健康饮食瘦,健康饮食瘦下来之后会反弹吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥怎么吃健康？
2. 你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？

减肥怎么吃健康？

可以通过均衡饮食和选择低热量的食物，这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的***作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的***帮助。

一，要选择低热量的食物。

低热量的食物，热量低，饱腹感强，能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的***改善帮助。

1，谷物类。

薏米，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米。

2，豆类。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品。

牛奶，酸奶。

我是从今年三月底开始减肥的，因为疫情在家宅着，不运动又不注意饮食体重长到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感觉自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都紧绷绷的，于是下决心开始减肥。

开始减肥时，我还是像以前多次减肥一样，少吃，多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了，其他食物特别是主食很少吃，晚饭完全不吃主食，有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少，每天都处于饥饿状态，感觉特别压抑，有时忍不住大吃一次，心里又充满了罪恶感，到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发，上楼梯时腿都抬不起来的感觉，这时体重也不再下降了，我感觉也没有力气再做进一步的努力了。

就这样一直维持了两个月体重都沒有下降，并且做好了冬天体重再一次慢慢增长的准备（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的，才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。

每天吃大量蔬菜，种类及数量都增加很多，我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、红薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白质摄入，每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的：

早餐：起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯，鸡蛋一个，麦片两勺，一个中等大小西红柿或半个苹果。

午餐：荞麦面或杂粮饭一份，炒青菜（油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜，至少三种以上蔬菜）一大盘，一小份鸡胸肉或鸡腿肉（去皮）或鱼肉一份。

晚餐：蔬菜汤一碗，一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。

另外，每天大量喝白开水2升以上，两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一万左右。

现在我每天都不用再饿肚子了，而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称，目前体重96斤。我希望再减2斤，并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥，和我一起加油吧！

你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？

减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

<span style="font-weight: bold;">低GI食物有哪些呢？

低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。

低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。

低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。

控制饮食+运动，还有规律的作息时间，早睡早起。每天晨起一杯温开水，减肥记住早吃碳水，（红薯玉米紫薯牛奶豆浆蔬菜等）午吃蛋白质即肉，（鸡胸肉牛肉猪瘦肉鱼肉等）晚上吃够[_a***_]（蔬菜为主、鱼不会长胖晚上吃也可以）你自己要去了解什么是碳水和高蛋白质，我这里只是举个例子，减肥期间每天要多喝温开水，促进身体新陈代谢。刚开始真的很难，但是当你坚持下来了，你会越来越喜欢现在的自己，我就是这样走过来的，以前一直穿m的衣服，现在都要穿s或xs码了，[耶][耶]自律真的很重要，要管住嘴迈开腿！[呲牙]㊗️你早日减肥成功！[呲牙][呲牙]

谢邀，这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。

接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪

明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：

到此，以上就是小编对于健康饮食瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食瘦的2点解答对大家有用。