健康饮食对策,健康饮食对策建议

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食对策的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食对策的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康促进的三个基本策略是什么？
2. 高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

健康促进的三个基本策略是什么？

健康促进的三个基本策略是：

1.健康生活方式的倡导，包括合理饮食、适度运动、充足睡眠等；

2.疾病预防和控制，包括定期体检、接种疫苗、良好的个人卫生等；

3.心理健康的关注和提升，包括积极应对压力、保持良好的心态等。以上是健康促进的三个基本策略，希望对您有所帮助。

高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

的确，通过改善饮食方式，能够有效的降低高血压的发病率和高血压患者的血压水平。有研究数据统计，如果严格的控制饮食，高压可降至约十毫米汞柱，舒张压约五毫米汞柱。如下，为提问者介绍简单的饮食原则。

1.低盐饮食。低盐饮食原则是高血压患者饮食策略中最为重要的环节之一。过高的食盐摄入能够增加血压水平和高血压的发病率，这也是北方群体发病率高于南方的主要原因之一。目前建议，每天控制食盐量为六克，如果已经罹患高血压病，食盐量每天应控制在五克以下。

2.富钾饮食。钾元素和钠元素的作用相反，能够帮助降低血压，所以在日常生活中应该摄入充足的富含钾元素的饮食代表食物，有新鲜的蔬菜和水果。目前建议每天摄入500克的蔬菜，250克的水果，同时，这类食品能够提供大量的粗纤维元素，能够***降低血脂，改善心脑血管系统健康。

3.控制脂肪酸摄入。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸摄入能够增加血脂水平，影响体质代谢，所以要控制富含饱和脂肪酸的食品摄入，如肥肉，油炸食品等。

4.控制饮酒。适量饮酒可能会降低冠心病的风险，但过量饮酒，却能明显增加高血压等其它心血管系统疾病的发病风险。如果有饮酒习惯的人，每天饮酒控制在白酒50克以下、红酒250毫升以下、啤酒750毫升以下，女性减半。而如果没有饮酒习惯的人，不建议通过饮酒来保健。

在我国，每四个人中就有一个高血压患者，目前患者对于高血压的知晓率、控制率仍不达标。

长期高血压，可能造成心、脑、肾、眼等不同程度损害，例如：心力衰竭、心律失常、肾功能不全、眼底动脉硬化出血、脑出血等，危及生命降低生活质量。

那么高血压病人在饮食中应该注意什么呢？

1、<span style="font-weight: bold;">低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在6g左右，包括咸菜、豆腐乳等，一啤酒盖；同时鼓励高钾饮食，就是多吃点植物食物五谷杂粮。多吃新鲜蔬菜和水果富含钾、钙、维生素、纤维素等，有利于软化血管、降低血液粘滞度、控制血压。

2、低脂饮食：过量的油脂可能造成肥胖、高脂血症，同样可能加重高血压，使血压更加难以控制。应该多以蔬菜为主，白肉（鱼肉、虾、鸡肉）少吃红肉（猪肉、羊肉等）但是少吃不代表不吃，营养要均衡。

那么生活上呢？

1、戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒短期可能血压降低，但长远看来血压会升高的，中等量以上饮酒血压升高更多；

2、要学会自己正确的使用电子血压计测量血压，并长期监测，血压平稳后，可以少测几次，血压不平稳，尤其换季时节，要多测量。

3、运动、减肥:很多高血压就是通过减肥及运动血压恢复正常的，但必须科学运动，科学减肥。

你好！高血压患者的健康饮食习惯总的来说是：低盐、低糖、低脂、多吃新鲜蔬菜水果、戒烟限酒、平衡膳食，适量运动消化食物。


具体有哪些呢？一、有利于降压的饮食习惯

1、备一个“小盐匙一种小盐匙，平平的一勺就是2g盐，比大盐匙来说起到放盐心里有谱，反复放盐提醒人们盐是否超标（每人每天限盐在5~6g）。

若没有小盐匙，在当地社区医院慢病管理处有免费发放小盐匙的，能帮助高血压患者更好的限盐。

2、宜常吃含EPA和DHA较多的鱼类鱼的脂肪中多为二十碳五烯酸（EPA)、二十二碳六烯酸（DHA)，两者抑制和改善高血压[_a***_]较好，对心血管系统也有保护作用，如青花鱼、秋刀鱼及沙丁鱼等青背鱼。

鱼中的不饱和脂肪酸及优质蛋白对防治高血压及其并发症亦很有益处。但是一些鱼如鳝鱼、墨鱼等因含胆固醇相当高而不适宜高血压患者。


3、宜吃绿白黑红四色食物这些食物对高血压有很好的保健治疗作用。

（1）、绿色食物如丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、空心菜、油菜、韭菜、芦笋、豌豆、西蓝花、茼蒿、猕猴桃、青椒等蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C及钾，有利于降低血压。

（2）、白色食物如豆腐、牛奶、鱼肉、鸡肉、百合、***、茭白、银耳、花生、大蒜、洋葱、口蘑、山药、莲藕、白萝卜、椰子、雪梨等匀有利于血压的下降。

（3）、黑色食物如黑米、黑芝麻、海带、黑豆、黑木耳、香菇、乌梅、豆豉、海苔、黑醋等含有丰富的微量元素、氨基酸及维生素和亚油酸等营养物质，增强免疫力，抗衰老等作用。

（4）、红色食物如红薯、红豆、红米、紫山药、胡萝卜、红甜椒、红苋菜、茄子、红紫苏、红枣、枸杞子、山楂、番茄、西瓜、红苹果、柿子、老南瓜、樱桃、李子、草莓、桑葚、葡萄等能促进血液循环，维持人体生理功能。

4、注意及时补水可早晨空腹喝1杯温水，外出锻炼后再喝1杯水，下午喝1杯，洗澡前喝1杯，睡前喝一点水。喝多了也不好，每天喝水在1500~2000ml较好，防止血液不畅对高血压患者带来危险。

5，一天可以吃1个蒸煮鸡蛋

每周可以吃4个。宜吃100克粗粮，如糙米、玉米等粗杂粮。尽量戒烟戒酒。

忌过多摄入糖类和甜食，过多食用味精，过多喝咖啡，经常食用快餐，常食放碱的发酵面食，吃话梅、橄榄等蜜饯，吃盐焗类坚果，频繁食用速冻、方便食品，长期吃素，常吃煎炸油腻食品等不良生活食习惯均不利于血压的控制。

到此，以上就是小编对于健康饮食对策的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食对策的2点解答对大家有用。