怎样调节紧张心理情绪,怎样调节紧张心理情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节紧张心理情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样调节紧张心理情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
2. 好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？
3. 怎么说话才能不紧张？
4. 最近情绪非常不好，心情又特别紧张，快崩溃了，该怎么办？

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。

过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。

当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，

具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀

当你紧张很焦虑时，其实是你的情绪感冒了，这时你做个深呼吸，然后告诫自已"别怕一会就过去了，这只不过是心里反应吧了，没有什么可怕的″。真的一会就过去了，一切又恢复正常了。因为这类人都是善良多虑之人。

紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？

讲话就紧张，和自己内心对于展示自己个性与才能的羞耻感有很大关系，这一般是因为成长过程中经常遭受指责，否定，贬低得互动有关，讲话人因为自己认为自己很差，并且非常害怕听众的评价和不喜欢，说自己讲的差也怕，说自己讲的好又觉得是***的，觉得自己不配得，这是典型的心理学投射-“我认为自己是差劲的，不好的，所以大家都觉得我是差劲的不好的”。

这如果严重影响了你的工作和生活，建议做一个阶段的心理咨询，可以通过认知调整，正念冥想，催眠疗愈和行为练习来提升。也可以自我觉知和练习，在讲话前给自己做一个心理暗示，想象着你在对着一堆***或小草在草原上自由飞翔，这是你的场子，你在这场上是最大的王，你有失误和犯错的权利，你可以为自己的失误埋单，如果有些话说错了也没关系，可以讲完下台后和他一起讨论，我们可以愉快的向能者讨教学习。圣人孔子都说“三人行必有我师”都以向他人学习为荣，我们一个凡人当然有不完善的地方，我们更加可以以互相讨论和学习为荣。

总之，放下对完美的追求，不要期待所有的听众都说你讲的好，众口难调，人民币再好都有人视金钱如粪土，有人不喜欢我们不很正常吗？物以类聚，只要有志同道合者的认同就够了。

最后，还要放下内心深处隐藏的贪欲，为什么这么说呢？你看，我们怕讲不好，是太想讲好了，想讲好是想让更多人喜欢和认同，想要更多......就是隐藏的贪念......。放下这些期待，顺其自然，或许您也就放下了紧张。

真诚的祝福您早日摆脱困境，展翅高飞！

您好！

一公开讲话就紧张，确实是个让人头疼的事。信息化时代的社会，不再是传统的酒好不怕巷子深的年月了，很多时候都需要我们每个人在社会与大众面前展示自己的才能、才华，阐述自己的观点与主张。那么，请问一下，这种情况是从什么时候开始的呢，当时有什么样的情境与状况？您可以沉下心来，仔静静地回想与反思一下，也许从那些迹象中寻找到解决问题的办法。下面，我就通常意义的当众讲话紧张的心里的调节与缓解简要地谈谈我作为心理咨询师的经验与认识，希望能对你有所帮助。

首先，因为曾一当众讲话就紧张这种情形以及在你的情绪与心理上留下了深刻的记忆。从而让您每次做当众讲话的[_a***_]时，会不断地提醒自己，千万别紧张。殊不知，潜意识是无法辨别否定性词汇的，你不断地提醒自己别紧张，不紧张，实际上潜意识接受到就是紧张的信号，由此就不断地强化紧张这个心理状态，结果，反而会越来越紧张。由此，建议每次要准备开口讲话前，先深深地呼吸几口气，让自己的内心平复下来，然后告诉自己我很放松，很放松。你可以在小范围内先试试这样的办法。

其次，当众讲话紧张会给您的生活与职场造成什么样的后果，会让您有哪些可怕的想法？其实，更多的时候，我们不是普京，也不是主宰乾坤的大仙，更不是一锤定音的审判官，可能很多人根本没在意你到底讲了些什么，所以，一开始，您只需要专注于你需要讲的内容，而不去留意听众的反应，或者说就当所有的听众都不存在，您是一个人在自说自话。看看这样是否有所缓解您讲话时的紧张。

第三，要彻底解决当众讲话紧张的状况，需要深入到自己的内心，找到自己到底在害怕什么，是内心深刻的自卑，还是渴望大众的关注与肯定。这就需要寻求专业的心理咨询师与心理医生的帮助与辅导了。

希望能对您邮搜帮助！

这个问题其实本质是“自卑心”作祟，我之前跟你一样，只不过没你的严重，我花了差不多两年左右的时间走出了自卑困境，塑造自己强大的内心世界。告诉你几个我的经验吧。

第一，童年决定了人的性格，找到自卑的原因就需要你回到童年。一般自卑性格形成，都是因为父母（抚养人）对孩子的批判式教育造成的，长年累月的负面传达，造成了孩子价值感过低，或者没有价值感，因此而自卑。

第二，很多人会因为找到原因之后，对父母产生怨恨情绪，这对我们一点帮助也没有。其实反过来想，父母含辛茹苦养育我们，只想让我们过得好，可是他们并不知道怎么养育孩子，他们“望子成龙、望女成凤”，只会希望我们越来越好，批评的本质是希望我们不要走上歪路，只是用错了方式。每个人都不是十全十美的，父母不是完人，接受父母的不完美，是我们的第二步。

第三，改变“自卑”，说起来容易，做起来难，你要做好长期准备，这不是一朝一夕能改变的，第三步的开始就是要接纳自己，建立自己的自信心。父母不是完人，我们同样不是完人，十指有长有短，我们不能拿自己的短处比别人的长处，你都读到博士了，这是多少人望尘莫及的事情，你又何必妄自菲薄呢？

最重要的一点就是，做到真正的接纳自己，就是接纳自己认为的缺点，你觉得是缺点，不妨认为这是我的特点、个性，我就是这么个人，细数历史名人，哪个没有缺点呢，可是在我们眼里，那是最有意思的地方，古人都说了人无癖不可与交,以其无深情也，记住，我们是有个性的人，不是有缺点的人，不喜欢在大庭广众之下讲话，就是我们的性格。对，这一步的重点就是，全心全意地接受自己的性格，并且喜欢自己的性格。

这样的问题可能就跟经历的***有很大关系，比如感情挫折，比如你职场失利，给你心里造成很大的挫败感，从此让你伤失的自信，让你变的胆怯有点懦弱无能感觉，是因为你心里很自卑，导致后来越来越没有自信，往往是因为你自己心里作用，而不是别人的眼光，所以你要解决你自己的感情问题，找个知己来弥补这块空白，有所倾诉，让别人给你自信，就会慢慢好起来的，祝你好运！

你这种情况是自卑引起的的“社交恐惧症”。典型症状是社交时害羞，感到局促不安、笨拙、口干、出汗，特别正式场合（会议）情绪控制不住，以至无法讲话（发言）等。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。国内外对社交恐惧症治疗主要方法主要包括药物治疗和心理治疗。目前一些新型抗抑郁药能有效改善社交恐惧症状、回避行为、抑郁和焦虑情绪，耐受性较好。心理治疗已被证明是有效的，特别对于儿童及轻度社交恐惧症患者可以作为首选治疗。

建议你到三甲精神病院找精神科或心理科医生治疗。除了坚持服药外，应该多做户外运动，特别是跑步，能愉悦身心，减少不良情绪的产生。

怎么说话才能不紧张？

怎样说话才能不紧张?

1.积极暗示，要认识到紧张是很正常的事情。

很多人在众人面前说话时都会感到紧张，无论地位高低还是个性好坏，无一例外。在心里作自我暗示：紧张心理的产生是必然的，也是不能避免的，我不该害怕，我只要做到认真说话，就一定能说好。抱着这样的心理，你的紧张心理会慢慢缓解下来。

2.不必过多地考虑听者。

事实上，很多人在当众说话的时候，过多地考虑了听者的感受，害怕听者能听出自己的小失误，其实，你大可不必有这样的想法，因为，在说话时，谁都可能犯点小错误，没有谁会放在心上。再者，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听者是听不出来的，何况，即使有人听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

3.要多练习，先一个人多做发声练习，接着多在人前练习说话，不要错过在人多的时候发言的机会，这样才能消除紧张，自然地说话。

4.试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，可以改善你的紧张心理。说话时要轻松自在，注意声音的高度，放轻松说话，可以让你产生宁静祥和的感觉。

5.平时多组织、参加一些大中型活动，多当众说话，有助于紧张心理的“脱敏”。

放松心态，顺其自然。你之所以说话紧张，主要在于你的注意力集中在说话上，你的内心过分在意你说话的内容是否有趣，你说话的时候是不是紧张，是不是结巴，结果越在意越紧张，进入死循环的状态。

森田疗法中指出这种控制与反控制的强迫行为，需要“顺其自然，为所当为”，意思就是你首先，要学会接受你的紧张，你说话结巴的状态，做到不刻意，不过分关注。结巴怎么了，很多人紧张的时候，说话都结巴，只要不影响你所表达的内容，不影响交往，这样的说话都是有效的。其次，你要不在意别人的评价。很多像你一样的人都非常在意别人的眼光，其实，通过私下访谈，你的小错误，别人很多时候都是不在意的。你之所以过分在意，实际上是你内心在意的投射。

多上台锻炼，有助于你克服说话焦虑。很多人，第一次上讲台，都会紧张。十几年前，我第一次讲课，事先写好讲稿，结果第二天，当我面对几十双眼睛的时候，手心出汗，说话结巴，说了上句，忘了下去。我的状态非常不好，但是，我在这里要非常感谢当年班里的一位学生。虽然，讲的不怎么样，但是，那位同学非常认真地听，关键是他一直用目光看着我，他的目光中，我看到了支持。后来，随着上课的次数增多，这种焦虑逐渐就被克服了。

找到好的听众，多进行演练，增强自信。还记得10年前硕士毕业答辩的时候，我们写的论文确实不怎么样，但是答辩的评委中，有一位教授令我印象深刻。他面对同学们，总是专注地看着我们，每隔几分钟点下头，脸上露出微笑。他的表情与神态让我们觉得自己表现的很棒，自信便油然而生。通过与听众的目光接触，你会感觉到你被接纳，你是很棒的。

当自己紧张的时候，多做几个深呼吸，在心里对自己说：你没那么重要，即使出丑，别人也不会那么在乎你。给自己积极的心理暗示，多上台锻炼自己，我想这个问题，你是完全可以克服的。

首先需要做好充足的准备，增强自己的自信心，会减少焦虑，缓解紧张情绪。其次多多锻炼自己，经历的场面多了，阅历丰富了，心理素质就会有提高。最后就是给自己正面的暗示，闭上眼睛深呼吸，告诉自己一定可以做的很好。

说话紧张，说白了，就是自己有恐惧心理，要想克服这种惧怕公开讲话紧张的心理，就得多多进行朗读训练，特别是在公开场合，拿起书本朗读，读到自己能够理解文章，读到自己行云流水一样畅通，读到自己当下书本，也可以侃侃而谈，你就不会再紧张了

谢谢提问，邀答！

这位朋友，你好！“说话会紧张“是与年龄没有关系的！主要可能是你以前缺乏在一群人面前说话的经验。其实这些紧张的情绪，是可以缓解的！

首先你在<span style="font-weight: bold;">演讲之前的准备功夫要做的充分，演讲的内容 / 重点全是你个人的 “由衷之言”，因为是你的由衷之言，所以就算你不看讲稿，你都会很自然就可以讲出来！就不至于或减少紧张了！

跟着你必须了解，听众属于一个什么群体；你作为托管老师，你所面对的就是学生，和学生家长，对吗？所以你的演讲内容，就是要围绕着听众所希望得到有关学习方面，和托管中心的一些操作（安全、作业辅导）流程的信息，等等。当你了解到听众对你的演讲信息的期待时，你就要准备回答一些可能的相关提问；准备充分也就不会紧张了。

最近情绪非常不好，心情又特别紧张，快崩溃了，该怎么办？

首先让自己运动起来，把自己的精力耗费完，然后好好睡一觉，第二约几个好友去郊外散散心，互吐衷肠，宣泄一下自己的情趣，第三做自己想做的事不管别人的看法和想法，尽力用心的做。如果自己的长时间处于崩溃的边缘，那就得去看心理医生了。

是遇到了难事了吧！

1.工作上的难事，让自己回归起点，想一下这件事情的目标是什么。目前的偏差在哪里？怎么能把偏差调整的更加贴近目标，与其情绪低落，怨天尤人，消极怠工。自我消耗不如主动出击解决问题，由内部矛盾转化为外部矛盾，变被动为主动，得到的结果肯定不同。

2.家庭上的难事，多与家人沟通，静下心来，换位思考，以解决问题的心态坦诚的交谈。

3.情感上的难事，这个范筹太大，仁者见仁，智者见智。把握一个大原则就是做你自己，真诚，不后悔。

生活中这样的情况是很常见的，只要你调节好心态，会发现身边到处都是美好的事物，没有什么解决不了的事情，人的情绪决定一个人的寿命长短，要为自己而活，为自己的健康负责振作起来，当你不开心的时候可以去找一些喜欢做的事情，激发自己的爱好覆盖掉不好的情绪，或者出去散散步舒畅一下自己的心情，或者做点好吃的来养养自己的胃，用积极的心态去面对不乐观的事情是一种能力，我们每个人都不能小看自己，最后尝试起来才发现自己才是最棒的。

到此，以上就是小编对于怎样调节紧张心理情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节紧张心理情绪的4点解答对大家有用。