考试应试心理调节技巧,考试应试心理调节技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试应试心理调节技巧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试应试心理调节技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能***，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

对于考试，大部分人都经历过，而考试紧张，只要考过试的人都有体验过，只是有的人偶尔体验过1-2次，有的只要是考试就会紧张，甚至是过度，以至于头脑一片空白，手心出汗，手脚颤抖，出现明显的躯体反应。在这里我们来分析的是考试紧张过度的人的原因：

1.社会环境因素：你必须考多少分？考多少名？你才是成功的，否则你就是失败者，人们只记得第一名，不会记得第二名叫什么名，在这样社会要求或是对于成功失败的社会定义，使得一部分考试的人群紧张至极，很害怕被社会抛弃，很害怕没有立足之处，而要站稳只有一条出路就是要冒尖。这本身有一个积极的一面，使得大家都会有一种紧迫感，抓紧时间学。

2.生理因素：人的大脑神经系统从出生开始就有着一些本质上的差异，就像是有的孩子一生下来就是爱哭，有的孩子一生下来就很乖，有的孩子对周围的动静很敏感，有的孩子对周围的动静没有反应，这是人脑神经发育的问题，使得有的人先天生下来神经就很敏锐，那么对于一个***传达到大脑之后，反应就要比一般人强烈；

3.心理因素：这类人也有共性的性格特点，性格敏感、对自己缺乏自信、想问题悲观消极、自我价值感较弱，自尊心强；

几个因素的叠加使得有的人在面对考试时，就像是对方是一个庞大的黑色怪物，被吓得僵冻住。那么要如何解决呢？

从来我们机构求助的考试紧张来访者治愈的情况来看，分两条腿走路是最快的

‘第一条腿’：通过潜意识方法和技术来释放之前积压起来的紧张情绪，同时提升自己的自信心；

“第二条腿”：通过认知行为疗法来改变不合理的认知，比如对考试的解读，对考试成绩的解读。

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在[_a***_]中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

方法五

到此，以上就是小编对于考试应试心理调节技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试应试心理调节技巧的1点解答对大家有用。