养生保健45（养生保健***）

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本文目录一览：

• 1、46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康,有益长寿?
• 2、45岁的女人如何养生?
• 3、中老年女性如何养生

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康,有益长寿?

坚持运动 无论处于哪个年龄，都要坚持运动积极锻炼身体，这样不仅可以提高身体的抵抗力少生疾病，还可以控制体重，人到中年不可避免便会发福。肥胖可能会引起高血脂，高血压，糖尿病等多种疾病。

并且，泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对 健康 长寿有益。睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，水温38 45 ，泡约20分钟，身体微微出汗即可。

人到五十，不管你多有本事，都要做到6件事，才有助健康长寿！管理好体重 “千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，控制体重是尤为重要的。

老话常说每天运动一个小时，身体会更加健康。而且生命在于运动，坚持运动会让我们的身体受益良多。

人的一生，46-55岁，称为“生命高危期”，此时，身体容易爆发各类疾病，危害 健康 ；而到了56-65岁，这十年间，被称为“安全过渡期”，此时，也是身体的“养寿期”，若能养护好身体，则有望迎来长寿。

45岁的女人如何养生?

1、岁后，提前做好4件事，保养身体 首先，要放宽心，保持心态平稳 有些女性表示自己也想控制情绪，但是在更年期真的会不受控制的大喜大悲。人们可以寻求伴侣和亲人的帮助，通过出门旅游、外出散步等方式来宣泄负面情绪。

2、解决的办法：均衡饮食（蔬菜，荤菜，谷物按一定配比吃），荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食。少吃零食。养成喝白开水的好习惯。保证睡眠，特别是深睡眠。不熬夜。适当运动，一天锻炼45分钟。

3、出门注意防晒。对于女性朋友来说，要想更好的延缓皮肤的衰老，外出一定要做好防晒，抵抗紫外线对于皮肤的直接照射，避免黑色素堆积，导致皮肤发黑，变得越来越粗糙，长出色斑，痘痘和斑点的情况。

4、对于45岁左右的女性来说，一定要多休息.一般通过泡脚、喝热牛奶和营造良好的睡眠环境来改善睡眠。休息好了，对身体的各大器官是有好处的。坚持每天适当的做一些运动 强身健体，提高细胞活力，从而让身体变得更年轻。

5、岁女人养生食物 一：菠菜 菠菜相信很多人都爱吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以让女性不 贫血 ，体质强、皮肤好、 排毒 、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。

6、一：饮食合理。可能在我们年轻的时候非常的喜欢吃一些没有营养的食物，比如说火锅了，各种油炸食品了等等，因为味道好所以深受年轻人的喜欢。

中老年女性如何养生

1、合理饮食。饮食是中老年人保健的关键[_a***_]之一。

2、中年女性养生保健方法 每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。补钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。

3、测体重，中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减，如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短。***用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。

4、对于一些老年朋友患有心脏病以及糖尿病的人群，橄榄油是非常值得推荐的。 少***细面粉 我们身体大部分的能量都来自于主食之中，主食不但会给我们身体提供充足的营养，还会提供大量的膳食纤维。

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