节后饮食健康,节后饮食健康的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节后饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节后饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 节后饮食怎么调？
2. 胖胖支招丨过年吃惯了大鱼大肉，年后饮食要怎样调整？
3. 春节过后，如何运动+饮食？

节后饮食怎么调？

春节期间大多数人群饮食无规律性，大鱼大肉，饮料，烟酒都上，这样无形中给身体增加一定的负担。那么节后要想通过饮食调多以蔬果为主，多吃消脂类食物：像苹果、绿豆、西红柿、香蕉、西柚、菠菜等。同时也要增加运动量，多餐少饮，让身体消耗多余的热量，让身体更加健康！

胖胖支招丨过年吃惯了大鱼大肉，年后饮食要怎样调整？

过年胖三斤这个已经是特定的节后症了，我自己体重还是觉得能很好控制，胖的时候180+瘦的时候155左右，饮食上面注意粗茶淡饭来控制，对身体是很有帮助的。

绿色蔬菜含多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。过年时候都是硬菜，肉多，吃食也不各种聚会吃食也不规律，很容易上火。吃绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，可以起到下火和毒素作用。

饭吃八分饱胃像气球一样是有收缩的，吃越多胃越大，胃口往往就越好。吃饭八分饱，这种吃饭方式有利于肠胃健康，胃会因为食量变小慢慢缩小。

清淡饮食过节当然少不了吃各种滚烫食物，加上酒的刺激，很容易咽部充血，甚至扁桃体发炎，这时应避开太烫的食物，酒最好先停停；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果；辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，所以还是要调整为清淡饮食才好。

多吃杂粮粥节日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，经常无节制吃进大量高蛋白高热量食物。熬夜还要吃个宵夜，节后饮食先多点清淡。多点红薯小米粥，青菜粥等简单粗粮，一来降低高热量高蛋白摄入又方便还有助于瘦身。

当然吃是一个方面需要好好控制饮食，更重要的是节后能迈开双腿，每周2-3次排汗。做到半小时到两小时的有氧运动，小区慢跑，公路骑行，或者在家里每天10组开合跳每组20次。烧烧脂肪，排排汗。这样能更好得调整身体机能，也能很好的调整饮食

春节过后，如何运动+饮食？

春节长***，走亲访友，总是少不了大鱼大肉，美酒佳肴，肠胃都有些不堪重负了。节后生活习惯、饮食习惯都要逐渐恢复正常，春节期间长的那些“膘”也该减减了。

1、均衡营养，吃一些清淡易消化的食物。主食粗细搭配，可将大米、小米、燕麦、红豆、薏米、玉米、黑芝麻等一起煮成杂粮粥，有健脾益肾、润肠利水、养心安神等作用，可以预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。一天水果不超过350克，相当于一个中等大小的苹果。春节期间每日饮食摄入较多，每天吃25克左右的山楂，有消食化滞、健脾开胃、降低血液黏稠度等作用。

3、鱼虾、瘦肉等多用蒸、煮、炖等方式烹调，一天吃肉一般不超过3两。少吃煎炸、油炸食物。

4、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果脂肪含量高，也要少吃，每天只吃一小把。

5、牛奶、鸡蛋富含优质蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）和一个鸡蛋，适量吃一些豆制品。

6、春节期间吃了较多的肉食后，可以喝点大麦茶，有消食导滞、推动[_a***_]运化的作用。

7、坚持科学的运动。每周至少安排5天运动，每天运动30分钟，如健步走、游泳、羽毛球、乒乓球、登山、划船、跳舞等。可以将每天运动时间进行拆分，如每次10～15分钟，每天运动2～3次。一周至少还要进行2次全身力量练习，例如去健身房练习力量器械，或举举哑铃、深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等。

到此，以上就是小编对于节后饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于节后饮食健康的3点解答对大家有用。