持之以恒健康饮食,持之以恒减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于持之以恒健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍持之以恒健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
2. 高尿酸的人，不想痛风“缠生”，多吃什么食物？

每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？

每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。

但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。

比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？

这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。

因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。

<span style="font-weight: bold;">一 设置”热量差”

首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。

例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。

这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。

题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。

题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。

根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：

跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：

题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。

那么建议加大运动量

减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。

一、跳绳

跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。

只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方

得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。

如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。

最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。

高尿酸的人，不想痛风“缠生”，多吃什么食物？

痛风现在是一种很常见的病，主要还是饮食方面不注意，生活不规律等多方面原因造成的。

尿酸高的人最好吃碱性[_a***_]，减少酸性食物的产生，碱性的食物，它主要其实对尿酸高的人，它就会让尿液也稍微的能偏碱一点，因为你要吃酸性多的食物，身体必须要把这个酸性的代谢产物排出到体外。

酸高平时多吃五谷杂粮，蔬菜，水果，牛奶等。不要吃香菇，猪肝，鱼类等高嘌呤的食物，还要避免喝咖啡和碳酸饮料。

平时多注意休息，多喝水有助于尿酸的排除。尿酸高还要避免吃海鲜以及豆制品，平时还要多运动锻炼，保持愉悦的心情，避免过度的劳累紧张。

当今社会，高尿酸越来越常见，高尿酸极容易导致痛风，而且严重的还会对肾脏造成伤害。高尿酸到底怎么高上去的？说白了，就是“吃”出来的。现在基本上餐餐大鱼大肉，每天都会吃一些高嘌呤的食物、油腻热量高的食物，这才导致尿酸的堆积，从而引发高尿酸。

1、樱桃

樱桃是很多人的“宝贝”，深受人们喜欢。多吃樱桃能够促进血液循环，从而促进尿酸的排泄，减轻痛风的困扰。如果经常吃樱桃，对尿酸的稳定有很大的帮助，提前预防痛风。

2、冬瓜

冬瓜的价值很高，很多人都喜欢冬瓜汤，冬瓜的皮其实更有价值，通过泡水的方式吸收冬瓜皮的营养，对降低尿酸有很好的帮助。

3、菊苣

到此，以上就是小编对于持之以恒健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于持之以恒健康饮食的2点解答对大家有用。