饮食 肥胖 健康,饮食 肥胖 健康宣教内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食 肥胖 健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食 肥胖 健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
2. 通过饮食能减脂吗？

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

健康饮食，健康的生活习惯。

首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。

饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。

心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。

抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。

不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。

减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。

这个我感觉还是有点发言权的。

如果你想减肥一定首先要记住，这三点

第1⃣️点就是控制饮食

第2⃣️点就是控制饮食

第3⃣️点还是控制饮食。

因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖

但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入

变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。

如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的[_a***_]

如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。

通过饮食能减脂吗？

通过饮食减肥是完全没有问题的，事实上导致肥胖的环境因素中（除了自身因素，例如遗传），进食量过大是肥胖最主要的风险因素（在下图的肥胖关系分析结果中可以看到）

而减肥的核心是造成能量亏损，只要每日的摄入能量小于消耗能量，那么一段时间后体重一定会降低，因为人体必需消耗自己的储能物质弥补能量缺损。

但是***运动对于减肥也是必不可少的，因为运动不仅可以增加能量的消耗，更可以改善机体内分泌和代谢以及增加基础代谢，无论是从减肥的效果还是远期反弹的角度来说，搭配运动都是合适的。当然不用担心是否会掉肌肉，的确像耐力运动员（例如马拉松运动员）因为超长时间的有氧训练导致肌肉分解从而显得整体非常细小（这也是小剂量长时间运动可以瘦腿瘦胳膊的原理），但和我们认为的肌肉萎缩是不同的。而且在合理的饮食与运动下是不会产生肌肉萎缩的。

一方面是饮食虽然能量减低，但是蛋白质以及必须营养素（脂肪酸、维生素、矿物质以及合适的碳水化合物）的摄入绝对值不能减量，也就是说不仅要做到节食有度，还要选择高营养素密度的食物，这块详细的可以查询食物成分表和膳食营养素参考摄入量。另一方面，运动应该***用有氧与无氧结合，或者***用HIIT运动，因为增强肌肉可以明显提高基础代谢，同时做到运动不过量。

具体有关减肥的饮食原则可以参考中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版），里面有最新的有关减肥营养知识的综述，同时是经过国内顶级专家评选出来的。

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到此，以上就是小编对于饮食 肥胖 健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食 肥胖 健康的2点解答对大家有用。