考场心理调节四法,考前心理调节策略***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考场心理调节四法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍考场心理调节四法的解答，让我们一起看看吧。

1. 面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？
2. 如何克服考场上的消极心理？
3. 驾考时该如何调整心态？
4. 驾考时该如何调整心态？
5. 考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？

谢谢邀请。

人生处处是考场。学业、工作、婚姻、事业等等都需要我们交出一分满意的答卷，于是很多的励志故事、励志语录、心灵鸡汤、成功哲学等书刊资讯很受欢迎。其实看了这些知识，用好这些知识，目的就是满足精神需求，调整人生精神和心理状态，从容面对人生的各种考验。这是对考试的宽泛理解。

一般的情况下，考试说的是学业或职业考试。学生考前心理状态孩如何调整？是学生家长普遍关心的问题。下面我和大家一起来探讨一下我的观点。

不少学生认为自己平时学习很用功，可是考试成绩就是不理想，这就是临场发挥不好。从一些战争题材的电视剧可以发现，大战前，军队指挥官要作战前动员，要鼓舞士气，让士兵知道为什么而战。在我看来，学生应该要明白为了什么而参加考试。有目标与没目标的学生，心态是有差别的。平时学习基本功扎实，是取得好成绩的前提和基础，考前心理状态影响考试的正常发挥。

1、考试前一段时间，注意饮食。容易上火、生冷辛辣事物尽量别吃。预防考前感冒，慢性病患者遵从医嘱，用好药。

2、考前老师和家长有必要做考前动员，让学生保持平常心。考好不骄，考坏不馁。

3、家长不可对学生压力，减轻思想负担。

4、考前有条件的家长可以给孩子进行模拟考试，掌握考试流程和答题方法，正确填好姓名、考号等资料，注意答题格式，先易后难。掌握答题进度，把握好考试时间，答完认真复查。

5、安排好考试出行，充分考虑天气和突***况的影响。提前熟悉考场环境，有助于缓解心理紧张。

6、进考场前，深呼吸，做自我心理暗示。默念一遍，我是很棒的，我一定考得好。

我们广西是每年6月24日~6月26日中考。离中考还有10天，如何调整好心态以轻松自信的心情去参加中考呢？

一、每天按平时一样作息，不要去开夜车，保证每天有足的睡眠和休息时间。

二、自己的水平怎么样已经定型，不要去想考试中遇到不会做的题目该怎么办！想不想都是这样了，想也没用！

三、利用这十天时间把语文英语政史该背的内容重新背一遍，尽量背下来。数学物理化学就不要再做难题了，把公式背熟，把之前做过的错题再看一下。

四、消除紧张心理，考不好也没什么大不了，成功的道路千万条！

五、做家长的也不要过多渲染唯成绩论，在家里、在电话中不要老提考试的话题。家长只管做好后勤工作。

六、不要每天都绷着脸，要以积极向上乐观的心态去迎考，说不定还超水平发挥！

中考考前复习，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。

　　初三的变化：

　　“夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”

　　“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”

中考前，一方面大人不能给孩子施加压力，另一方面自己不要给自己施加压力，不要过度紧张，也不要觉得考不上就对不起谁，自己已经尽力了，考不上也没关系，想再考继续努力，不想考了就去选择其他行业，准有一个工作适合你。

就要中考了如何用轻松的心情去面对中考昵？不妨做好以下几点：

1、放松身心，可以适当进行一些体育、***活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

2、适当有些***活动，听听自己喜欢的[_a***_]，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈***的武打、枪战等情节的***作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

3、临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

4、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

顺便说一下，***如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

最后祝福考生考得好成绩，上理想的高中，为三年后金榜提名迈开人生第一步。

如何克服考场上的消极心理？

高三阶段，随着高考的一步步临近，因为紧张的复习备考状态，很容易感觉压力大，出现负面情绪。

首先我们应当认识到，随着高考的到来，同学们都在抓紧时间复习，积极备考是正常的。把压力变为动力。

其次要在老师的指导下制定自己的复习计划，不要盲目地跟着别人跑。

最后要和同学结伴互相鼓励，共同进步。

消极是因为你还没开始考就暗示自己考不好回怎么办？有题不会做怎么办？昨天复习的东西没记住怎么办？简单说就是不自信！！不自信的原因是你真的没有好好的复习知识，加油吧！！

作为一个考了有20年考试的考生，觉得原则很简单，就是分数最大化。

控制自己，虽然遇到题目答不出，情绪焦虑是本能，但是这种焦虑不能对你的解答起到任何帮助，只会增加心理负担，阻塞思维，影响发挥。

题目答不出有几类，一是没找到答题切入点，这种情况更加需要用轻松的心态去应对，二是很熟悉但是怎么都解不出，这种情况要顺其自然，并且做好直到交卷也解不出的心理准备，三是完全没有思路，那么就发挥你所有凑步骤分的技巧，应付完这场考试，然后出了考场加强巩固。

总结说，考场上让自己沉浸在焦虑，自责，自卑等消极情绪是最没用的，不如多花精力想想怎么拿更多分。

考场上的消极心理，是一种恐惧心理，害怕考不好，是家长要求过高造成的，也是考生面对家长而无助的表现。

考生走出消极心理的办法是，把心理视线，由讨厌家长的视线转向到家长为自己付出的方向，当看到家长的好处时，心情就会变好，实现了自我心理突破，困挠消除，充满自信，答案的动力就很充足，不再消极。

能提出这样问题，有这样内心的觉察是一个好的开始。每次考试除了硬知识点的考场，更重要的是心态上的考察。考试分数并不仅仅代表你掌握了这项知识，更重要的是反馈可以在紧张情况中能将这项知识灵活运用。克服考场中消极心理，总结出这样一个规则：考前平静复习、考中忘我答题、考后拥抱自己如何克服考场上的消极心理，貌似这是一个在答题中才有的心理，可实际上形成这样的心理早在平时学习中埋下了***。一开始提及到掌握知识，让知识深入自己的骨髓，在任何情况下都可以脱口而出，顺手拈来。这需要平时稳扎稳打地将这些知识熟练于心地印在脑海里。祈求平时不读书，考试下笔如有神。这是只能发生在梦里。如果因为考前随意复习应付，那考试中产生消极心理，那其实也是一件正常事情。平时做足了功课，那么在考场上，要让自己进入一种忘我的状态，忘记自己在紧张的考试中，仿佛置身于考试练习的过程中，找回自己日常中的状态。考后拥抱自己，是一个准备下一次考试的过程，也是从考前——考中——考后一个循环闭合的过程。何为拥抱自己，善于给自己找总结，这个知识点为什么没有记住或者是在考场中运用不出来。 这是考后在于自己对话，审视自己一样。就如同考后会问：怎么样可以消除自己考中消极的心态一样。拥抱自己是对自己一种肯定，肯定自己作出的努力，承认自己不足，进而再继续地面对、奋斗和努力。

如何克服考场消极心态，看似是那一刻的紧张，可实际是消除它，必须从这一刻做起，从平时做起。

考前平静复习、考中忘我答题、考后拥抱自己

这样做，一定有收获。

驾考时该如何调整心态？

练车途中可以进行心理暗示这样能够缓解紧张情绪。

练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。

面对严厉的教练和他进行沟通，不要怕他。

很多学员都反映教练很严厉，有时甚至会说很伤人自尊的话，比如“怎么教你这么多遍还练成这样?”“你是我见过的最笨的学员”等等。面对如此严厉的教练，必须正确面对他。可以不予理会，必要时要积极主动地和教练进行沟通。真诚的沟通后，相信教练会改进自己的方式、方法。能做到这一点时，我们学车的时候就可以缓解到自己紧张的心理。

和其他学员保持良好的互动这样会更开心

上车后练车的学员很多，与其他学员同在一部车上练习时，要学会处理好相互之间的关系，这样自己也可以得到更多的帮助。比如：当你没有自信时，或者忘记了教练教的技术要点时，同车的学员可以给你做示范和鼓励，这样可以营造出良好的学车氛围。

一定要对学车有持之以恒的决心

俗话说“趁热打铁”，练车也是如此，每次练完后立即和教练约定下次练车时间，不能立即约定的最好提早打电话再次预约。对于练车勤快的学员，首先在心态上就给教练留下了好印象，教练当然会更愿意教你。

多练习自己不能把握好的环节

有针对性地进行考前练习，如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，在临考前进行巩固，效果会特别好。

驾考时该如何调整心态？

练车途中可以进行心理暗示这样能够缓解紧张情绪。

练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。

面对严厉的教练和他进行沟通，不要怕他。

很多学员都反映教练很严厉，有时甚至会说很伤人自尊的话，比如“怎么教你这么多遍还练成这样?”“你是我见过的最笨的学员”等等。面对如此严厉的教练，必须正确面对他。可以不予理会，必要时要积极主动地和教练进行沟通。真诚的沟通后，相信教练会改进自己的方式、方法。能做到这一点时，我们学车的时候就可以缓解到自己紧张的心理。

和其他学员保持良好的互动这样会更开心

上车后练车的学员很多，与其他学员同在一部车上练习时，要学会处理好相互之间的关系，这样自己也可以得到更多的帮助。比如：当你没有自信时，或者忘记了教练教的技术要点时，同车的学员可以给你做示范和鼓励，这样可以营造出良好的学车氛围。

一定要对学车有持之以恒的决心

俗话说“趁热打铁”，练车也是如此，每次练完后立即和教练约定下次练车时间，不能立即约定的最好提早打电话再次预约。对于练车勤快的学员，首先在心态上就给教练留下了好印象，教练当然会更愿意教你。

多练习自己不能把握好的环节

有针对性地进行考前练习，如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，在临考前进行巩固，效果会特别好。

考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

一、要有充分的自信心

自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。

二、要有充沛的精力

精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习***，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。

三、自我暗示

把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。

四、要掌握考试的技巧

掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。

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通过您的描述，说明您在考试时出现了焦虑情绪。我们先了解焦虑水平与学习效率之间的关系。心理学研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。

也就是中等水平的焦虑有利于学习效率的提升，而两端过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。同时，当任务难度较大时，保持焦虑水平低效果较好;而任务难度较小时，保持焦虑水平高效果较好。所以焦虑对考试是有一定的帮助的。

在考试期间，我们可以进行自我暗示，告诉自己我可以做的很好。这种积极的自我暗示有助于提升自信，让我们的心情平静下来。

到此，以上就是小编对于考场心理调节四法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考场心理调节四法的5点解答对大家有用。