如何调节情绪的心理,如何调节情绪的心理书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节情绪的心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节情绪的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 心烦的时候怎样调节情绪？
2. 怎样才能更好的控制自己的心态？
3. 如何让心理保持平衡？

心烦的时候怎样调节情绪？

心烦的时候看什么都不顺眼，这个时候出去走走也行会好很多，找到让自己心烦的根源，看是否能够解决。如果能解决，那还有什么心烦的；如果不能解决，那还有什么心烦的？

都说心烦意乱。心烦了，那么意也就乱了。这个时候的我们往往带着强烈的个人不满情绪，所以这个时候不要做任何事情，这个时候我们是不够理智的。最好就是让自己一个人独处，独自去逛逛，不然会做出让自己后悔的决定。

心烦的时候怎么样调节情绪？

随着年龄的增长，每个人在成长的过程中，因自身原因或在与、家庭、同事、社会的交往都有不同的烦恼和忧愁，在心烦的时候，如何调节自己的情绪呢？可以试试以下的方法：

　　1、心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己***取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己***取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。

　　4、运动释放法

　　前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

正念冥想方法:(1 )身体扫描。 平躺,闭上双眼,调整呼吸,引导注意力从 脚趾开始,逐渐扫描并体验身体各部位的感受,直到 头顶。(2)呼吸冥想。***取舒适坐姿,将注意力 集中在呼吸上。当某种强烈的情绪或感觉(恐惧、痛 苦、愤怒、焦虑)出现时,患者将注意力放在这种感觉 上,体验它,观察它的产生和消失,但是不予评判。 当这种感觉减弱后再引导注意力回到呼吸上。(3) 正念瑜伽。将正念冥想结合瑜伽,放松骨 骼肌肉系统。指导患者在练习瑜伽动作的同时,增 强对身体的感知和察觉能力。(4)行走冥想。将正 念应用于在平时的行走活动中,将注意力集中 在脚部,感受身体与地面的接触。

在癌症患者中这种方式可以非常好的调节感知能力，并且已经有医科大学的教授发了论文了。癌症患者尚适用，更何况我们并没有患者焦虑呢？

首先，应该知道这个事，单纯心烦可以解决吗？首当其冲应该是寻找解决问题的方法，收拾好情绪把这个丑陋的大青蛙干掉就好啦！

其次，也有心烦的事也有无解的时候，生活中的无解之痛，我们该如何去面对呢。试试想想你的这个城市有几百万人口，全中国有14亿人口，全世界有76亿人口，自己只是这个庞然大物中的一粒微尘，芸芸众生都和自己一样，酸甜苦辣各种滋味都是一样在尝，自己的烦恼也就没有那么重要了。

再次，如果没有办法做到豁达，也没有能力力挽狂澜，那就来找我喝一杯吧，愿意做你们的树洞，无声的陪伴着你！

用正念把胡思乱想的心带回当下。

我有句心头禅，可以试试看

他来了，他来了，他带着心烦过来了！

挺胸吸气吐气，随你喽！

然后聚焦目之所及

找点有趣或有用的事

比如我在大街上走着回忆闪回心烦追来。

我会去追麻雀。[呲牙]它飞走了貌似了带走了我的烦恼。从能量的角度说，万物本一体。

怎样才能更好的控制自己的心态？

我之前考研的时候考的是应用心理学，从心理学角度来说，自己的心态不能控制，只能调节。

调节心态有多种方法，最重要的是先要进行自我反思。如何反思？先问自己三个问题，第一，我为什么会有这种心态？第二，这种心态或者说情绪为何而生？第三，以前有类似的情况发生么？当你进行了这几个问题的反思后，你会发现你的心态已经调整或者说平静下来了！

我不是很确定楼主问的到底是心态的问题还是情绪的问题？心态是一个大的概念，是一个人总的价值观以及世界观的体现，而情绪是心态的一个具体的显化，如果楼主想进行心态的潜移默化，建议楼主从调节情绪开始。

关于情绪的诸多具体调节方法，楼主如果有兴趣的话，我可以进行详细解答！

你要了解什么是心态，心态就是你的情绪，当你处在[_a***_]困境时，你要向下看，你会看到比你还要艰难的人，当你处在人生巅峰时，你要向上看，你会看到比你还要高大的人。人生无非起起落落，最重要的是追随本心。

树立和做到以下正确的金钱观、道德观、学习观、宽容观、本事观、健康观、爱心观、福祸观，才能更好的控制自己的心态。

金钱观：

心宽不吃亏，

让人是福份；

钱财如粪土，

仁义值千金。

道德观：

好话和气草，

尊重好沟通；

有理不声高，

首先你要学会放慢自己说话的速度，使自己心静下来，情绪不好往往是暂时的，凡是看开点，没什么大不了的，活着比什么都好，随时告诉自己，要照顾好自己才是王道，要让自己好好活着，你的身心和身体一样重要

人的大脑中存有一个认知节点，我们先给它一个量化，比如85，当外界事物入侵时，大脑会参照那个节点判断出一个数值比如45，你就会抗拒排斥它，如果是95，你就会被吸引去追求。

认知节点会跟随人的认知变化而变化，产生新的节点，新的比照。

不同的人认知不同节点会有很大程度的，差距甚至相反。 其实任何事物都是中性的，只是你给了它一个定义。

所以我会说诸法空相，不要执着，不要分别应无所住，而生其心。

很开心与你分享，觉得有帮助，可以继续关注。

如何让心理保持平衡？

怎么保持心态平衡，我觉得这是个哲学问题，难以说明白。只能答一句，得具有正确的认知。何为正确的认知呢？打个比方，平等，何为平等？你又怎么看待平等的？不管你如何看待，但我觉得不平等就是最大的一种平等。这就是我的看法，理解，认知。不能说这是正确的，但是是我的认知，而你也需要具备属于你的观点，你的认知。可以和其他人一样，但得具备你的思想。心态平衡也一样，怎么算心态平衡呢？看懂，看破，但不做不留。看懂看破大家都懂，但什么是不做呢？就是不因为他人做出违反自己认知的事情，不留与自己思想不符合的观念在脑海，很多事情发生不平等的待遇时候你可以愤怒，但请有度。

其实吧，你觉得不平衡，是你的主观意识，你认为你自己是对的，别人是错的，但站在对方的角度呢？他也不会认为自己是错的吧？

同一件事，站在对立面的两个人，都会认为自己是对的，别人是错的，即使当讲故事给别人听，别人也会觉得两个人都有道理，

所以，世事都是罗生门，不同的人角度不同，看问题的结果就不同，哪来的对错呢？

这样的人多了去了，认了吧！我大姐家6个孩子，结婚，看月子，我们都出钱。我们家孩子结婚人家只给一点点钱，我们姊妹5个，孩子比大姐少很多，莫非找大姐理论，理论！算了吧！

心理的平衡其实就是心境的稳定，长时间保持愉悦积极的心境，不仅对心理健康，也对身体健康都会起到积极的作用，很多负性情绪都是因为不太合理的认知导致，我们主观可以让自己心情愉悦，那么我们为什么不去做呢？幸福开心的生活是一种能力，记得要提高和培养自己的这种能力，。

我们每个人都希望自己生活在快乐中，在一帆风顺或生活环境良好的时候都会保持积极，愉快。然而人的一生中不可能总是一帆风顺。困难的是你在受到一些挫折，还能保持以前的热情吗？这就需要我们的心理素质训练，来保持稳定健康。学会应付处于低谷时候的心境，面对困境，奋勇激进，创出新局面。

训练自己在生活中使心理能保持稳定健康的步骤：

第一步是使自己有一个良好的心态，心胸开阔，自信，并能做到不计较个人得失，宽容待人，碰到困难你就会宽心自己，这没什么，大不了我重新来过。你就会放下包袱，克服困难，重新起步，往前看而不回头，化消极为积极，变负面情绪为正能量。

第二步要放得下，拿得起。发生任何事情都要学会放得下，否则就会睡不好吃不香，失去心理平衡。同时学会在哪里跌倒，在哪里爬起来的勇气。

第三步是学会感恩和知足。感谢上苍让你生活得够好，有道是知足者常乐还是有其道理。

第四步是学会不要与他人计较，比高低，妒嫉....有其不要去听，去闲话或抱怨他人，这样会使你越想越生气，越来越消极，失去心理平衡，情绪低下。

第五步充足的睡眠，休息不足，往往会影响人的情绪，休息不足的人很容易激火，发脾气，从而打破心理平衡，出现不健康情绪。当人的睡眠充足，起床就会觉得今天的天气特别好，心情也特好，这就使你打开充满阳光的健康心理大门，让你温暖一整天。

总之，这些说起来容易，真正碰到实际情况做起来就不那么容易，只要有心去学习去训练自己，相信你一定能做得好！

到此，以上就是小编对于如何调节情绪的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节情绪的心理的3点解答对大家有用。