适度健康饮食,适度健康饮食英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适度健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适度健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食节制能养生吗？
2. 健康饮食真的能帮助缓解抑郁症吗？
3. 户外，及健身房的适度运动对人体健康有哪些好处？

饮食节制能养生吗？

主要是看你摄取的量吧。首先你要知道自己需不需要减肥的，有一个BMI的计算需要了解，目前医学意义上的“肥胖”是以这个体重指数来衡量的。具体就是：

<span style="font-weight: bold;">体重指数 BMI = 体重 (kg) / 身高² (m ²)

一般中国人的数值只要是BMI≥25就是超重，BMI≥30就是肥胖了。所以计算完了这个体重指数以后再看自己需不需要减肥。因为过瘦的身材既不美观也不健康。

至于你说的饮食节制主要还是因人而异，最重要的就是晚餐了。每顿晚饭不要吃得太饱，大概7分饱就够了，达到一个还能吃的状态就好了。如果有条件晚上溜溜弯运动运动还是有助于消化食物的。

控制食物摄取的几个方法：

1.首先就是要专心吃饭，别在吃饭的时候还做低头族。这样容易造成已经吃饱了但还在吃的问题。

2.其次，在吃饭的时候多吃菜品，少吃主食，这点非常重要！

3.最后就是在吃饭的时候，尽量养成先喝汤再进食的习惯，这样能够大大减小饥饿感，非常好用的方法。

随着生活条件的改善，人们吃得越来越好了，但是无节制的饮食摄入，特别是大量高热量的食物的摄入，会带来一系列健康问题，如肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、冠心病的发病风险越来越高，因此要控制饮食的摄入，保证饮食均衡而营养。

首先就是不能多吃，要计算好自己每天的总摄入量，并合理分配到一日三餐中，例如成年女性轻体力劳动者每日饮食推荐量是1800千卡，长年男性轻体力劳动者每日饮食推荐量是2100千卡，如果体重一直在增加，就说明饮食摄入过量了。

然后要调整饮食结构，油炸食品、油腻的食物、各种甜食、烧烤类食物等热量高，要少吃，还有榨菜、咸菜、咸鱼等腌制食品也要少吃。

多吃新鲜蔬菜及水果，糙米、燕麦等粗杂粮可以替代一部分主食吃，这些食物都富含膳食纤维，可以增加饱腹感，这样就能减少饮食摄入量了。

还有吃饭的时候，千万不要大口大口、狼吞虎咽，一不小心就吃多了，小口小口，细嚼慢咽，让食物充分得到咀嚼了，肠胃的负担减轻了，食欲也降低了，既享受了美食，又避免了摄入过量。

谢邀。

现在生活条件好了，吃穿不愁，衣食不缺。不象旧社会缺衣少食，三餐无继。对于食不裹腹，忍饥挨饿的人来说，能吃饱肚子就烧了高香了，谈节食养生无异痴人说梦。可现代人就截然不同了。有些人整天大鸡大鱼大肉，饱食终日，又缺少劳动煅炼，造成身体肥胖。什么高血压，高血脂，肠胃病啥的百病丛生。暴饮暴食是不利身体健康的，有节制有规律地适度控制饮食，避免海吃狂吞，对身体有利是毋庸置疑的。

节利也要适度，具体人具体情况具体对待。现代人大多是“撑”坏的，而不是饿坏的。节制饮食，少吃多餐，也须注意营养全面。偏食的人再去节制反而更不利。有句俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。少吃点，多煅炼点，更须保持积极乐观的好心态最利于身体健康。

健康饮食真的能帮助缓解抑郁症吗？

健康的饮食真的能治疗抑郁症吗？

抑郁症是思维认知问题，靠吃药都很难康复，何况是饮食呢。合理健康的饮食能促进人的身体健康，但只是一个方面，还要结合运动，[_a***_]调整，生活习惯，营养调理等多方面结合，才能达到健康的效果。

积极的认知思维调整，适度休息，健康科学合理饮食，家人理解，多方面结合，能促进抑郁症患者的早日康复，但主要是调整人的认知思维。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症除了积极的调整心态、适当地进行心理干预外，饮食调节也能够起到一定的作用。那么，心情抑郁该怎么饮食调节呢？

1、补充维生素B1

每天吃50~100克粗粮。缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中表现得尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系紧密，每当人体缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，甚至还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

2、补锌

与正常人相比，抑郁症患者的体内锌浓度偏低，而补锌就可以帮助患者找回快乐的情绪，可以每天吃一小把坚果来进行补锌。

3、补镁

研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能直接作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助患者缓解情绪。平时可以多吃新鲜绿叶菜，绿叶菜中镁的含量较高，有助于调节抑郁情绪。

4、欧米伽3脂肪酸

每周至少要吃两次深海鱼，据统计多食用深海鱼的女性患抑郁症的风险会降低25%。研究人员分析出，深海鱼中富含着一种欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素反应，共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

健康饮食并不能缓解阴郁症！阴郁症是一种心理疾病！主要是生活的环境，跟自己的圈子，还有自己的性格！个人观点绝大多数是因为环境造成的！比如说你整天睡在一个很少的出租屋，又不愿意出去，不跟人交流，吃了睡，睡了吃，，慢慢的就心理疾病就出来了！！最好的方法就是，多出去走动！多接触新鲜事物！跟饮食没多大关系

户外，及健身房的适度运动对人体健康有哪些好处？

我认为还是户外活动比健身房好，我们这里:也有健身房，我很少去，我喜欢跑步，打球之类的活动，我还来体重140斤，很胖，通过户外运动现在只有120斤，1，62米的个子很舒服，在酒店工程部上班。精神很好。

当然，，说个简单的道理，，有的人每天不运动，白白胖胖的，看着挺壮实。结果随随便便一阵小风，就生病发烧。。

你自己发现，，爱运动的人，，大部分皮肤都好，，那是因为，每天运动，，每天吃的饭，有部分是含毒素的，通过运动把身上的毒素，通过汗液排除体外。

答: 谢谢大家关注运动与健康！

可以这样说，因人而异的，适合个体化的，适度运动对大家的健康是有益的！

如，儿童少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，

提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖。对某些慢性病有一定的预防作用。户外运动还能接授一定量的紫外线，有利于体内维生素D的合成。保证骨骼的健康发育。

不同强度，不同类型运动的作用也不尽相同的。剧烈的有氧运动(例如慢跑或其它的有氧运动)在每个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重，赛跑，跳高，跳远，投掷等具有爆发性的非有氧运动(部份是健身房运动)相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心率在一定水评的运动。有氧运动是强度低，有节奏，不中断和连续时间长。可选择的有氧运动有步行，及散步和快走。慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，

健身操，太极拳等。

当运动健身时，需要更多的氧气，肺部吸入更多氧气，再由心脏，血液和血管输送到身体各部位，特别是送到正在运动中的肌肉中去作用更大更好。

经常地进行有氧运动可使身体利用氧的能力增强。常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好，还能调整心情，使心情舒畅。养成运动的习惯，如同吃饭睡觉一样重要。

值得注意的是，注意适合自己的个体特征的，为自已量身制订锻炼和运动的方法，类型，以及心率的适应性。对某些心脏病，慢***的运动量和运动类型，则应咨询医师的指导，做到量力而行。既要适度，又要达到健身的目的，有的同志每天行走两万多步，这对成年人来说是不那么健康的。按照中华人民共和国膳食和运动指南的要求，一般人群每天不少于六千步就行了，关健是要持之以恒，每周有五天，每天30~60分钟的有氧运动就行了。过多有时则会造成运动损伤，特别是膝关节磨损太多也是应当注意的。既往有膝关节损伤的同志对于剧烈运动和某种交谊舞也应选择性的参与，不能顾此失彼。损伤关节！

总之，适度的，个体特征性的运动是拥有健康的必要措施，希望大家都能极积参与，为了减少和预防糖尿病，高血压，高血脂，肥胖症，而行动起来，为做一个健康中国人作出我们的贡献！

到此，以上就是小编对于适度健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于适度健康饮食的3点解答对大家有用。