减肥心理调节的方法,减肥心理调节的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理调节的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥心理调节的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时如何调整心态？
2. 减肥执念太深心理病态怎么办？
3. 150斤怎样减肥？心态如何调整？

减肥时如何调整心态？

减肥不是减健康，一旦确定减肥目标，就需要有计划实施，其实享“瘦”其实很容易😄减肥的总原则“七分靠吃，三分靠练”，事实上，选对食物，选对时间，合理规划健康饮食，形成良好的饮食习惯，这才是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在。有更多减重话题，可以私信我😄

关注头条，抖音：周燕营养师

<span style="color: #000000; --tt-darkmode-color: #C1C1C1;">每一个现代女性都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多城市少女都以瘦为美，一些本来就是体形适中的姑娘，也盲目地进行减“肥”。非得弄到走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。其实，“肥度”适中的女性并不需要减肥，减肥的目的不是为了取悦他人，盲目的减肥是错误，反而会将“美”减掉了。

本来减肥纯粹是个人的私事，不需要任何的理由。但医生的警告，社会的压力，已给人们带来了各种心理上的压力和减肥的理由：肥胖会增加心脏负担，会影响整体形象，肥胖者要防止“三高”，甚至肥胖会被人与愚蠢、懒惰、无所事事联系起来。社会也给了肥胖者以巨大的压力，如肥胖者就业的可能性要小；苗条身材者比肥胖者薪水要高百分之几，等等。最后，肥胖者似乎还与***不无瓜葛。

外界的这些因素给了肥胖者如此众多的压力，也就产生了这么多动力，也改变了人们的价值取向。人们对身材的要求越来越苛刻，以至于稍见丰满者也鄙薄起自己来，不少肥胖者会感慨唐朝“以肥为美”的审美观。人们要在百忙之中随时环顾四周，搜索着减肥成功人士。于是女士们见面的常用问候语中，最频繁使用的是一句“你又苗条了”。说者上下打量，闻者喜形于色。这时，减肥的真正理由才凸现出来：是为取悦于人。

倘若过分追求骨感美，皮下脂肪奇少，不能填补骨筋的凹陷处。表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，女性特有的曲线美消失，根本无美可言，故减肥过度不可取。而且，一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的女性容易衰老。因为女性中年以后面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的女性面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪较厚对皮肤具有垫衬作用，可以使皮肤紧绷。因此面部皮肤自然比较细腻，看起来比实际年龄年轻。

小Tips，大道理

其实，保持正常心态的人是不需要那么多减肥药的，就是想瘦身，也不需要那么多理由，没必要为他人的审美而刻意去追求“骨感”，盲目加入减肥一族的行列。肥胖者也不必体病未去添心病，影响自己的心理健康，应正确对待积极减肥。

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哪些女性需要减肥

如果过分肥胖，导致行动不方便，甚至引发疾病，那就应该减肥了。那么怎样的女性才需要减肥呢?特别是腰、腹、胸、颌部肥胖的女性将比臀、髋和大腿肥胖的女性易患心脏病、糖尿病和高血压。因此，身体上部肥胖的女性必须及时进行减肥。

每个人都有不同的减肥方法,但如何正确的把握和调节自己的心态,看似与减肥无关,其实非常重要,下面谈谈如何具体的调节:

1⃣️正视自己，不要逃避

肥胖一点也不可怕,可怕的是有些朋友会自己看不起自己的心态。 无论在别人眼中自己是怎样的,在自己眼中,也认为自己是很有亲切感和优势的。

2⃣️欲速而不达

减肥不能操之过急,越是着急,越是无法达到自己的目标。 要循序渐进,不能急于求成,每天进步一点点,千万不要太急躁,如果急躁就会产生消极的想法,坚持不下去。

3⃣️不要选择暴饮暴食

就算确实心态也没有调节好也要注意：越是暴饮暴食,不喜欢和别人交往接触,结果是越来越恶性循环。 这时候,应该走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,或者做些瑜伽类似的简单运动。不要窝在家里,闷声闷气的看电视,吃零食,这样很快会反弹的。 放开心胸,多看看笑话,让自己保持一个开朗的心态。

4⃣️谨慎地进食

想吃东西的时候,应该仔细的考虑一下, 不因一时兴起而吃零食。 有的时候,其实不是饥饿导致想吃东西,而是馋嘴导致的,平时[_a***_]吃东西或者午后吃东西都会容易转变成脂肪。

5⃣️切忌好高骛远

切勿过度要求

比如说你的体重超标三十斤，你非要在一个月内达到标准体重，这样的心态是绝对要不得的，一来可能会失望，二来可能会出现拿着自己的健康做代价去减肥的行为。

02

健康减肥为主

身材有些胖的人群适当减肥是应该的，但是减肥的方法一定要选择健康减肥为主。不管你***取的是什么饮食减肥还是运动减肥，抑或是其他减肥方法，健康的，才是最好的。

03

别听信谣传

有些人想要快速减肥，于是听信一些要减肥谣传，什么每天吃什么会一个礼拜减肥十斤还不用忌口不用运动之类，这些谣传非常的吸引人，只是谁信谁傻瓜。

04

不与任何人比较

实战经验分享给大家啊，因为怀孕生孩子胖了好多好多，减肥不能着急，不能过度节食，要适当运动。说到运动不得不说一下，不一定非得去健身房也不一定跑步跳绳之类的，多做一些家务，擦桌子扫地整理房间更能锻炼身体甚至比运动锻炼更有效，尤其适合一些带孩子没时间户外运动的妈妈们！

控制饮食：早吃碳水（主食），午吃肉（牛羊鱼虾，高蛋白低脂肪），晚上吃够维生素（多吃蔬菜）

十个月减掉70斤（我属于大基数），所以大家一定要有耐心！

减肥执念太深心理病态怎么办？

感谢题主这个问题，真是个带响的二踢脚。

减肥执念是特定社会环境下的畸形心理，一定要有清醒的认识。

这是自我不接纳的表现。

人的美丑妍媸肥瘦都是自我形象的构成元素，而这些材料通常不能挑挑拣拣、随心所欲。

要认！

改变执着其实远比改变形象容易。

就像我们锻炼、节食、冥想以及各种奇奇怪怪的疗法，但只要念头一转，一切都不成问题。

减肥执念太深，包含比较复杂的心理，简单讲，一是迷失心理。即不知晓自己所面对的最重要的事情是什么。二是逃避心理。面对自己的生活、职业等，怯于直面，用减肥来做挡箭牌。所以，一是可以首先理清自己，寻找到自己当下最需要面对是什么事情、是什么人生内容。二是直面自己的生活，勇于去担当，不断的去努力，使自己在生活、工作等方面有能力、走顺畅。

您好，我是【生活来点心理学】，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

把减肥这个问题看开！

我们的偏执，有时候也是由于以前的经验教训，在指导我们的行为；

当我们不断的学习认清事实的真相后，恍然大悟，减肥其实很简单，但减肥不是仅仅是控制热量就能实现的。

不要不好意思，我们在分享这些知识经验的时候，才能更清楚地认识现在的自己

总之一句话，不要光想不做，行动起来！

希望大家积极讨论、评价我的回答。

减肥执念太深，那就去减肥，别等待时间溜走，抓紧时间，每天跑跑步，把时间利用起来，上班期间忙忙的，下班也忙忙的，当然忙是你自己乐于去做那件事，不是强迫的，也就是顺其自然。

一忙起来，执念自然就没有那么强烈。

为什么会有这么深的执念，我猜你现在很迷茫，不知道自己想要啥，想干啥，并没有把自己的生活过得像一朵花，所以你的执念才会转移到减肥上。

那么现在，经营你的生活，把自己的生活经营好，让自己的内心充实。

还有就是减肥执念太深，我对金钱的执念比你还深，我还想一夜暴富，但也不可能呀！

佛陀苦练期间，入舍大卫城千家乞食，那可不好弄，有的人给，有的人不给，有的人还恶语相加。现在做房地产有的人每天去敲门找业务，还被人打过，都是在修炼。佛陀苦修都是如此，那我们一般人是不是应该更加努力。

我觉得有这个执念好，有这个执念就去行动，就去锻炼，健身房也一样的。我对钱执念深，因此我在头条混混，希望赚个小钱，我这也是在行动。动起来

减肥执念太深是好事，起码不会吃胖吧？个人所想。也说明自律吧。

但是，如果执念太深，却还是很肥胖，觉得就没必要了。

非要以瘦为美，找个偶像，天天瞄着看，给自己定个时间段，如果坚持不了，瘦不下来那就证明减肥是减不了的了。因为不自律呀。

150斤怎样减肥？心态如何调整？

如果真的想减肥、首先需要正视自己的体重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有对症下药才能正确的减肥！像我就是产后肥胖，也是全身肥胖！减肥不能急于一时！了解自己肥胖的原因之后选择比较适合的减肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就从饮食入手！像我就是产后肥胖，前期因为哺乳期不能减肥，到宝宝周岁的时候决定减肥！产后体重170！因为总觉得是哺乳期所以吃的没有注意！所以开始减肥的时候就先戒糖和戒零食！饮食不变！第一个月就瘦了10斤，然后第二个开始调整饮食结构，少油、少盐、少喝汤！多喝水！第三个月开始每周轻断食1-2天，配合运动（前期因为体重太大、不适合锻炼，第三个月差不多150斤左右）因为我胸围比较丰满，所以像跳绳和跑步之类的运动不适合我，而且有娃要带也不能出去，所以就在家做HIIT！四分钟一组，每天三到四组！第四个月继续控制饮食，加大运动量，目前我的体重130左右！目标100斤，预计到八月份左右完成！所以减肥一定不要急，要有***有目标的去完成，看到瘦下来的自己，才会感动自己付出的努力！加油！

到此，以上就是小编对于减肥心理调节的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理调节的方法的3点解答对大家有用。