的姐姐》之类的搞笑综艺。

总而言之，要多看一些积极向上的，阳光轻松的电视节目啊，或者听听以前喜欢的歌手的歌曲呀。

如果觉得自己实在消化不了负面情绪，不要自己硬抗，你可以和家里人说。如果和家里人没法说，你可以和闺蜜，自己家里人说，如果宣泄，抒发之后仍不能缓解，要及时看医生去的。

人生那么美好，你是那么伟大，孕育了一个新生命，你是那么乐观，知道向网友寻求帮助。

我相信你是个好妈妈也是个好老婆，更是个好女儿，产后抑郁不可怕，我们正确面对，打败这个怪物。

谢邀，我是心理医生杨白劳，很高兴能解答你的问题。产后抑郁症是患者之外的任何人无法体会的一种情绪状态。由于每位产妇的情况不同，产后情绪也不尽相同，基本可以归纳为以下2种。

①产后心境不良：女性产后会产生闷闷不乐的情况，感到莫名其妙的委屈，并暗自啜泣，过一段时间后自己恢复。约50%的女性在分娩后会出现这种情况。

②产后抑郁症：症状是心情恶劣、疲倦、伴有头痛和全身疼痛；对于生活中一些很平常的事都会越来越觉得受不了，悲伤流泪、无心打扮、不思饮食，甚至连孩子也不想照顾；严重者可能会***。大多数人能够自愈。产后发病的时间长短不等，短则几周后就出现，长则一两年，发病率为10%。

如何走出产后抑郁的阴影

1、自我心理调适：如果只是产后心境不良，让自己的心绪放松，学会调整心情，待身体对激素水平变化重新适应后，此类情况是可以自愈的。

2、创造健康的产后恢复环境：限制他人探望，为产妇创造一个安静、闲适、健康的休养环境。家人要积极配合，给产妇提供良好健康的休养环境。

3、适度运动，快乐心情：不要用传统的方式对待孕妈——不能下床、不能出门、不能干活，连电视也不能看，这些都会使孕妈越发感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。进行适量的家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在孩子或心烦的事情上，还可以使孕妈的心情从内而外地快乐起来。

4、珍惜每一个睡眠机会：因为晚上要喂养和照看宝宝，孕妈的睡眠往往会严重不足。睡眠不良会引起情绪消沉。孕妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。当宝宝安然入睡时，孕妈要抓紧时间补眠，有时候，即使半个小时的睡眠也能带来好心情。

5、帮助与寻求帮助：一方面，孕妈的家人不要只顾沉浸在孩子出生的快乐中而忽略了孕妈的心理变化。要多陪孕妈说说话，及时交流育儿经验，避免孕妈无所适从。另一方面，孕妈要自己学会寻求家人和朋友的帮助，试着去倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。必要时，应积极寻求专业人士的帮助。

除了追剧追综艺以外，我觉得妈妈需要知道⬇️

你不能出事，你出事会有坏女人虐待你的孩子

你不能抱着孩子出事，孩子还没有来得及感受这个花花世界的酸甜苦辣，就离开，太可怜了

你要开心快乐的看着孩子长大，让她也一样开心快乐。

如果是家庭矛盾引起的，那就断舍离吧，这世界，除了自己的孩子，没有谁离开谁不能活的

近几年得产后抑郁症的妈妈数量越来越多，因为它的发病率高达15-30%，患上抑郁症，轻侧情绪低落，爱哭，焦虑，失眠，烦躁，严重会***或者伤害孩子，如果你是一名正在照顾孩子的妈妈，当你发现自身有以上症状的时候，千万不要压抑自己，而应主动走出来，找到可以倾诉的人(特别是自己的爱人)把积压在内心的情绪和令你焦虑的问题表达出来，必要的时候可以求助专业人士

生产抑郁症的病因入手分析原因大概有以下5个方面:

1、生理原因:产后24小时内，女人体内激素水平会发生急剧变化，分娩后胎盘类固醇分泌突然减少，会让妈妈们产品抑郁

2、照顾不周:产后家人往往照顾孩子，而忽略了妈妈的感受，不和妈妈聊天，让她一个人待在1屋里，这种冷淡会让妈妈产生孤独，凄凉感。

3、婆媳不和:婆媳关系一直是家庭矛盾的主要导火索之一，两代人的育儿观念冲突严重，有的强势婆婆还想趁机压媳妇一头。

4、体力透支:不当妈不知妈的哭，妈妈每天夜里要醒来好几次喂奶，从深度睡眠被叫醒的那种感觉苦不堪言，有的孩子睡觉日夜颠倒，夜里哭闹，更是折磨。

5、身材走形:孩子生下来肉缺下不来，肚子那么鼓，手臂壮，大腿粗，漂亮衣服穿不了，出门没自信，怕别人笑话。

所以及时调整心态

1、多看书或听书，提升自己的育儿知识，提高自己的修养。

2、一些在家人忙孩子时可以休息，累了困了心情不好时及时说出来，多于丈夫沟通

先抱抱你，你怀疑自己有抑郁，并且懂得来头条提问，这非常好，能够看到自己的状态可能不对就是非常了不起的。

不知你什么症状，家庭关系如何？

阅读、运动、瑜伽、冥想、倾诉都可以帮助你感受好一些，最好有小姐妹团体，你可以去网上搜这样的QQ群，微信群似乎不容易做到，但你可以拉你比较聊得来的朋友建一个，在里面可以经常互相吐吐槽，你会发现可能每个人都有不如意的地方，然后有很多人其实也很友好，愿意帮助你，支持你度过难关的。

在头条搜这样类似的帖子看也可以，他们后台大数据分析，很快就会推送很多类似的帖子给你学习，质量都还可以的。

记丰盛日记也是一个帮助你调整神经通路的好办法，每天记三件让你相对感觉好一些的事情，多小都算数，每天坚持，一句话都行，一段时间以后，你就能发现世界变得不同一些了。

家里人如果能够支持到你是最好，不能支持到你，反而拉低你的能量，就尽量放下期待，远离他们，不给自己添堵，自己寻求别的途径照顾自己。

祝安好！

到此，以上就是小编对于产后自我调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后自我调节心理的4点解答对大家有用。