chris健康饮食,健康饮食教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于chris健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍chris健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 女友想从110斤减到95斤，有什么健康有效的好方法？
2. 小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？

女友想从110斤减到95斤，有什么健康有效的好方法？

以下是我在另一个回答里整理的部分减肥建议,放到这里也可以适用.

首先明确为什么减肥,减肥不是请客吃饭,不是做文章,不是绘画绣花,不能那样雅致.

明确了为什么减肥之后可以大体建一个减肥规划.然后按照这个规划逐步进行.

下边几项是减肥注意事项,可以作为参考.

网上通常可以看到各种各样的"减肥法"

这些减肥方法大多数是未经科学验证的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些减肥机构恶意放出来的烟雾弹.

您好，我是功能性训练师Chris。

从110斤减到95斤好好规划一下还是可以健康有效的实现的！

我们如果能够做到以下几点就可以通过健身的方式科学减脂啦！

<span style="font-weight: bold;">1、控制饮食，但不要节食

通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。而且，节食会造成体内激素的不平衡从而损害身体健康。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

2、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。

3、少量的有氧运动

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。

小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？

首先，恭喜你高考结束了，希望你能考一个好成绩，下面咱们具体说一下怎么才能减掉多余的脂肪。

现在高考结束了，在收到录取通知书前，可以好好的给自己放个***休息一下，也正好利用这段时间把自己的身材再完美一下，像你目前的这种情况，身高162，体重132斤来说，是有点超重的，正常的话体重应该维持在105到110斤之间，有减肥的决心是好事，就看你能不能坚持下去，接下来再说一下具体的减肥方法。

第一步，先从饮食上入手，可能在备考期间饮食比较不规律，做家长的可能会比较关心孩子，做的吃的也会比较营养，在加上期间很少运动，体重也会增加的比较明显，像这种情况，就要先从饮食结构上做调整，清淡饮食，少油盐，可以适当补充点蛋白质，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。

第二步，适量运动，可能上学期间运动量很少，或者基本上不运动，那么像这种情况，运动的时候就要先适应一下，不要盲目的去练，这样很容易受伤，得不偿失，怎么练？可以在家附近找一个健身房，现在很多都对考生有优惠，几百块钱，如果有条件的话可以考虑一下请一个私人教练，这样能更快的达到目标，刚开始的强度不要太大，循序渐进，有氧为主，无氧为辅，器械不会的可以问教练，他们都会交给你，最主要的是要坚持才能有效果。

希望我的回答对你有帮助，不懂得可以私信我。

132斤说胖也不算太胖，但是你想减肥的话，有很多种方式，比如说多运动，多吃吃水果，吃吃肉，吃饭的时候尽量不要吃太饱，少吃油腻的东西，油炸食品要作息时间规律，比如晚上几点睡觉早上几点起，早晚[_a***_]，锻炼身体，给自己规划一个菜谱，每天该吃什么不该吃什么，如果有这么坚持下去的话，减肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。

健康减脂减掉20斤肉肉，你的身高162健康体重在109斤，减去20斤以后你的体重在112斤，属于健康体重范围内。一般高考结束以后，各方面都处于放松阶段，如果想减肥就要重新制定减肥计划，放***以后在家里实施减肥比在学校方便多了，包括饮食和运动安排在时间上也比较好安排，所以，需要再次进入非学校的生活和运动***中。

早餐：一个鸡蛋+一碗杂粮粥+一个黄瓜

午餐：一小碗糙米饭+一块瘦肉+一份绿叶蔬菜

下午：一份水果，如，提子，苹果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗杂粮粥+蒸鱼背一块+一份蔬菜

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）

饮食上主食相比学校减少20%的量，总能量减少，同时增加果蔬和优质蛋白质食物摄入量，达到吃饱减肥，均衡营养的宗旨。

饮食是健康减脂的基础，运动是***燃烧脂肪代谢出去，还可以增加体型塑造。

运动可以做这些，比如，散步6000-10000步，跳绳800-1000下（跳绳要循序渐进的增加数量），快走45分钟，游泳40分钟，选择一个适合坚持下去的运动，这样才能起到燃脂的作用。

你好我是功能性训练师Chris。

首先祝愿您可以获得一个好的成绩，高三期间家长一定会给孩子补充很多的营养，防止孩子身体缺乏营养，这是无可厚非的，当然造成的一些困扰也就是您问的问题了，容易营养过剩导致偏胖，要减脂了。

20斤对于您这个年纪，在上大学之前减掉20斤是完全没有问题的，可能还会超量完成任务，需要在以下几个方面入手：

1.饮食（重中之重）

一切告诉你减脂不需要控制饮食的，都是胡话，不要听，可能世界上有，但是请放心一定不是在座的我们。减脂期饮食控制业主要是在碳水化合物上面，通俗的讲就是我们常吃的主食，淀粉一类，适量的碳水化合物足够维持我们大脑的供能，太多只会对身体造成负担，让你昏昏欲睡。其次，蛋白质和维生素的摄入要充足，同时充足摄入维生素的同时，水果食用也要适量，虽然维生素含量充足，同样果糖含量也是极高的，所以水果的量要把握好，一天一两个苹果还是没问题的。蔬菜可以随便吃。

2.体育运动

可以在家，可以在户外，可以在健身房，只要你动起来，由于你这个年纪代谢较旺盛，配合着运动减脂速度是飞快的，运动建议和小伙伴一起，健身建议找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路，不要说价格高，三个月瘦下来收获的东西远大于你给教练的钱。

3.休息

在高考结束之后，很容易过上昼夜颠倒的生活（Chris当年考完就是- -），但是这对我们减脂效果影响是极大的，所以尽量不要睡太晚，保证8小时左右的睡眠就好。

以上就是能给到您的建议，只要开始尝试就可以啦！

到此，以上就是小编对于chris健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于chris健康饮食的2点解答对大家有用。