自我调节心理训练,自我调节心理训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我调节心理训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我调节心理训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 遇到心理问题，如何自我调适？
2. 如何自我调节心境？
3. 怎么消除自己身上的负能量和戾气，做一个心平气和的人？

遇到心理问题，如何自我调适？

你好，我是国家二级心理咨询师。我们每一天的大脑想***出现百分之八十的消极想法，当出现消极想法的时候，我们的内心就会出现相应的心理问题，有焦虑、有抑郁、有伤心、有失落、有无精打***、有睡眠障碍等。那么出现这么多的心理问题，我们如何来自我调适呢?

首先：我们内心要接受这种心理不适的感觉存在，因为这种感觉是一种内在的，是一种自我觉察的，所以接受它，就会从心里面感觉到一点点的适应性。

其二：冷静下来，分析问题。很多问题的出现都是有原因的，我们找到问题背后的原因，也就不紧张和焦虑了，因为人对于未知的东西感到担忧，对于已知的东西会坦然。

其三：可以找自己的好朋友进行倾诉，他们站在朋友的角度，会帮助我们分析利弊，也会安慰我们，让我们自己有一个心里缓冲区，从而调整自己，打开自己的心扉。

其四：遇到心理问题，可以暂时放下，让自己先去看看电影、或者运动运动，因为看电影可以转移自己的注意力，运动可以分泌快乐的多巴胺，会让人开心起来。

其五：把心理问题写出来，去上网查找一些资料，针对这个心理问题会怎么解决？怎么处理？然后按照这个方式方法进行对应行动，从而达到自我调适。

其六：放轻松，不要有压力，因为压力越大，人的思考性就会越片面，解决问题也会很模糊，思考问题的角度也很局限。

以上为我的个人观点建议，希望能有用，自我的心理调适是一个技能，学会了对自己和对身边的朋友都有帮助。

生长在孤儿院里的一名小男孩常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活着有什么意思呢？” 　　

院长笑笑没有回答， 取出一块石头让男孩拿到市场上去卖，条件是无论别人出多少钱，绝对不能真卖。男孩蹲在市场的角落里，意外地发现有好多人对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。 　　

当男孩高兴地向院长报告时，院长让男孩明天拿到黄金市场去卖，结果有人开价比昨天高十倍买这块石头。最后，院长让男孩拿到宝石市场去展示，结果身价又涨了十倍，由于男孩坚持不卖，一块石头竟被传扬为“稀世珍宝”。 　

生命的价值首先取决于你自己的态度，就像这块石头一样，在不同的环境下会有不同的意义。我们能不能像这块石头一样，自我珍惜，让生命变得更加有意义、有价值呢？ 　

心理专家认为，每个人都会有这样那样的心理问题，心理因素能够对心理产生作用，但是，一般性的心理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉到的影响人生理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。 　　

累了痛了哭了，你是否能正确地感知并认识自己的心理，学会调节、释放和自我按摩，为自己做一次心理修炼？ 　　

如何自我调节心境？

<span>人有各种心境主要由于人的心理得不到释放或调解，才会有各种糟糕的心情及情绪。

解决有如下方法：

1.心情不好的时候，一定要释放自我，比如找朋友倾诉。

2.或者听听音乐舒缓一下心理。

3.或者来一场自由自在的旅行。

4.保持良好的生活规律，也是很重要的。

5.我的推荐是：找朋友或闺蜜去K歌，很有效，你可以去试试！

俗话说“心静自然凉！”那么当你有情绪了或者遇到伤心的事情了首先你就需要让心情静下来！怎么静下来呢？
第一可以通过腹式呼吸法来调节，所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气息吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的***。
第二，静下来后再理性地思考下究竟是什么烦扰了你，是什么让你生气或者伤心了？想一想是否值得为此去烦恼、难过。人生之中，不如意十之八九，健康和快乐才是最最重要。    
第三，你也可以去用你[_a***_]的方式去分散注意力，比如听一首喜欢的音乐、来一场汗流浃背的运动、找个宁静的地方阅读一本你喜爱的书、向一个信任的朋友倾诉、来一场说走就走的旅行、实在不行干脆痛哭一场。
其实在2019年，我产后因为长胖、喂母乳、工作等各种原因就有过一段时间的抑郁和烦恼，那时候心境特别烦躁，动不动就不开心、生气。现在回首特别感谢一本我最喜欢的作家毕淑敏写的一本书——《把人生过成你喜欢的样子》，就是通过一个月看这本书里的文章让我终于心情再次晴朗，仿佛重塑了一个我。“无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。”这句话也深深地印在了我的心里。帮我好了很多。
我也希望今天看到我的分享的朋友们不管遭遇什么事情，都能够用适合你的方法及时调整好自己的心境，把人生继续进行下去，过成你喜欢的样子！谢谢聆听，我是爱生活的美美，喜欢可以关注我哦。

如何自我调节心情。现在生活条件越来越来，却口口声声说自己郁闷的人越来越越多了。

那么困扰人们的究竟是什么呢？在人生的每一个关口上，都会有各种各样不如意的事，如失业，失去亲人，失去朋友，失去建康……因为人生就在不断的得与失之间轮回。

在人生种种得与失之中，郁闷便悄悄的潜入了。其实无论是谁在一生中都会有很多烦恼的时候。那么当你心情不好时该怎么调节自已的心情呢？可以***用以下方法来克服，如体育运动，体育运动可以使人心舒畅，轻松活波，在振奋精神上比什么药都更有较。如跑步，疾步走，打羽毛球，乒乓球，蓝球……。2跳交谊舞，听音乐都可。首先选一首你喜欢的歌曲或舞蹈。听着悦耳的歌声，轻松而有节奏的翩翩起舞，能使人缓解紧张的情绪，达到调整心情的状态。3当心情不好时，可用语言安慰自己。如不要急，没什么大不了的，任何事都没有最坏，只有更坏。总会过去的。想到什么了就去做。人生短暂，烦恼也是一天，开心也是一天。希望大家都能调节好自己的心情。快快乐乐的过

我和老公脾性也是如此，都爱生闷气，要是有一方生闷气还好，肯定会相互哄哄，逗逗，闹一闹就好了。如果同时生闷气就不大好解决，彼此都不会主动说话，冷暴力谁都不理谁，结果就会越来越气。生闷气是从小行成的一种习惯，对身体是不好的，得克制自己，发现自己生气，或者要发脾气，可以试试深呼气，在心里告诫自己不要生气，不要生气，多说几遍，配合深呼吸，最好闭上眼睛，放空自己，之后就会发现没有之前那么气了，心情也会变好一点。如果有时间最好找中医把把脉，什么都不用说，中医会告诉你哪些状况，也会助你调理养生。本人还是很相信中医的，上个月陪妈妈去看中医，那个大夫已经五十几岁了可看上去就像三十几岁的样子，脾性很好，温文尔雅的，也给我把了把脉，一些症状说的都很对，目前已经喝了三个星期的中药，身体确实有明显变化，再坚持喝一周的中药就不用再喝了，确实中药好苦。

怎么消除自己身上的负能量和戾气，做一个心平气和的人？

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首先要自信。一个自信的人会给人爽朗精神的感觉。对自己的样貌、穿着和言谈举止保持自信，可以给人留下深刻的良好的印象。也同样会用这种健康情绪感染其他人。一个自卑的人永远给人没有精神的感觉。对于自身样貌没有信心的，可以学学化妆，学学穿衣搭配，人精神了自然就有自信了！

2

交友要交正能量的朋友。没有人喜欢整天唉声叹气、怨天尤人的朋友，交谈时没有其他话题，永远都是自己的不幸，社会的丑闻，让人的心情越来越差，越来越不喜欢与之谈话。因此交个充满正能量的朋友也会提升自身的正要保持积极乐观的情绪。消极、自我挫败是一个人产生负能量的根本原因。

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想要改变这种情形，首先要改变自己的生活观念。临床证实积极乐观的情绪可以战胜病魔，助人恢复健康，可见乐观积极的重要性解除恐惧和忧虑。恐惧感和忧虑感也是产生负能量的原因之一。这也是会“传染”的哦。所谓恐惧多是无知的表现，很多东西知道了了解了就不怕了，赶走你的恐惧就会提升正能量哦。

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拒绝愤怒。愤怒有损健康，很多人因为生气而引发脑出血等疾病，可见愤怒是多麽的可怕。愤怒会影响肾上腺素分泌，还会导致心跳加速。要控制愤怒，保持平常心。做一个心平气和的人！

怎么样消除自己身的负能量和戾气，做一个心平气和的人？

一：受纳和受教

从根本上建立一个自己想改变自己的意识，然后去通过学习和观察，聆听那些有道德修养和智慧之士的开解；学会观察事物，观察人事，细细体味其中的酸甜苦辣，“人就像一个杯子，如果杯子里面盛满了水，再也加不进去，”所以接受教育，必须先把自己倒空。

二：内心建立一个感恩心

我们都知道人受之父母，必须依赖父母才能活下来；首先要感恩父母，不管父母的出身如何，以及父母的条件如何，“儿不嫌母丑，狗不嫌家贫”

父爱如山，母爱如大地，感恩父母，这是最基本的情节，“羊有跪乳之恩”，近恩生害，往往越是离我们最近的人，我们也是容易忽略，觉得是应该应份的，从古至今皆在倡导，敦促人的孝道，感恩。不但要感恩父母，感恩大自然，万物生长靠太阳；感恩社会，一人之力，不足以建立机场，高铁，高速公路；人类是群居动物；“爱人者恒爱之”

三：建立敬畏之心

敬畏天地，敬畏尊长，敬畏大德之人，没有一颗敬畏之心，往往会放荡没有约束，我行我素，犹如没有栓缰绳的野马，没有缆绳的小舟，敬畏心从哪里来，观察大自然，天公造物始于自然。大自然的伟大，群山的巍峨。

四：要不断的学习

学习经典知识，学习大自然知识，学习古人的智慧，“圣人之书遍遗于世，亦没有使得***变成君子”“愿意学习的人少，道听途的人多”孔子曰：“学而不思则罔，思而不学则殆。温故而知新，可以为师矣。”

有戾气的人，往往经历过特殊的事或遇到过特殊的人，这种戾气，实则是自我保护，也是在自我较劲，受不得半点欺负。

有戾气的人，以前往往是心胸宽广，不太计较别人言语或攻击，但反复的被打击之后，变得越来越敏感，攻击性也越来越强。

想消除这种戾气，很难，因为这是人身体自我的总结和反应。除非，你在生活中获得了成功，在心理上、精神上获得了重大满足，你的戾气和负能量才有可能被压制，甚至于，最后消失。

努力吧！成功是你消除负能量和戾气的惟一之路。

负能量，带给人的是家庭不幸福，工作不顺利，生病，倒霉等等。为什么呢？

《太上感应篇》有曰“祸福无门，惟人自召”

你今天的升职，发财，所有的事情都顺心如意，这叫心想事成，这是你内心的正能量强大，是你感召而来的。

你今天的种种的不顺，不如意，这是由你的负能量感召而来的。

正能量的人，当看到天空下雨时，头是向上看的，心想，雨过天晴时，阳光明媚，空气清新，太美了。负能量的人此刻是眼睛朝下看的，瞧这雨下的，把路弄的泥泞不堪，怎么走路呀。

开启正能量场的钥匙就在我们自己身上，就看我们如何开启它了。

俗话说的好，“百善孝为先”！“孝”是通达宇宙正能量唯一的途径。

我们只要把“孝”做好了，我们的正能量场就立刻强大了。

父母生我们，养我们，不计回报，为我们操碎了心。父母是我们第一大福田，我们孝敬父母，就是为自己中福田啊。父母就像一块肥沃的土地，你在这片地里撒下什么样的***，就会得到什么样的果实。

其实，对父母好，不就是对自己好吗？！
《孝经》开宗明义讲：“夫孝，德之本也”！孝道是德的根本，大孝之人必是大德之人。《中庸》讲：“故大德，必得其位，必得其禄，必得其名，必得其寿”！德为财的根本，孝为德的根本，孝便为财的根本的根本。故，大孝之人福禄财富增长最快！

到此，以上就是小编对于自我调节心理训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我调节心理训练的3点解答对大家有用。