肥胖健康饮食,肥胖健康饮食食谱一日三餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 超长假期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？
2. 小孩胖，吃什么食物合适？
3. 肥胖的人如何选择适合自己的运动？

超长假期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？

每天早上7点起床洗脸刷牙换外出服（运动服或者休闲轻便）、运动鞋！开始打扫卫生，闲下来就随时来100个开合跳。看电视站着不要做，站着要收腹挺胸、核心收紧。每天晚上1个小时有氧操。晚上7点以后不吃东西、不喝水。每天保证4升水。坚持一周可以减2-4斤。

答：改变饮食，加强运动，适当调整作息时间。

这个***期宅在家里把一年的饭都做了，有人已经快成了半个面点师傅了，摄入了大量的碳水后身体开始堆积脂肪，胖是必然的，但其实胖并不可怕，减肥也没有想象中那么难。以前早睡早起的习惯随着***期的不断延长也泡汤了，还有很多饮食习惯也改变了，原来对自己的饮食严格控制变成了现在的随遇而安，碰到什么吃什么，不知不觉中就长胖了很多。想要减去这些脂肪其实就要回复到原来的生活节奏，改变饮食习惯，加上适量的运动。

1、 饮食习惯的调整

a.减少碳水的摄入，把之前的精米精面控制量，比如一顿原来吃两个包子，或者两碗米饭直接减半。

B.减少油的摄入，蔬菜的烹饪方式稍微改变一下，如果一定要炒的菜就少一点油，能水煮凉拌就不炒，调料也要少放。

c.多吃膳食纤维，能改善你的肠胃蠕动，加快新陈代谢，还有全麦食品，奶制品，豆制品可以提供大量的钙质，吃些蛋白质含量高的食物，比如红肉，鱼肉，猪肉少吃。还有水果的搭配也是必不可少，可以提供人体所需的多项维生素。一个成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保证摄入这么多就可以了。

2、 作息时间的调整

宅在家里很多人的生物钟已经紊乱，基本都是10点起床，早午饭一起吃，下午睡到四五点，晚饭一吃就多或者9点10点才吃。吃多了晚上熬夜到1点2点身正常。调整作息时间可以帮助你恢复到以前的状态。

超长***期期间饮食和生活方式都有很大的改变，这个时候导致摄入量大于消耗量，体重出现上涨。通过调整饮食结构和运动方式就能达到瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。超长***期期间，饮食不规律和晚睡晚起导致的摄入量增多和代谢降低，这个时候在加上运动量减少，一段时间下来，摄入过多的热量和油脂食物会转化成脂肪堆积在体内，导致身材肥胖和体重增加。

一，饮食调整。

1，减少摄入量，增加消耗量。

饮食上要达到饮食规律，不少餐。这段时间有很多人的饮食比较混乱，有的朋友一天就吃两餐甚至一餐，大部分时间都是以追剧或者玩游戏，从现在开始建议一天三餐规律饮食。规律饮食能保持基础代谢的稳定和充足的营养，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的营养，才有能量去燃烧脂肪和提升代谢。

2，多喝水。

有很多朋友在家里觉得没有必要喝水，认为也不运动，喝水多了容易上厕所，其实不然，不喝水会让你的代谢降低，同时也不利于减肥。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，早起后空腹一杯温水，大口大口的喝，利于清油脂和排泄，同时还可以避免便秘。

小孩胖，吃什么食物合适？

控制饮食和运动锻炼，既减少了能量的摄入，又加快了能量的消耗，最能减肥。建议平时严格控制[_a***_]的摄入，改吃水果蔬菜，少吃油腻、高热量的食物，如巧克力、零食、肥肉等，平时多进行

有氧运动

，如跑步、打篮球、游泳等。意见建议：但贵在坚持，如果能坚持一个月，效果肯定非常明显。

最好少吃甜食， 油太大的食物， 建议清淡饮食 ，吃点青菜， 水果 ，最好吃点粗粮等。 少吃肉食， 及油炸食品 ，多运动 ，有助于 ，脂肪的燃烧， 发育期控制体重有难度的，家长不必太着急。

如果孩子喜欢吃零食，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

肥胖的人如何选择适合自己的运动？

你好

给予肥胖人群运动建议

适应期:

跑步机运动、快走慢走爬坡走

徒手自重训练

健身房固定器械使用，学习使用，寻找肌***力

科学健康饮食

效果期:

高强度有氧间歇训练

跑步机慢跑，椭圆机动感单车等等有氧训练

肥胖的人可以做怎样的运动？首先需要明确，出发点、或者说目的是什么？只是日常的常规运动？还是避免因为肥胖伤害关节的运动？还是期望通过运动来减肥？

如果只是日常运动，肥胖也没有太多的讲究，因为肥胖者心肺负荷较大，比较舒缓的有氧运动比较合适，例如可以散步、快走、慢跑、骑车、瑜伽、太极、八段锦、健美操、游泳等。

如果过于肥胖，身体的关节符合会加剧，尤其是膝关节会因为运动而磨损，此时就要选择避免过度磨损关节的有氧运动，首选游泳，也可瑜伽和太极等。

通过运动来减肥的话，成功率太低，而且不符合人体生物学规律，绝大多数运动减肥者在运动后会摄入更多的热量，长期坚持运动都没有效果、从而影响到心态和自信。肥胖者减肥，首先应该考虑的是饮食结构的全年调整，降低碳水化合物的摄入比例，降低身体内部的胰岛素抵抗问题，再配合一个自己可以长期坚持的、并不会感觉到痛苦的运动方式，就能够达到减肥的目的，例如坚持每周游泳3-5次，每次40-60分钟，例如可快走等，也可多种运动方式每周交替进行。

到此，以上就是小编对于肥胖健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖健康饮食的3点解答对大家有用。