跑步健康饮食,跑步健康饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步前吃什么合适？
2. 一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？
3. 跑步完后吃什么食物最好，助于减肥？

跑步前吃什么合适？

跑步前一般食物选择香蕉、坚果、低脂肪的酸奶、瘦牛肉、三文鱼，还可以选择喝一杯柠檬水，以补充跑步后因出汗导致钾、钠离子的流失。

还可以吃一些坚果，例如杏仁、花生、核桃等，还可以吃一些薯类食物，例如红薯、南瓜的食物都可以。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。

至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。

为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。

<span style="font-weight: bold;">“一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？”就减肥而言，效果不大，不过却可以达到健身效果。

为什么说效果不大？因为减肥锻炼需要足够的时间和强度，比如说，一周至少有氧运动三次以上，每次半个小时到一小时，每次运动时的心率应保持在最大心率的60-80%。

慢跑是方便的有氧运动之一，一小时8-10公里的慢跑，可以达到减肥效果。一天慢跑5公里，如果是30-40分钟，时间少欠缺；如果是40分钟以上，强度不够。

一天慢跑5km，可以起到一定程度的减脂效果，起到健身的作用，有助于减少疾病，只是饮食不控制，还会抵消一部分锻炼效果。

“管住嘴，迈开腿。”良好的饮食和生活习惯是生活质量的基础，适当的健身可以促进体质，但是饮食不注意，减肥还是难以取得效果。要有效减肥，建议增大锻炼力度，有效控制饮食。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？第1：一个人一天慢跑5公里，不多，第2：对饮食不节制，跑的肚子饿了又拼命吃进去～等于白跑，笫3；我个人觉得这样减肥肯定无效！！！

谢邀:俗话说:有利有幣，一天慢跑5公里，生话上不节食能减肥吗？不可能减肥。我隔壁的李老二，长得肥胖壮大，三十多年纪，每夭清晨坚持跑步8公里(不管是睛天，雨天)，从家门口绕环护堤一圈，虽然吸收了新鲜空气，但从不节制饮食，他的观点是:只要身体结实，冒病，硬要减肥干什么呢？受饿罪好痛苦呵！人生苦短几十年，不能痛快去享受，活在世上有什么意义？无语，我只能默默接受，人各有异，决心，观点不见一样，只要身体结实，冒病也是一种锻炼方法，朋友，减肥的目的也是为了身体健康，冒病。我理拙穷词无理由去反驳他。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步每天5km，饮食不节制，减肥效果不会很好，想跑步减肥，必须坚持不懈地跑步运动，消耗多余热量，合理控制每日饮食总量，经典句子″管住嘴，迈开腿″，培养自律的好习惯，减肥效果会很好喽！②说，慢跑每天5Km，A→穿上合适衣裤，鞋子，到平坦熟悉的地方去，做有氧运动跑步，坚持跑步，跑掉多余赘肉，减肥减脂，大汗淋漓排出毒素，达到跑步效果。B→慢跑每天5Km，跑步运动是消耗多余的热量，跑完后喝白水(或茶叶水)，这样解渴又补充身内的水份，效果很好！(如跑步后，喝一瓶500mL甜饮料，吃一点小甜零食，心里舒服了，看到这些甜品不起眼，可热量真的很高，慢跑5km跑程，是消耗不完这些热量)，必须控制饮食总量！C→每天5km慢跑，仔细观察自己的心率，呼吸均衡情况，坚持慢跑增加肺活量，一定要严格计划，每日三餐饮食量(早吃好，中吃饱，晚吃少)，每天蛋白质，瘦肉，新鲜果蔬，粗粮(白薯，玉米粗纤维等等)，减少脂肪摄取量，合理吃主食，晚饭由饱→8成饱→6成饱(向萝卜，黄瓜，水煮花生粒一起，加些盐香油调味，即吃菜又有饱腹感)，晚上有时间出去跑步，或在家做些家务活也是锻炼啦！③说，坚持自律好习惯，每天慢跑5km，合理控制饮食总量，跑步给我们带来了身体体能健康，身段有型→瘦身塑形，真正达到减肥效果，努力哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

跑步完后吃什么食物最好，助于减肥？

减肥需要少食多餐，切忌暴饮暴食。跑完布后，可以吃些碱性食物，苹果，柑橘，柿子之类，有助于减肥。切忌空腹跑步，空腹跑步导致机体消耗脂肪能力下降，还对身体不好。

多吃些饱腹感强的食物，少吃热量高、糖分大、动物脂肪，每天抽三十分钟以上45分钟以下时间做低强度长时间的有氧运动，减肥难哦，关键是保持身材，还是夏天好减，冬天多十公斤，夏天每天游泳就减回来了，我游到冬天冷了就不游了。

跑步后吃什么好？

　　专家认为跑步之后，呼吸、心率、体温等[_a***_]正常之后，补充一点食物也是非常重要的。跑步之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

　　1、跑步后要注意摄取充足的水分

　　跑步过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等跑步完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　2、跑步后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在跑步以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待跑步过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　推荐：跑步后如何补充

　　全麦吐司、一到两个荷包蛋

　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）

　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

到此，以上就是小编对于跑步健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健康饮食的3点解答对大家有用。