失眠心理该怎么调节,失眠心理该怎么调节呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理该怎么调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍失眠心理该怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑失眠教你如何快速入睡？
2. 睡不着觉是一种怎样的心理？该怎样调解？
3. 当失眠成了一种难以戒掉瘾怎么办？
4. 持续失眠，害怕睡觉怎么办？

焦虑失眠教你如何快速入睡？

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任[_a***_] 赵振海审核

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睡不着觉是一种怎样的心理？该怎样调解？

睡不着是一种非常痛苦的过程，但是睡不着的原因只有这么几个。

1，精力旺，就如同小孩子一样，从来不知道疲倦，睡觉也就是放在最后的事了，一般都是玩到眼睛睁不开了才去睡，小孩子从来都是按着去睡觉的。可以带孩子去多运动运动，自然睡的香。呵呵。

2，有心事，这个问题非常广，人遇到各种各样的事，好事坏事，总会在心理辗转反侧想各种解决办法，必然会影响心情，导致睡不着，只有自己的内心解开疙瘩，才能舒服的睡着。

3，有疾病，这个就是没有办法了，有病治病，失眠也是非常痛苦的，需要药物配合心理治疗最好了。

个人观点，欢迎补充，不喜勿喷。

从心理学的角度，任何失眠都与情绪有关。

也请考虑：

1、是经常性失眠，还是最近发生的新情况？

2、程度如何？一一彻夜不眠，还是入睡困难，还是多梦易醒？

3、如果超过两周，建议到医院进行专业诊断。尽量减少对工作和生活状态的负面影响。

失眠的原因很多，除了躯体上的，心理上的原因也很复杂。

心理学上说，失眠在潜意识是对死亡的恐惧。因为睡着和死亡都是睡，就象一个小品里说的。“眼睛一闭，一睁，一天过去了。”“眼睛一闭，不睁，一辈子过去了。”潜意识里怕睡着了就不会再醒来了，不敢睡着。在现实层面主要还是担心、恐惧、害怕。担心孩子学习不好以后就业怎么办？害怕父母生病怎么办？恐惧自己的房贷车贷换不上怎么办？……，时间长了，这些担心、恐惧、害怕变成了一种强迫，失眠加重。

建议合理作息，不要熬夜，睡前不要进食，不要喝太多水。做放松练习，最少坚持做28天，养成习惯。只要坚持，就会改善。

可能会是神经衰弱，原生家庭是否有人神经衰弱！

可以调整：有不良的生活习惯，建议调整改正。比如X生活控制好强度和频率，毕竟愉悦自己就可以了，特别激烈还是不合适的（也是因为对X生活的理解比较暴虐，建议岛国动作片少看，其中宣传的理念并不是对X生活正确的理解，看多了容易误入歧途）。合理的X生活，一部分是荷尔蒙的释放，另一部分还有情感的交流。而所谓征服、控制、占有、发泄之类的，只能是偶尔发生，释放人性中本恶的部分，并不是健康X生活的常态。

如果是熬夜频繁、不停刷剧、不停打游戏、不停上网的，建议去看看相关行为的危害，这些行为的本质，全都是对身体不健康的使用。可以理解为计算机长期超频。看似短期可以获得很多时间，提高收益。其实长期，会使你大脑运转的效率变得特别低下，整体看是不划算的。另外，学会控制投入，本身也是人生很重要的一课。学会喜欢、投入、不沉迷，是会增加人生掌控感，提高生活质量的必修课。

一个人睡不着觉要看是那些方面引起的原因，存在多种因素。有气虚体弱引起的，有情感方面引起的，有学习工作事业压力等等。

年轻时期睡不着觉，也就是失眠，主要是各种思想压力大，特别是金钱与前途，婚姻这三个方面影响最大，只要这三个方面有缺陷，睡不着觉的心理就基本上存在。对爱情上的失恋，夫妻长期分居两地，相互思念，睡不着影响是最大。夜暮降临后一人孤独寂寞是相当痛苦。中老年人气虚体弱，脑衰，负担重，压力大，家庭和睦或夫妻婚变等问题引起睡不着觉，有的还会精神失常变态。

睡不着也就是失眠，看是那些方面所致，就***取那种方法去解决，失眠是好痛苦的。我曾经由于家庭条件所迫，我们夫妻分居两地，我一个人在外面将近半年，每到夜深人静时思念自己的妻子和儿女，总是难以睡觉，只好以多工作的时间来消磨，虽然对身体不利，也只好这样做。

失眠，尤其是对那些失恋的人群更是残苦，无心工作，无心学习，那怕是外出散散步，林荫小道上走着，都无精打***，沒有一点濨味，仍至连饮食都受影响。那么，在这种情况下，只有自思自量自思解，再不要去苦苦朝思暮想那个人，放宽心怀，树立信心，重新追找一个属于自己心爱的人永伴终身，睡不着也就会步步消失。

学习上，工作上，亊业上不顺利，压力大影起失眠，睡不着，脾气暴躁，思维絮乱，精力疲惫。出现这种现象只有把思维放松，平时多找些同行好友谈谈心，多交流，把那些负面压力向他们倾诉出来，共同引导，这样，失眠睡不着就慢慢会缓解。

真正睡不着觉失眠还得靠自己查出原，然后再慢慢调理自己的身体健康和调整心态才能到达不失眠的效果，其他人是帮了好大的忙。

当失眠成了一种难以戒掉瘾怎么办？

失眠出现，一般会有几个表现：难以入睡或者睡眠状态难以维持（也就是半夜易醒），或者早醒（与自己健康状态下的情况比，睡眠时长明显不足）。失眠是一种综合性的复杂问题，包含身体或精神心理方面。要想睡好，前提是身体和精神的完全放松愉悦。

像楼上说的情况，应该是尝试了很多方法，但是仍然失眠。那么有可能存在生理上的问题或者其他复杂原因，导致你睡前始终身体精神紧张。不知道有没有做过睡眠质量评估量表，最好去专业医院做下，好对症施治，兵法上说“知己知彼，百战不殆”也就是这个意思。对待失眠还有一种策略就是“在战略上藐视对手，在战术上重视对手”，一方面认真分析失眠原因，对症施治，一方面在精神上藐视它甚至忽视它，不把失眠当回事，不要每天想着它。当然你也可以尝试下正念冥想练习，是用来练习自己将注意力集中在当下，集中在自己身体上，也叫“内观”，不去想其他，只是关注身体本身的心跳、呼吸、肌肉、头发等。虽然正念冥想比较难练习，需要专业老师指导，耗时耗力，但是对失眠的效果还是很好的，需要坚持长时间练习方能起效。

祝你早日战胜失眠。

造成失眠的原因有很多，大致总结有二大类原因，一身体健康原因，二精神问题。

网上各种解决失眠的妙招也是数不胜数，上度娘，一搜，千奇百怪各种各样的答案都有，当你一个一个的试过后，你会发现……

没有卵用！！！

当一个身体问题反复出现，并且长期不见好转，要引起我们的注意，身体问题无小事。

专业的问题还是要专业人士来解决，不管是身体问题，还是精神问题，我们的土方法没有用时，当尽快去医院咨询医生。

简单粗暴有效。

持续失眠，害怕睡觉怎么办？

失眠严重影响健康。弱智的西医对失眠的原因始终都是认识错误，所以从来也无法解决失眠问题。西药的安眠片是麻痹中枢神经的，长期服用会对人的神经系统造成严重伤害，并且同时对肝心脾肺肾都有毒副作用。

中医对失眠认识深刻细致。只要中医能分析出病因，就能开出相应的方子，就能彻底治愈失眠。

如果三焦经有问题，通常会21点至23点睡不着或者易醒。如果胆经有问题，通常会23点至1点睡不着或者易醒。如果肝经有问题，通常会1点至3点睡不着或者易醒。如果肺经有问题，通常会3点至5点睡不着或易醒。全身性的气血虚弱也会导致失眠。

想想自己是什么时间段睡不着或者易醒，服用对症的中药或者针灸即可。不要吃西药，安眠药全部是控制神经的药物，只会掩盖症状，而不能除根，致使疾病继续发展，最终会出现更严重的疾病。

谢谢你的邀请！

持续失眠，害怕睡觉怎么办？首先得弄清楚失眠的原因，通常失眠的原因很多。比如说心理因素，环境变化，平时有不良的睡眠习惯，会导致人身气血失和而神经衰弱等，原因与情况很多。并不能说因堵气睡不着就不睡罢了。

持续失眠的困绕往往因心理作用，如失眠恐慎症也算一种原因，越想摆脱失眠，心理作用催促睡眠，但越是睡不着，因这时的脑细胞越兴奋，导致反而加重了失眼。

还有一种导致失眠的因素，气血量方面可能出现了问题。常入睡困难，睡眠较浅容易惊醒，夜尿多等。这种情况多因是气血出现了亏虚，导致气血不足.五脏不和。那就必须要调理气血，寻医吃药，把气血调理充盈，如常说的土话，“睡眠开关”调节好，不出现开关紊乱，养心安神就可以了。谢谢！

谢谢邀请。建议你到专业医生那里去看一看，西医中医都要看看，***如是心里疾病引起的（比如说抑郁症也可以引起顽固性失眠），那还要到专业的心理医生那里去，必要时精神科大夫也要出场……真的，我绝不是耸人听闻，失眠的事可大可小，对身体的伤害也非常严重，你可千万别讳疾忌医啊！我本人比较相信中医，中医认为失眠是由于情志不舒、思虑过多、肝郁化火、肺热肾虚等等引起的，最好是找一个老中医，替你好好把把脉，多喝几副中药，看能不能对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于失眠心理该怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理该怎么调节的4点解答对大家有用。