晚间健康饮食,晚间健康饮食的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚间健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
2. 晚上睡前吃香蕉和酸奶好吗？
3. 晚上睡觉要不要给兔子食物？

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

晚上睡前吃香蕉和酸奶好吗？

除因过度饥饿实在难以入眠之外，睡前吃任何东西都不利于消化系统的健康以及睡眠质量的保证。

香蕉和酸奶都具有一定的热量，且香蕉在各种水果中属于热量较高的类型，约93kcal/100g，普通大小的一根香蕉几乎都要超过100g，热量合算下来和一小碗米饭差不多。香蕉含糖量较高，碳水化合物含量在22%左右，吃完香蕉直接入睡，不利于血糖的控制。香蕉虽然营养丰富，特别是钾的含量十分突出，且含有果胶、5-羟色胺（神经递质）前体物质等，但还是白天食用更为理想。

酸奶是大众眼中助消化的食物，但是助消化的食物也是食物，同样具有热量，同样需要被消化系统消化，且市面上大多酸奶含糖量较高，不利于睡前饮用。

一根香蕉的热量约140kcal，一小杯酸奶（100g）的热量为50kcal。加起来也有约200kcal的热量了，用活动量抵消的话差不多要走15000步。所以，酸奶和香蕉虽然都是营养丰富的健康食品，但是在对的时间食用才能最大限度发挥出促进健康的作用。

感谢邀请。

香蕉和酸奶都是饱腹感很强的食物，香蕉中富含水溶性膳食纤维“果胶”，吸水膨胀后能充斥肠腔，还能延缓消化速度，是预防饥饿的不错水果；牛奶中富含乳糖，能缓慢分解为葡萄糖，也是拖延消化速度的好手，如果说睡前肚子太饿睡不着，总想吃点什么，这两者倒是不错选择，就是应当注意控制摄入量，香蕉中的总含糖量较高，如果吃多了可能会导致糖分摄入过多，而晚上代谢慢、运动少，最终血糖就很难恢复平稳。

很多朋友是害怕睡前吃香蕉和酸奶会长胖，其实也是量的问题，如果我们喝200~250ml牛奶，吃一根香蕉的话其实也还好，两者加起来热量约200大卡左右，我们睡后的基础代谢就很容易消耗掉了，当然不能和很多宵夜相比，例如烤串、泡面、凉卤、油炸食物，这些还没吃多少可能就是五六百大卡，七八百大卡了。

睡前吃水果可能是很多朋友心里的一道梗，毕竟水果中含糖量也不低，吃了对血糖有影响吗？会长胖吗？推荐睡前就摄入100g左右的水果，糖分不至于摄入超量，也满足了肠胃。一些朋友会有累了一天难以入眠的情况，这可能是[_a***_]“大脑累得连入睡的能量都没了”，这时候补充点水果其实是很好的选择，适当的糖分能给大脑功能，我们入睡可能会更容易一些，可多选择清爽少糖一些的水果，避开热量高、糖分高的水果，如选择苹果、梨、猕猴桃、草莓、樱桃，像是菠萝、榴莲、荔枝、桂圆等可以避开。

牛奶能助眠的说法虽然各有分说，不过我个人认为牛奶还是可以帮助睡眠的，特别在冬天，如果肚子有些饿，喝一杯温热的牛奶能暖胃暖身，让身体觉得舒适，我们就更容易睡眠。牛奶中富含钙质，钙质其实是稳定神经的一种成分，它能帮助控制激动情绪，其实还是有微弱助眠的效果。牛奶中的乳糖升糖速度不快，所以高血糖、糖尿病患者也可以喝一杯，还能预防半夜低血糖惊醒的情况发生。不过推荐喝纯牛奶，稍微有点温热的，风味牛奶中添加了较多蔗糖，可能会在睡后滋生细菌，易产生蛀牙，而且我们也容易摄入更多糖分，冰冷牛奶可刺激胃肠粘膜，反倒造成肠胃不适，影响睡眠。

晚上睡前吃香蕉和酸奶好不好，是因人而异的，基本的来说，如果体重超标，晚饭正常吃了，睡前再去吃香蕉和酸奶，就很容易热量超标，体重超标更严重，那就不利于健康。但如果你体重正常，甚至偏瘦，或者晚饭吃的太少或没吃，睡前吃点香蕉和酸奶，就是相对比较健康的食物，还可以增加热量摄入，不至于过度饥饿影响睡眠，或者适当增重让体重更标准，这就有利于健康。

香蕉和酸奶都属于比较健康的食物，营养价值不错，香蕉富含膳食纤维、钾和维生素C，酸奶富含优质蛋白、钙和B族维生素，也相对比较容易消化吸收，如果胃肠道功能基本正常，基本不会过多的增加消化吸收负担，也不会影响睡眠。

但香蕉和酸奶又都是热量不算太低的食物，如果你有体重控制需要，三餐正常吃的情况下，睡前还在加餐吃香蕉和酸奶，那热量摄入就很难控制。当然，如果减肥的时候，因为晚餐吃的太少而突然饥饿，睡前特别想吃点东西，那吃香蕉和酸奶又比吃方便面、饼干、甜食甜饮料等高热量低营养价值的零食要强，都是不能一概而论的。

你好。我是老牛。

很高兴回答你的问题。

关于睡觉前吃香蕉喝酸奶的问题我来回答一下我自己的观点。

首先睡前喝牛奶有助于睡眠

吃其他东西基本上都是对肠胃造成负担，因为睡眠后，身体机能代谢也跟着休息，长期以此对消化造成负担，容易形成结石。

饭前先喝酸奶，再香蕉比较科学。酸奶保护肠胃粘膜，且有益于消化菌，如果脾胃凉，注意酸奶不要太凉喝的太快，空腹不宜吃香蕉，所以喝完酸奶后再吃东西，食量会小一些，且酸奶有益菌有助消化，肠胃顺畅有利保持形体。

希望我的回答对你有帮助，谢谢。

晚上睡觉要不要给兔子食物？

这个问题很简单

兔子是昼伏夜出的动物，白天不太好动，到了太阳落坡的时候就开始出来觅食了，这是自然界的兔子的天性。因为我是围山放养兔，所以非常清楚这一点。

但是兔子也并非白天就不动，只是说白天的活动较少，特别是午后，是兔子的睡眠时间，几乎就不活动了。他们大部分会在相对隐蔽的地方睡觉。因此早上要少量给兔子补食，占一天***食的三分之一以下即可。晚上是兔子活动觅食的高峰期，所以太阳落坡的时候就可以给兔子加晚上的食物了，一天***食量的三分之二以上。

这样子喂养兔子，首先是遵从了兔子的生活习性，其次这样喂养出来的兔子体质更加健康，不容易变成“大肚子”。而且肉身特别好。

还有，很多人认为兔子吃青草，里面含有水分了，就不用喂水了，这个是错误的做法，兔子吃草了就不喝水那是因为你没给它喝水。有水它一定会喝的。水是生命的源泉。重要性就不用我说了吧。所以喂食同样要给兔子加合适的饮用水。

除此之外，下午最好不要去影响兔子睡觉，不然兔子可能精神不振，食欲减退，逐渐消瘦，乃至最后死亡。就和人一样，睡眠足，吃得才多，身体才棒。

最后祝你的小兔子健康，活蹦乱跳，可爱兮兮的！

兔子***食量主要是晚上，它习性昼伏夜出，早上早喂，晚上晚点喂，现在都是喂颗粒饲料，要供给它充足的饮水，***食量晚上占一天的60％以上，兔子一般下午不吃料，下午是它休息的时间。兔子怕热，不怕冷，温度超过30度就不怎么***食了，一定注意防暑。冬季温度低，适当加大饲料添加量，能量饲料多添加些，兔子看似好养，一些细节的事也很多。最终一点，晚上一定要给兔子添加足量的饲料，让它健康的生长。

巧了 前阵我家姑娘在夜市买了一只侏儒兔。 为此我特意百度搜集养殖兔子常识 兔子跟老鼠特性相似 属夜行昼出夜伏 白天老实 到了晚上很活跃 特意买了苜蓿草 早市买的玉米面杂面烤饼子 它特爱吃 睡觉前给它扔吧苜蓿草干草 掰一小块玉米面饼子扔给它 注意喂兔子凉白开 谨防兔子拉稀 没事给兔子喂些含水分低的水果 比如苹果 胡萝卜 基本就是这些情况

到此，以上就是小编对于晚间健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚间健康饮食的3点解答对大家有用。