失眠如何调节心理暗示,失眠如何调节心理暗示的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠如何调节心理暗示的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠如何调节心理暗示的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果失眠，怎么说服自己？
2. 焦虑失眠教你如何快速入睡？

如果失眠，怎么说服自己？

为什么 会失眠？

失眠的理由有千千万，最主要的原因是下面几种：比如是压力大，有心事，过度兴奋，身体不适或者是心理疾病，还有一些是精神上的自我暗示，习惯性失眠。不管是什么原因失眠都会让人休息不好，失眠不仅会导致精神状态不好，还会影响身体健康。如果你有严重性的失眠，一定去及时去医院，在网上找的资料只是针对一般轻微失眠有效。

失眠怎么办？

如果你正处在失眠的过程中，我建议你坐起来看看书，或者干点别的，把自己的注意力从想睡睡不着的情绪上转移到其它方面，然后再试试。

如果你最近经常失眠，可以试试以下方法：

一：睡前稍微运动，去外面散散步，或者做个瑜伽，让自己微微出点儿汗。运动可以让人放松，缓解压力，稍微出点儿汗可以帮助人调节体温，让人更容易有困意。

二：睡前喝杯牛奶是有助于人让人放松的。但是要注意不要喝太多，不然撑到了，也可能会让人睡不着的。

三：睡前准备一个舒适的环境

睡觉的环境很重要，安静舒适的床铺，没有灯光的干扰，会让人更容易进入睡眠。

其实偶尔失眠不必太过关注 ，有很多人的失眠是也有自我暗示的原因存在。每个人都可能碰到失眠，不必大惊小怪。

焦虑失眠教你如何快速入睡？

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、[_a***_]等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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到此，以上就是小编对于失眠如何调节心理暗示的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠如何调节心理暗示的2点解答对大家有用。