怎么调整自我心理调节,怎么调整自我心理调节方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调整自我心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调整自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变自暴自弃的心理？
2. 生活迷茫的时候怎么调节心态？

如何改变自暴自弃的心理？

如何改变自暴自弃的心理，我认为先要弄清楚人为什么会自暴自弃，才能有可能改变这样的心理。

<span style="font-weight: bold;">自暴自弃心理：是一种对自我放弃的心理，有两种情形会产生这样的结果：一种是自我的要求超过自己的能力上限，无法达到自己的要求；另外一种是外界的多次打击，让其努力的价值变得一文不值。

每一种心理的形成都是由于自我认知和社会现实因素相互作用的结果，认知产生行为，行为导致结果，结果反过来影响认知。如何改变自暴自弃的心理，下面几个方法可以试一下。

1.对自我的的合理要求，循序渐进，如果现实和认知产生巨大落差，会对人形成巨大冲击，让人产生自我放弃的念头。

我以前只能做二十个俯卧撑，我想让自己做一百个俯卧撑，但是我发现做到50个已经很吃力了，如果我非要强迫自己做100个俯卧撑，那我很有可能直接放弃这个锻炼。

我后来意识到我短时间不能做到100个，所以我30个一组，后来可以做两组，三组，慢慢地我可以一次性50个，现在可以做100个，还可以单手俯卧撑。

对自我有要求是正确的，不过要求要具有合理性，可行性，给予一定的时间，学会循序渐进。

2.付出不等于收获，学会接受，才能更好的成长。

我们总以为付出总会有收获的，即使意识上知道付出不一定有收获，可是潜意识可能并不认同，面对实际情况很多人仍然无法接受和面对，付出的努力越多越有可能自暴自弃。

之前有个朋友，毕业进入公司，没有什么晋升机会也是正常的，然后默默无闻的付出，过了三年了，仍然没有得到晋升，于是他怒了，觉得公司对他不公，愤然离职，在家一年多了也不出去找工作。

每一个人的一生都会出现不同的情绪，有时候是勇往直前，而有时候则会是垂头丧气，有时候会是非常的快乐轻松，而有时候则会显得沉重疲惫。这些情绪的出现，只需要一个过程，就能够慢慢的过度过去，只是有些情绪一旦不能及时调节，会变成一种心理问题纠缠着自己，比如说自暴自弃心理。

自暴自弃心理是最要不得的，一旦出现就要及时的调整。那么，具体该怎么做呢？接下来我阐述下我自己的观点：

第一、请不要接触令你消极的一切

不管是某人还是某事，只要能够让你产生消极感觉的，一律不要接触。我们举个例子来说明，那个你爱的人也说爱你，可是却不能够给你爱情的甜蜜和轻松，更不能给你该有的幸福感，相反，和对方在一起之后，你的悲伤与疲惫远远大于爱情的滋味，那么这样的爱情不要也罢，不然会令你很难摆脱那些不良心理的。远离带给你消极情绪的一切，你会快速摆脱掉自暴自弃的心理。

第二、找出令你自暴自弃的原因

没有一个人的情绪或者心理是莫名其妙就会出现的，引发你自暴自弃一定会有原因的，比如某个人，比如某件事的结果，当然一般是自己努力半天却失败了，追求爱情好久却被背叛了、伤害了等等。所以说，找到这些原因，然后进行自我分析

第三、劝告自己

所谓"解铃还需系铃人"，心病也只能心药医，一个自暴自弃的人可能更加明白那些大道理，只是因为陷入这种任性的情绪里不能自拔而已。那么你就要自己分析一下，你所经历的那些人或者那些事，那些失败或者背叛，让你以后变成一个颓废的人，你真的甘心吗？自己劝告自己，并且激励自己，这是非常重要的行为。

第四、禁止一切比较

还有些人出现自暴自弃心理是因为总觉得自己不够优秀，甚至不愿意接受这样子的自己，觉得别人就好像是天上的星辰，而自己就是尘世间的一粒微尘。在这样的心理影响下，就很容易产生自暴自弃的心理。所以说，你一定要禁止一切的比较，别太看不起自己，不然很容易产生自暴自弃这种负面心理的。

第五、别让自己太过疲惫

有时候一个自暴自弃的人并不是没有目标，也不是没有自己的梦想，更不是没有勇敢追求的勇气，只是在多次努力多次尝试并且辛辛苦苦付出之后，发觉自己的追求一直遥不可及，或者说自己的身心厌倦了这种追逐，于是瞬间产生了自暴自弃的想法。那么就要记住了，千万别让自己过度疲惫，包括你的身心。

第六、及时调整目标

很多人在自暴自弃之前，明明是很努力很有追求 人，可是突然的出现了自暴自弃心理，这可能与自己的目标过大，导致自己离目标一直过远，而产生强烈的颓废心理有关。这时候你就要及时调整自己追求的目标，重新定义自己的能力，并且重新规划自己的目标，说白了，就是把自己的目标定的小一些、更容易实现一些，这样你就不会因为颓废感而产生自暴自弃心理了。

第七、适当解放自己，出去旅旅游

如果一个人精神一直处于紧绷状态，得不到释放。心灵一直被压抑着，时间久了肯定会落下"病根"！适当让自己放松很重要。

人生在世不顺心的事十有八九，我们应该学会忘怀。

人生在世不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。 拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？ 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,[_a***_]较为乐观的态度.

生活迷茫的时候怎么调节心态？

调整心态的方法

1、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。

2、看得起自己，不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的!(很多人为什么没实现，就是没毅力)

3、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。

4、听取意见对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。所以，听取他人意见很重要。

5、改变方向有时候，一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。

迷茫的时候，人很容易感觉到焦虑、抑郁或者绝望。这都是正常的，请允许自己有这样一个阶段，不必觉得有太大压力，或者“必须短时间走出来”。

其实迷茫本质上是你成长的一个过程：发展心理学家Jean Piaget指出，人习惯于用“内化”的方式来认识世界，也就是说新事物出现时，我们会先打破旧观念，再建立新概念。从打破到重建的过程，就是迷茫期。

工作生活当中的迷茫，常常出现在重要转折点上，比如高考报大学，大学毕业找工作，或者目前的疫情冲击等等。迷茫的主要原因大概有两点，我们逐一来分析：

1. 不知道自己想要什么未来

不论是为别人而活，还是鸡毛蒜皮太多，我们当下都感受不到“自己”的存在。了解到自己是谁，喜欢什么，价值感来源于何处，想要的未来就比较清晰了。

可以尝试用下面的方法探索自我：

乔哈里窗格是一种“自我意识的发现——反馈模型”，它包括四个象限，即公开的自我、盲目的自我、隐藏的自我与未知的自我。

我们知道的只有公开的自我和隐藏的自我两部分，可以通过与别人交流发现“盲目的自我”，不喜欢的改正，喜欢的可以发展，并且通过做一些自己没做过的事来发现未知的自我。

2. 不知道怎么达成想要的未来

这个条目里，我们需要学会更好地做计划。把对未来的宏大的愿望，拆成一个个小的、可实现的目标，从截止日期开始规划你前面要做什么事，并且允许自己根据实现进度的快慢调整***。坚持下去，马拉松的终点总会到来。

在我看来迷茫就是想得太多，行动太少。

但只要有了规划，并立即行动。就不会再迷茫。有了人生的规划，我们不仅清楚自己现在所处的位置，更清楚自己下一步所要迈出的方向。

讲下我的经历吧！曾经我也很迷茫，不知道该做什么，也没有什么想法，对当时的工作也不满意，看不到未来……每天都浑浑噩噩的日子。

有一天和朋友聊天，他告诉我，想改变现在的状态，就必须知道自己是为什么而活，相过什么生活……那天聊了以后，我就决定放空自己，出去旅游。

我当时去的九寨沟，看到那里了风景给震撼了，在那一刻，我发现，只要我停留在一个地方，不受干扰，整个世界都会被照亮，感受到忘我般的快乐。

这一短暂的宁静之旅给我的触动还是很大，跟我平常的经历是如此不同，我感觉要稍微改变一下自己的生活。回来之后就辞职了，找了一份自认为能实现自我价值的工作。

其实我们很大一部分生活是在脑海里发生的，它们以记忆或想象、猜测或诠释等形式出现。因此很多时候我觉得改变生活最好的方法，就是改变看待生活的方式。

建议你也可以静下心来好好想想自己到底想干什么或者告***休息，出去旅游一圈，放空自己。

到此，以上就是小编对于怎么调整自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调整自我心理调节的2点解答对大家有用。