健康规范饮食,健康规范饮食的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康规范饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康规范饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 高血压每次去看病，医生老说少吃盐，低盐饮食，可是我到底应该吃多少盐，需要称量吗？

疫情期间，饮食应该注意什么？

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

高血压每次去看病，医生老说少吃盐，低盐饮食，可是我到底应该吃多少盐，需要称量吗？

高血压是一个常见的慢***，高血压的发生发展和很多因素有关系，比如肥胖、家族遗传、生活习惯等，甚至和我们日常的饮食，也息息相关。而饮食中，又以高盐饮食和高血压的关系最为密切。咱们一起看看吃盐多少和高血压的关系，以及如何限制摄入食盐吧！

<span style="font-weight: bold;">一、高血压和盐的关系

高血压和盐分摄入关系密切，亚洲尤其是我国，盐分的摄入偏高，也是我国高血压比例居高不下的第一大因素。盐分摄入越多，患者罹患高血压的概率越大，而且盐分的减少，不仅仅可以减少高血压的发生，还能有效的帮助我们控制血压，甚至改善难治性高血压的治疗，由此可见高血压和盐的关系太密切了。

二、每日摄入食盐多少？

每日摄入的食盐多少才算是正常的呢？有没有一个标准，能够科学的代表每日食盐摄入量呢？当然有，世界卫生组织建议成年人每日食盐摄入量控制在5g以内，而我国则建议每日食盐摄入在6g以内。但即便如此，我国居民每日的食盐摄入量，仍然大大超过这一标准。而且呈现出北方高于南方，农村高于城市，少数民族聚集区高于汉族聚集区的特点。甚至很多人每日食盐摄入量达到18g以上，导致这些地区的高血压病流行。

三、怎样做到限制食盐摄入？

其实限制食盐摄入是一种理念，并不是说一定非要多少多少。我们应该尽可能把每日食盐摄入量控制在6g以内，更有利于我们的健康。如何做到食盐摄入呢？这里的6g并不是单纯的指纯粹的盐分每日投放多少，而是指包括我们饮食中的所有食盐来源，包括腌制食品、膨化食品、调味品、食品添加剂等摄入的所有食盐的总量。所以即便称量也难以做到准确，但即便如此，限制食盐摄入也是有规律可循的。使用限盐勺、限制腌制食品等含盐量较大的食品摄入等，都是比较好的限盐方法。

高血压病有两种，一是原发性也就是我们平时说的高血压占总病人的百分之95以上，另一种是继发性，也叫症状性高血压它是其它病的一个症状，以治疗原发病为主。而原发性具体病因不太清，大体与遗传，血溶量，心脏搏出量，外周阻力，动脉硬化，年龄，生活方式，精神等因素有关，总之我们自己能改变的就是生活方式，生活方式的改善对血压相当重要，如平时我们提倡的低盐饮食，低脂饮食，减肥，运动等，具体说一般情况下每日摄盐量5g左右，摄脂量在25g左右，减肥减重等于身高减一百，运动量最好日行一万步，我们平时应该经常宣传的健康方式要多了解，多实践，对你的身心肯定有好处。

改变生活方式有助于控制血压达标，是治疗高血压的基础措施，包括增加运动、减轻体重与低盐饮食等。那么在限制钠盐摄入方面，高血压患者每日钠盐摄入控制在多少为宜呢？需要称量吗？接下来，医学莘将为您解析。

对血压影响较大的盐有两类，一是钠盐，二是钾盐。但这两种盐对血压的影响却不一样，钠盐摄入过多升高血压，适量增加钾盐的摄入有助于控制血压。因此高血压患者在改变生活方式上，应限制钠盐摄入，增加钾盐摄入。钠盐主要来源于食用盐，但同时可来源于高钠调味品、高盐食物等，因此所谓低钠饮食不仅需要限制食用盐的摄入，还应少吃酱油、味精等高钠调味品，同时少吃咸菜、豆瓣酱与腊肉等食物。至于钠盐摄入控制在多少为宜，世卫组织建议每日钠盐摄入低于5克，但我国受传统饮食习惯的影响，每日钠盐摄入普遍偏高，建议以每日钠盐低于6克为首要目标，当然若能控制在5克或3克以下更有助于血压控制。家庭主厨在烹饪时，建议根据就餐人数用匙量化钠盐总量，有助预防钠盐超标。

可能部分朋友会问：高血压患者如何补钾？钾盐广泛存在于各类蔬菜水果，因此高血压患者无需刻意[_a***_]含钾制剂，且部分药物如沙坦与普利类降压药或螺内酯等，可引起高钾血症。因此擅自补充钾盐制剂存在一定风险，可增加香蕉、土豆、香菇、木耳等食物的摄入，可增加钾盐摄入。除开限钠补钾，高血压患者还应注意对其它生活方式的干预，***少动的患者应增加运动，建议每日坚持半小时中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、打太极等；超重或肥胖患者应减轻体重，尽量将体质指数控制在24以内；长期焦虑或紧张的患者，应注意调整心态，保持心情舒畅、消除紧张情绪；经常熬夜的患者应规律作息，尽量早睡、保持充足睡眠，更有助于控制血压。因此高血压的生活方式干预为综合治疗，不仅仅为控制钠盐的摄入。

综上，高血压患者应限制包括钠盐、高钠调味品、高盐食物的摄入，至少应将每日钠盐摄入控制在6g以内，建议用匙量化钠盐，有助于预防钠盐超标。低钠饮食的同时，应增加新鲜蔬菜水果的摄入，适当运动、减轻体重、规律作息、保持心态平和等，更有助于控制血压。

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到此，以上就是小编对于健康规范饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康规范饮食的2点解答对大家有用。