学习紧张如何心理调节,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学习紧张如何心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍学习紧张如何心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 学习和生活中都很散漫不紧张认真的学生，怎么让他紧张认真起来？
2. 无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？
3. 内向性格如何克服紧张情绪？
4. 数学考试紧张激动怎么克服？

学习和生活中都很散漫不紧张认真的学生，怎么让他紧张认真起来？

在学习和生活中都很散漫不紧张认真的学生，往往都是家庭富足，或者家庭在上升期的孩子。这类孩子没有生活的压力，有一种自身优越感。其实对于这类孩子来说更需要的是危机感的教育。让他能够正确的认识到生活的不易与艰辛，也需要恰到好处，否则会打击到孩子的自信心。以下几点希望能够帮助到你。

一、设定目标，正向激励。

在学习中关注学生的真正水平，进行短期目标的设立。短期内不必要设立大的目标，一些简单易达到的就行。让学生付出些许的努力就会达到，并及时给予表扬。然后然他慢慢适应完成目标，此时实事的加大目标的难度。并且多加鼓励，相信学生会慢慢的进入到这种紧张状态。当然，这样是一个较为漫长的过程，但是，习惯的养成，本身就是一个缓慢的过程。

二、体育运动，集体参与

没有什么能够比体育运动更好的调动一个人了，特别是团队项目，不但能后健身，增加团队精神，也能潜移默化的改变一个人的性格。像一些球类运动，以及班级间的团队项目，都能较好的调动学生积极性，也能够使学生找到紧张的源动力，后期讲学习与运动正向的比较，让学生主动的参与其中。

三、挫折教育，适时打击

在学习和生活中，故意的制造一些困难，让孩子去面对，在挫折中让他了解到，没有准备的，粗心大意的代价。对于因散漫造成的错误，不能听之任之，及时的打击，让他认识的散漫的害处，有所戒心，也是不错的。

感谢邀请。

在学习和生活过程中，确实有孩子散漫不认真这种现象。那么原因到底是什么呢？要怎么解决这一问题呢？

我想根本原因应该是孩子们没有对社会有深层次的正确的认知。这需要引起家长朋友们的注意。

该怎么解决这一问题呢？我想可以把孩子带到汽车站、火车站、高铁站以及机场。让孩子去亲眼观看一下，在这几个地方的人群，它们有什么不同？ 这几个地方分布着几个不同的阶层的人。我们不会看不起任何人。但是通过这个可以让孩子知道孩子明白自己以后想具体成为哪一阶层的人。

也可以带着孩子去图书馆去体验一下大家学习的情景，还可以带着孩子去名校去看一看，让孩子明白积极上进是怎么一回事。

谢谢！

我研究大脑运行规律和智力训练二十多年，有些自己的看法。

这个问题，很多学生都会有。

究其根本，原因有三：1、状态不佳；2、被动用脑；3、用脑效率低下。

1、状态不佳

你看他散漫不紧张，那是因为他的身体和大脑并不是处于最佳状态，所以会无意识地表现出散漫不紧张的情形。这其实也是身体在状态不佳时的一种自我保护机制。

那么为什么会状态不佳呢？这就要看该学生平时的饮食作息运动等情况。

如果平时不注重饮食，身体很难处于良好的状态。

如果作息没规律，中午不休息，身体或大脑得不到足够的休息，也很难处于良好的状态。

而如果平时运动过量的话，身体得不到充分恢复，也很难有一个良好的状态。

不过，学生一般是因为中午没休息或晚上睡太晚而导致的状态不佳。

无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？

如果每次都怯场的话，那就证明自己心理素质不够强大，不够自信，所以没有很有意识的去培养自己这方面的能力，如果遇到自己脸红或者怯场就默默告诉自己，凡事抱有一种豁出去的态度去面对

考试，演讲，回答问题，这些事对你来说应该是比较少而且很重要的事情，遇到这些事紧张是可以理解的。

紧张就是身体自主神经和植物神经交互刺激，兴奋活动增加，肾上腺激素增多，心跳加快，手心额头冒汗，甚至还会出现舌头僵硬，四肢无力的瘫伞过度紧张状态。

当危险将要发生的时候，我们会本能的紧张。虽然这些事够不着危害生命，但对你来说应该是一个的巨大的挑战。

你可以有意识做放松训练。

先让自己身体变得紧张，接着开始放松，紧张～放松，交叉练习，可以提高心理承受能力，提高感觉域阀，当同样的事情再次发生，你就不会变的紧张了。

还可以通过改变认知行为的方式来降低紧张感，当想到某些让你紧张的事情，首先要从观念上逻辑结构它，把它分割成一个个不严重可以接受的小观念。你会觉得轻松多了。

要先接纳自己“莫名紧张”这个现实。不用控制，排斥，对错等理念限制它不出现。而是先确定自己“想要的好结果”是什么 ，然后按照自己的“好结果”去努力。这样慢慢的就不会莫名紧张了。

举例：我刚刚[_a***_]开车的时候，马路上有个老太太骑着三轮车慢慢悠悠还摇摆不定。我当时非常紧张，一直着急的想：不要撞上，不要撞上……

但努力了几次还是不敢过去。这时坐在我旁边的爱人问我：“你的目标是要什么？”我回答：“我要过去！”这样一提醒我立刻明白了，其实马路很宽，老太太只在路边自行车路上摇晃，我在机动车路上，我通过没有问题。

这样的思路一转后，我马上顺利通过了。

意思就是：不管考试、演说、回答问题，暂时的紧张在所难免，当我们快速调整自己的关注点为：“我要什么？”的时候，莫名的紧张也就慢慢消失了。

我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，关注我深聊这类话题。

祝你安详幸福。

有些人没有十足的把握便不会去尝试某些事情，害怕因为某一个细小的问题就会让事情变得不可控，超出预期无法应对。其实，这样做又何尝不是追求完美的一个表现呢？你莫名的紧张可能是因为你做的准备还不够充足，没有十足的把握可以把这些事情做好，亦或是做这些事情的次数还不足够，自己给自己施加过多的压力。放松心态，做好自己应该做的，不要过多地注重结果，有时候越在意的反而越不容易得到，还会让自己身心俱疲。当然，正确看待事物的心态是日常生活中极为重要的一个因素，下面是提高心理素质的一些小方法，希望对你有所帮助!

其一，正确评价自己。自我认知往往在我们处理事情上起着关键的作用，既不要盲目自信，也不要过分自卑，凡事以平常心对待。正所谓“吾日三省吾身”，发现自己做得正确的，不吝啬对自己的嘉奖；发现自己有待改正的，也不轻易忽视。

其二，适当宣泄情绪。不要过多的给自己施加压力，应当在自己可承受的范围之内，在自己能力允许的范围之内，就像回答问题，如果自己会，就大大方方，逻辑清晰的回答；如果自己不会，就认真倾听别人的回答以及老师的讲解。遇到不开心的事情，就换着自己感兴趣的事情去做，还有许多待发掘的美好在等着你。

至于演讲时紧张的问题嘛，你要看自己是因为自身演讲内容不熟悉，还是因为要面临许多人听自己演讲。如果是前者，不妨勤加练习，让自己对演讲内容熟记于心；如果是后者，不妨演讲前找些人当你的听众模拟一下。方法总比困难多！

这是怯场或临场怯的表现，不少人可能都有过这种体验，尤是在参与对自身有重要意义的现场活动时发生，例如在考试时，由于考试尤其是一些重要考试(例如中考、高考等)在一定程度上会影响甚至决定应试者的前途，因而经常考试怯场的学生，常常会因过于紧张、慌张而不能自制，不仅会看漏试题内容、看错试题的要求，而且复习时背得滚瓜烂熟的内容会一下子忘得一干二净，一出考场又会马上回想起来；思路也会阻塞，连平时很容易做出的题目也会“卡住”，不知从何入手，有时还会手脚发冷、手心出汗、心悸头昏，只能眼睁睁地看着考试时间一分钟一分钟地溜走。同样，演讲时也会因非常在意自己演讲是否顺利流畅和听众反应而出现怯场，以致影响演讲效果。

怯场不是心理素质问题，而是个需要对各种场合逐渐适应和习惯的问题。为此，对自己有成功的自信心是个前提，只有充满成功的自信心，才能正常发挥自己的才能和水平；而缺乏成功的自信心，势必会不安、担心、焦虑、退缩、害怕，势必会影响临场发挥。当然，自信心也应该建立在充分准备和适当的期望值上。准备不充分，成功的把握不大；期望值过高，超越了自己的实际水平，自信心就难以起到精神支柱的作用。准备充分、扎实，就会产生成功的自信心；期望值适当，符合自己的实际能力，也会使自己信心十足，这样才能精神饱满地、轻松地面对各种场合尤其是有重要意义的场合和参与有重要意义的活动。

同时，在出现怯场时可及时转移自己的注意力，使精神放松下来。例如可以回想几十秒与临场活动无关的令自己喜悦的往事；可以作深呼吸并数数，但只数呼气而不数吸气，顺序为“吸气—呼气(同时数数) —暂停”，周而复始地进行，以增强脑内含氧量并使注意力不由自主地集中到呼吸上，从而使精神松弛而缓解怯场时的紧张情绪。

内向性格如何克服紧张情绪？

首先要接受、认可自己的性格，并要了解内向型不是不好，只是不擅长交际并不是不会交际，无论是内向性格还是外向性格都有优势和劣势，而无好坏之分。其次我们要学会发挥自己性格中优势，规避一些劣势，并学习弥补劣势。

人生下来并不是会交流沟通的，都是成长中不断积累，就是在这个过程中，参与的多于少罢了，交流多了渐渐地就可能成了外向性格，反之交流少的会越来越少，就易成内向性格，不过那内向性格相对于外向性格做事更具有计划、严谨，更易集中精力，但在人际交流沟通中也更易紧张。

1、要“豁的出去”主动出击，克服自己宅习惯，走出去，在做自己喜欢的事情时候（合法范围之内的），不要想太多，不要太在意别人看法态度，要豁的出去，想干就干。

2、多参与社交活动，多交朋友，融入朋友的社交圈子，逐渐形成自己交际活动网。

3、培养自己的业余爱好，文艺、体育项目，多看些各种各样不同书籍，提高自己综合素质，可以多看关于交际的书如《第五项修炼》、《交往》、《改变性格中的弱点》等等。

4、交际过程中不要刻意控制情绪，有时越控制越紧张。要豁的出去，紧张就紧张呗，完全放开后可能会得到意想不到的效果。

内向型性格的人有很多优点，倾向于做事有***，不冲动，安静，独立，重视友谊。

当然也有缺点，敏感，不合群，消极。

想克服紧张的情绪可以通过正确的锻炼方法来改变。

1．要培养自信心，有了自信，什么问题都解决了。

2．遇事多给自己一些鼓励，多想一些积极向上的事情。看到世界阳光的一面。

3．尽量多与性格开朗乐观、积极向上的人接触。

4．平时制造一些开心的事情参与，心情开朗了，看事情也就没那么悲观了。

5．多和人聊天，遇事多与别人商量，发表意见。

6．遇到很郁闷的事儿，心里压抑的时候，要创造一定的环境让自己把这些郁闷的事说出来，这样有利于放松心情。

尼***有一句名言“凡杀不死我的，都会使我更强大。”

内向指人的性格、思想感情等深沉，不外露。内向的人其实也有他的优点，比如他们虽然不爱说话，但心理活动丰富，表现为爱思考，心思细腻，文静等。

但内向性格的人不善交际，遇事也容易紧张，做事总是被动。有种想做又不敢做得冲动，有想法却不敢说，可能这样的性格很耽误一个人向前的发展。内向性格形成受先天气质和后天环境影响。然而先天无法改变，那就从后天改变。我总结了以下几点内向性格如何克服紧张情绪的方法。

第一多交流，多交际。内向的人可能与别人谈话都会紧张，特别是陌生人。学会多与人交流，提高沟通能力，增强自信心，让主动与人交流变成习惯，习惯了也就不会紧张了。多出去走走，多与人交际，看看外面的大世界。你看那些见过大阵仗，大世面的人遇事、遇人会紧张吗？

第二提高心理承受能力。可能大多内向的人心理都特别的敏感，担心别人批评自己，做事犹犹豫豫，不敢向前。一遇事就特别紧张，心理承受能力不行。所以要增强自信心，相信自己可以，不要太在乎别人的看法，努力突破自己心理的承受范围，遇事果断，大胆向前。

第三可以多看看一些书。书其实可以带给我们很多东西的，不仅是知识。提高自己的能力，自信心也就会有所提高。建议可以看看《厚黑学》，厚如城墙，黑如煤炭。可能会告诉你如何脸“厚”心“黑”。

方法有很多，关键在于我们自己的实践。希望你可以成功克服紧张情绪！

我的经验。

深呼吸，可以有效缓解。多喝水，可以有效缓解。多上厕所也可以的。但是最好的办法是快速进入角色状态，多次在头脑里模拟要发生的场景，或者干脆反复练习，多用肢体语言，手势动作去加强下就好。

内向者如何克服紧张情绪？下面从“内向者”和“紧张情绪”两方面来分析，你会立即产生改变。

首先，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展！

“内向者”并不能概括一个人的全部，所有的“内向者”其实只是在某个场合或面对某个人时才会有内向的一面。而在自己比较熟悉的场合或面对熟人时往往也有开朗健谈的另一面。

心理学认为：一个人的性格中有“A”，就一定有“—A”。就是说一个人的性格其实都有对立的两面。

现实生活中，我们也经常发现这种情况。有的人懒惰，但也有勤快的一面；有的人遇事果断，但有时候也会犹豫。两种性格结合在一起才是完整的人性。

总之，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展，你本来就是丰富多彩的！

其次，要具体分析让你内向的场合。

一个人的内向往往由“不安全感”产生，按照弗洛伊德的理论，“不安全感”往往从童年开始。你要回想你在童年时有没有什么事让你一直产生“不安全感”。

这种“不安全感”已经深入到你的潜意识里，需要你不断地觉知，或者找心理分析师疗愈。

下面从“紧张情绪”方面来分析。

数学考试紧张激动怎么克服？

降低要求，放松目标，甚至放弃目标，那么我们的考试就会显得简单了。

中国古代有一句话说得更为严重，千万不要用死来要挟老实人，他们的本意就是民不惧死奈何以死拒之。

也就是说，当我们针对数学考试我们的要求适当降低的时候，我们就不会紧张，说我们有把握可以考到80分，那么我们把目标定为60分，那就悠哉悠哉乐呵乐呵了。

每个人因为自己的家庭原因，以及自己对待学习态度的紧张度不同，当然有时候也会因为某一个心情的影响，所以我们在遇到任何一次考试的时候尽量放松，尽量的把考试不要当成一回事。

其实这也因人而异，我自己在学习了这么多年考试，经过了不知多少次，想从来就没有紧张过，我老是觉得考上考不上，考好考不好基本上都没有关系。

对于学生阶段学会放松，学会降低自己的要求，是可以缓解自己的考前综合症的。

有一点我不明白，为什么要紧张呢？为什么我考试从来不紧张？

如果你实在紧张，那么就把手松开握紧松开握紧，来缓解一下吧。

考试紧张是正常的，不要过度紧张就可以。

1，考前先熟悉一下做过的试卷，试着做几道口算题，计算题，熟悉一下开场，提前进入考试状态。

2，听一些莫扎特的交响乐，缓解一下过于紧张的心情。

3，考前和家长、同学交流一下日常生活中一些搞笑轻松的事，暂时忘记考试这个事情。

4，平常做到认真学，预习到位，作业认真完成，考试就不会太紧张。

5，放平心态，考试不是一个人考，所有人都在考，大家都一样。考试只是检查学习效果的一种形式，并不是一种负担。

到此，以上就是小编对于学习紧张如何心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于学习紧张如何心理调节的4点解答对大家有用。